sile

[...] silna np nogi. W drugim cw. nie widze duzej potrzeby mocniejszego rozgrzewania miesni, wiec to wystarczy. 2s. stymuluje mozna by rzec typowe wlokna szybkokurczliwe (przy sile stosuje sie mniejsze ilosci powt. i wieksze ciezary-przewaznie)ciezar 70-80%CM. 3s. wlokna na pograniczu wytrzymalosci ale jeszcze budujace mase tj mieszane 60%CM. 4s [...]

Utrzymaj/zwiększaj siłę w przysiadzie i nie przejmuj się wyskokiem. Mi, ważącemu pewnie ponad 20 kg więcej przy podobnym wzroście, masa nie przeszkadza w skakaniu. Silne plecy i barki, to ważny element w skakaniu.

plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]

Jestem tu nowy, szukałem długo lecz nie znalazłem czy pomógł by mi ktoś wybrać odpowiedni zestaw suplementów dla mnie. Ćwiczę już od paru lat mój trening ulegał zmianom. Brałem już kreatyny mono jabłczan TCM,gainery głównie olimpu chciałem teraz spróbować xpand(bądź jakaś inna odżywkę tego typu) chodzi mi głownie o pompę, parę miesięcy temu [...]

Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]

Zestaw na siłe pierwsza klasa. Polecam jakiś ester kreatyny(np vitalmaxa) albo stack kreatynowy Clout.

czyli xpand nie jest taki zły (wiem tez po swoim doświadczeniu iż aby przybrać na masie muszę zaprzestać biegania lub znacznie je ograniczyc) ostatni cykl na siłę przebyłem pod koniec 2007 roku potem zrobiłem przerwę aby organizm sie zregenerował teraz od początku maja powoli sobie ćwiczę aby odzywki które będe brać na ten cykl dały więcej a nie [...]

nigdy, ale jak pisze dla mnie priorytetem jest masa, ale w 3 konkurencjach TS chciałbym sie poprawić bo mam bardzo słabe wyniki. To nie jest plan na siłe i nie ma taki być, na siłe planuje zrobic sobie cykl cały od połowy lutego. A więc co o tym myślisz?

ale widze ze masz extremalne osiągi, jakbyś kiedys mogl zagadac na GG, moj nr 3524781 albo na mail, bo ten plan na siłe tez nie wiem jaki mam zrobic, a to bedzie mój pierwszy tego typu, chetnie bym skonsultowal jeśli to nie problem. Daj znac, pzdr

[...] treningów taekwon-do mogę chodzić najwyżej 2 razy). Mam 18 lat i w tej chwili ważę 65kg, natomiast od następnego sezonu będę startował w kategorii do 71kg. Zależy mi na sile i masie. Przez pierwszy miesiąc chcę ostro trenować i teraz nie wiem czy dobrze by było gdybym brał odżywki. Jeśli tak to jakie. w drugim miesiącu wakacji wyjeżdżam i [...]

No kurde... Banan nie napisał nic odkrywczego, nic czego ja bym nie napisał i jemu od razu wszyscy uwierzyli? No dobra On jest Administratorem i jego posty są ważniejsze od moich i mają większą siłę przekazu A tak w ogóle to nie ma takiego konkretnego i niepodważalnego dowodu na to, że to nie były prawdziwe fotki patryka2703 ale to już historia [...]

mam 11lat 160cm wzrostu 50kg wagi.moje atuty to ; walka do końca trudno mnie przejść.Byłem obrońcą środkowym i prawym w klubie urania. Chciałbym poprawić prędkość,wytrzymałość,siłę i technikę. proszę też o wykonanie dla mnie planu żywieniowego i treningowego, Z Góry Dziękuje i Tysięczne Dzięki.

no to cóż żeź w kurniku trzeba bedzie babci zrobić wnusio robi siłe

A mnie rano zawsze ssie z głodu A jesz na noc twaróg? Bo zauważyłem, że od kiedy jem go przed snem rano mam zawsze większy apetyt, niż jeżeli jadłem inne źródło białka. Może wypij parę szklanek wody i odczekaj godzinkę.. w końcu chyba zgłodniejesz ..na siłę to ja bym nie jadł, bo po co..

[...] cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria? Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, moge zrobic w superseriach...? Np. Cw 1,2,3, rest 90sec, druga seria 1,2,3, rest 90sec, 3 seria 1,2,3 rest 90 sec, cw 1,2 rest, druga seria 1,2 rest, [...]

Zaczelem robic ,wychodzi mi 11 godzin dziennie.Robota gdzie strasznie duzo sie chodzi,naprawde duzo(rozbiorki szklarni).Po robocie ledwo zyje a tu trzeba jeszcze trening zrobic.Jak wazylem 96kg to nie bylo problemu, ale terz waze 108kg i wszystki mnie boli po pracy a plecy to szczegolnie.Sa jakies srodki zeby wydolnosc zwiekszyc?Sile i mase mam [...]

Witam! Może pomożecie.... Obecnie 36 lat, 95kg i po 5 latach przerwy postanowiłem znow poćwiczyc. Wczesniej ćwiczyłem z 2 lata nieregularnie z przerwami, ale z 82 kg zrobiłem wymarzone 92 ;) Teraz budowa normalna - nie zalezy mi na wyrzeźbionej sylwetce, raczej na masywnej.... Ale ...wróciłem na siłke ;) Rozpocząłem po rozruchu, trening 3 x w [...]

rosnij w siłe

[...] widzieliscie w telewizji? pewnie sporo serka i nabialu cie kolezko czeka. zreszta czemu nie chcesz jesc miesa? juz dawno wierzono, ze upolowane zwierzeta przekazuja swoja sile mysliwemu, ktory je zjada. to oczywiscie bylo uproszczenie dla prostych umyslow, ale faktem jest, ze martwe zwierzeta stanowia najlepsze zrodlo bialka i tluszczu, a wiec [...]

[...] i skurvvysynow, ktorym zalezy glownie na tym, zeby ograniczyc mozliwosci spoleczenstwa i jednostek o samostanowieniu. oczywiscie koncerny farmaceutyczne maja ogromna sile przebicia (kasa, kasa) i skutecznie lobbuja za swoimi pomyslami. istnieje poglad, ze aktualna nagonka na sterydy jest bezposrednio zainicjowana przez koncerny [...]