tak, ale jak trenujesz trójbój to dośc spore obciązenie dolnego grzbietu jest nieuniknione- w tym treningu nie jest az tak strasznie biorąc pod uwagę, ze mc jest raz w tygodniu, choc wprawdzie drugi dzien to przysiady ale myslę, ze nie jest źle tym bardziej, ze z pewnością- bo taki jest tok planów na siłę- obciążenia w poczatkowej i średniej fazie [...]
[...] pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru uginanie na modlitewniku 4 serie na stałym - 5powt/seria na sile typowo silowe cwiczenie a to takim nie jest. tric poręcze 2x max wyc francuskie 2 serie progres prostowanie ręki z hantlą 2 serie/5powt francuza i prostowanie zamien [...]
[...] i sie czepiam Mi sie nie podoba,bo fakt tlusto.Ale po dobrej wycince bedziesz fajnie wygladal.A tak po cichutku to z ciekawosci sie spytam...ile w pasie?W ogole jakie obwody.Podaj albo uzupelnij profil. A tak by the way to w ankiecie oceniac wyglad czy sile?Bo sila imponujaca jak na ten wiek. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-04 20:06:39
widze ze twoj staz to niecaly rok. i tu się mylisz, skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym [...]
sklekotaj sam plan i wtedy sie go poprawi... Chłopie masz 13 lat i chcesz cwiczyc sile ?! Nawet nie potrafisz jeszcze czytac ze zrozumieniem (skoro nie rozumiesz innych tematów, a niektore sa naprawde napisane tak aby przedszkolak zrozumial). Nawet jezeli ktos Ci da rozpiske i tak z niej nic nie zrozumiesz
Nie zbyt, nie jestem jakimś nowicjuszem ćwiczę od 2 lat bez przerw, nie licząc kontuzji i zapalenia płuc.. co do martwego to spokojnie skoro to technika dam radę(chodzę na siłkę profesjonalną więc pogadam z instruktorem) :) siłe mam po prostu zero doświadczenia jeśli chodzi o układanie planów treningowych..
No na siłę można coś dorzucić-ale kolega jeszcze nie ma podstaw siłowych(tj. 80kg w przysiadach na serię,czy nie robienie martwego ciągu)-więc i pewnie masowych.3 ćwiczenia w skali tygodnia mogą załatwić sprawę.
[...] inne. pocwicz tak 6-8 tyg i ocen efekty. takie cwiczenia jak o kolano, unoszenie w opadzie, prostowanie w opadzie, przedramie, itp. zostaw sobie na splita. tu walcz o mase i sile. poza tym w drugim planie masz cwiczenia izo na bic i tric. a tak na marginesie - mozna dokonywac dowolnych zmian w tych planach, pisalem ze to tylko przyklady, niczego [...]
hehehe to sie pomyliłeś !!! nie robisz rzeźby tylko redukcje tłuszczu ... a do tego odpoweidz na te pytania Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]
Chciałbym wrzucić swoje trzy grosze do tematu BG.Generalnie ta najwyższa półka ochrony dość słabo funkcjonuje w naszym kraju.Mam kolegów i sam jestem członkiem I.B.A. i mało którzy z nas mają stałego VIPa,częściej są to dorywcze misje i całkiem niezłe zastrzyki finansowe,choć zbyt rzadkie.Większość z nas pracuje normalnie w firmach [...]
Może spróbuj bardzo dokładnie się porozciągać przed ciągiem i po każdej serii też rozciąganie (spokojne, nie gwałtowne), konkretnie chodzi mi o skłony o prostych nogach, skłon najgłębiej jak się da (na przykład tak żeby palcami dotknąć ziemi), w takiej pozycji z 10 sekund, potem, jeżeli się da, zejście trochę niżej (dotknięcie dłoniami) i tak [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Z strony Sławka Śledzia. Niestety start na Mistrzostwach Europy w Trójboju Siłowym zakończył się dla mnie katastrofą i dramatem tylko cztery podejścia zaliczone i ostatecznie zająłem ostatnie szóste miejsce, przyjechałem walczyć tu o brązowy medal a tak naprawdę walczyłem sam ze sobą o przetrwanie. Byłem przygotowany na 540 kg a zrobiłem 500 kg [...]
Zajedziesz się za wiele tego. Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Skłaniam się do wypowiedzi sołtysa88. Przysiady robione taką techniką jaką on opisał-czyli wolne zejście, szybsze wstanie. Siła powinna pójść i uda tez moga ładnie urosnąc. Chociaż z drugiej strony zalezy czy chodzi ci konkretnie o siłe, wytrzymałośc, czy rozmiar ud.
[...] doszukać przyczyny, którą widać gołym okiem, ale może to też być blok nerwu, czego nie zobaczymy. Zatem do fizjoterapeuty na pewno powinnaś się wybrać. W Twoim przypadku sugerowałabym trening unilateralny dołu ciała. Ale znów, wypowiedzieć powinien się fizjo, bo może być i tak, że różnice w sile lewej i prawej strony dotyczą też góry ciała.
Nie rozumiem postępowania jakie przyjąłeś. Jeśli najważniejsza jest dla Ciebie siła to po jakiego grzyba tniesz? Jeśli wygląd sylwetki jest sprawą drugorzędną to lekka nadwyżka kaloryczna i jazda z budową siły. Tylko na czym Ty chcesz tą siłę budować? Na ćwiczeniach na triceps czy może na unoszeniu bokiem? Plan masz bieda z nędzą. To, że nie [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Po roku Samałapka.
