sile

[...] się odpowiednio też postaram. Co do przeciążania organizmu tak naprawde boje się tylko o kolana więc jeżeli zaczną boleć od razu zacznę wypoczywać ;P Jeszcze chciałbym się zapytać jak taki trening na mase wpłynie na moją siłę dynamiczną (chodzi mi głównie o siłę wybicia) Czy przez to że będe miał większą masę mogę dużo stracić na sile wybicia?

podaj resztę wymiarów, z ciekawości - mógłbyś rozpisać 1 dzień z 6 g białka/kg? wina zdecydowanie za mało i nie licz że zrobisz siłę na tak niskich węglach

1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: (nie mierzone) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku - rok, roczna przerwa, 1,5 roku i teraz właśnie wróciłem po półrocznej przerwie (rozwalone kolano) 6. DIETA: -białko: 4,5-5g/kg (aktualnie 3-3,5 od wczoraj zwiększone) -węglowodany: poniżej 0,5-0,7 -tłuszcz: 1-1,5 g/kg 7. [...]

Dzień dobry \-) z małym poślizgiem - wracam :-D po 3 tygodniach przerwy... Ale do rzeczy - przez czas mojej nieobecności tu było beztreningowo - dużo mopingu, sprzątania, malowania, chodzenia, noszenia, wspinania się po drabinie i takie tam remontowe czynności %-) Także nie leciałam w kulki, ale wiem też , że siłowni to nie zastąpi...@@-) [...]

Ja wiem trochę jak wygląda trening hokeistów bo tak się składa, że tu gdzie mieszkam to praktycznie sport narodowy a i kilku hokeistów znam osobiście. Co do treningu: siady i martwe ciągi - obydwa ćwiczenia na jednej nodze to baza i nie ma zmiłuj ;-] To co jeden facet grający zawodowo robi na nogi, przekracza wyobrażenie zwykłego śmiertelnika [...]

[...] w odchyelniu, przy raku, tak jak robilam juz kiedys. lepiej mi tak wchodzi. 3.progres ! robilam biorac sztange ze stojaka a nie z ziemi jak do tej pory, dzieki temu mialam sile na duzo wiecej. Zaczelam za nisko, stad w seriach bez progresu. poprzednio maks byl na 30kg. 4.ok. tak troche sie macam z tym cwiczeniem + w serii laczonej z cw nr 4 [...]

2 paki da się wciągnąć na raz siłą woli. \-) Jak zależy Ci na samej sile, to zobacz jaki będziesz miał progres w sierpniu i wtedy oceń czy go robić dalej.

Witam postanowiłem zacząć treningi na siłowni. Niestety nie potrafie ułożyć planu treningowego. Mam 15 lat 1.80 m, 67 kg. Chciałbym głównie skupić się na wyrównaniu klatki piersiowej, uporać z problemem odstających łopaatek i zwiększyć siłę. Pierwszy trening planuje już dziś, ale nie wiem co ii jak mogę trenować, żeby sobie nie zaszkodzić. Bardzo [...]

Aha , luk81 ale ja właśnie mówię ,jestem trochę zalany tłuszczem , na początku było 121 tera jest ok. 112. Więc 9 KG na Ripteku. I tera pociągne do końca wakacji-jeszcze ok. 4 Tyg. na nim , a potem mam zamiar kupić TYLKO LIPO RASH'A aby zbyć tak do 95-100. Aeroby i interwał robię codziennie , basen? Też mam zamiar zacząć chodzić 2-3 razy w tyg. na [...]

Antos, ale czy ja napisałem gdzieś, że wierze w przyrosty 10kg? no nie, deb*lem nie jestem :-) nigdy nie cwiczyłem podobnym planem, chcę spróbowac poprostu. 8-10 tyg i wracam do splita, a siłe którą mam nadzieję zdobyc na tym planie będę wykorzystywał w późniejszym okresie masy. Wcześniej nie zaglądałem do działu dzienników, jak już to [...]

siłę się ćwiczy na małej ilości powtórzeń. chodzi ci o to czy na większej też będzie się poprawiać? trochę będzie, ale jeśli jest priorytetem siła to zwiększać trzeba trudność ćwiczeń. a wiec np. trudniejsze wersje pompek. jak robisz np. 50 pompek w serii to raczej już nic ci się nie poprawi.

Widze, że atmosfera w tym dziale z*******a poprostu.. Robiłem już kilka testów, bardzo wiele obserwowałem i zawsze wszystko było ok. Słuchajcie: ja nie interesuje się tym sportem od tygodnia. Trwa to już jakiś czas. Wiem, że tym planem nie zrobie takiej masy, bo to poprostu niemożliwe, chyba, że byłaby to masa tłuszczowa. Doszedłem także do wielu [...]

Wlasnie sam mam na to ochotę żeby poprawić troche siłę w MC bo znów kuleje. Konkretne ciężary Luki :-) Pozazdrościć!

Widze, że atmosfera w tym dziale z*******a poprostu.. Robiłem już kilka testów, bardzo wiele obserwowałem i zawsze wszystko było ok. Słuchajcie: ja nie interesuje się tym sportem od tygodnia. Trwa to już jakiś czas. Wiem, że tym planem nie zrobie takiej masy, bo to poprostu niemożliwe, chyba, że byłaby to masa tłuszczowa. Doszedłem także do wielu [...]

Odpocznij jeżeli czujesz, że musisz - nie ma sensu jechać na siłę ;-)

dwugłowe ud tricepsy naramienne łydki 1ćw na grzbiet czy klatkę a gorzej nogi - znacząco je rozbudujesz? i polepszysz ich siłę? Zrób coś dla swoich mięśni i zacznij je ćwiczyć.

[...] moga być pewne trudności w udowodnieniu bo nauka jeszcze jest chyba za uboga ale wystarczy mieć odrobinę doświadczenia... przysiady- i ciągi- to narzędzie o nieporównywalnej sile do rozwoju wszelkich cech siłowo-masowych i tego nie zmieni żadna "teoryjka" naprawdę żadne śmieszne wykroki, przysiady bułgarskie itp. ćwiczenia nie są w stanie [...]

[...] moga być pewne trudności w udowodnieniu bo nauka jeszcze jest chyba za uboga ale wystarczy mieć odrobinę doświadczenia... przysiady- i ciągi- to narzędzie o nieporównywalnej sile do rozwoju wszelkich cech siłowo-masowych i tego nie zmieni żadna "teoryjka" naprawdę żadne śmieszne wykroki, przysiady bułgarskie itp. ćwiczenia nie są w stanie [...]

no k***a a jak ze by inaczej:D co myslicie o planach trójboju na sfd? tak mysle czy nie zaczac jakiegos po wakacjach zeby troche sile poprawic

[...] moga być pewne trudności w udowodnieniu bo nauka jeszcze jest chyba za uboga ale wystarczy mieć odrobinę doświadczenia... przysiady- i ciągi- to narzędzie o nieporównywalnej sile do rozwoju wszelkich cech siłowo-masowych i tego nie zmieni żadna "teoryjka" naprawdę żadne śmieszne wykroki, przysiady bułgarskie itp. ćwiczenia nie są w stanie [...]