sile

Panowie wielka prozba !!! Potrzebuje Tabeli A1 B1 i tabeli z serjami z Pierwszego RPT sciognelem wszystko ze stronki sdw. Doszłem do 3 etapu na siłe i widze ze niema wszystkich tabel, prosze pomuszcie bo juz sie wkrecilem a tu brydza!

Panowie ale problem polega na tym ze: w styczniu sa zawody, w marcu sa zawody, w kwietniu sa zawody i w maja sa najwazniejsze zawody! J jak tu zrobić krótki cykl a jednocześnie przygotować sie do wszystkich zawodów i sie nie przetrenować ? Czy ten cykl naprawdę jest taki mocny? dawki nie sa jakieś kosmiczne tylko prop 150 mg/eod to juz [...]

Keka91 nie zebym sie wtrącał ale to ze jest "przypakowany" nie znaczy ze ma sile ale 50kg na bicka to jest swietny wynik

nieutrzymasz szczytu sily w takim przedziale czasowym mozesz na styczen zrobic szczyt i potem maj moze kwieciej bys sie zlapal tez marzec odpusc niemozesz robic treningu na sile tyle miesiecy bo za***iesz miesien i stawy

no dobra ale bylbym wdzieczny jakbys ktos ulozyl mi programik na 3 dni w tygodniu- jakis lekki na sile i dynamike (sorry ale sam nie umiem nic ulozyc mimo ze duzo czytalem) do tego dorzuce trening na cale cialo jak mi doradzil ktos wyzej pozdrawiam

[...] puls domowym sposobem po calym treningu i wyszlo mi okolo 190 ,wiec trening byl intensywny. Teraz pytanie jezeli schodze po 15sto minutowym treningu i mam jeszcze sile to znaczy ze ten trening byl za malo intensywny??Co moge zrobic w takim wypadku ??Zwieszyc czas sprintow??Zmniejszyc czas truchtow??Czy zwiekszyc ilosc interwalow??A [...]

podobno głownie siedzący tryb życia lub jakieś przeciążenie nie mam potwierdzenia lekarza jeśli chodzi o takie uderzenie, ale podejrzewam ,ze to moze byćpowodem ponieważ sam kiedyś poważnie upadłem uderzając odcinkiem lędźwiowym i na dodatek złego kolega na siłę mnie wyprostował ponieważ sam nie potrafiłem przez tydzień chodziłem jak kaleka

Nie chcę się wcinać Georgu ale jaki masz staż trn? I troche dziwne połączenie wybrałeś, siła + rzeźba, możliwe że się nie znam ale na siłe robi się małą ilość powtorzeń ok 8-2, natomiast na rzeźbę ok 12-15 a to co podaleś 12-10-8 jest na masę. A aeroby są ok ale w dni nietreningowe. Ale ekpertem nie jestem to jest tylko moje zdanie:)

Witam wszystkich. Chciałem zapytać osoby bardziej doświadczone w jaki sposób poprawić siłę. Mam 187 cm wzrostu i ważę 96 kg z czego moim zdaniem 20 to nadmiar tłuszczu. Mam problem z wyciskaniem na klate bo problem zaczyna sie już przy 50 kg!!! Na tym ciężarze pierwszą serie robię normalnie ale później jak dokładam jeszcze 5 kg to już z 2, 3 razy [...]

no moja mama sama mieli z porzadnego meisa to ****a takie pychotki wychodza ze mala bania musze luknac ile w asdzie steki... tylko ****a ja nie umiem tego robic moja mama umie wypasione robic ja jak zrobie to pewne guma i niedobre. za duzo zabawy macerowanie itd ale na sile wolowinke bym poszamal sobie panowie.

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 113 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 30g co 3 godz WEGLOWDANY: ryż 3 razy dziennie TLUSZCZ: oliwa z oliwek plus z normalnych posiłkó 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na siłę 9.CEL CYKLU: siła podkreslenie mięśni z 8 kg suchego mięśnia [...]

[...] koncu przedramie, robilem po 4 cwiczenmia na kazda parti (oprocz przedramienia na ktore robilem 2 cwiczenia) po 3-4 serie, powtorzenia zalezy co chcesz osiagnac ja cwiczylem pod sile wiec robilem 3-5p a przedramie do spalenia. Ale dla mnie takie polaczenie jest lipne z tricem wole klatke robic a z bicem plecy to duzo lepiej mi odpowiada. Pozdro

witam, moj staz to około 3 miesiecy. 6 tygodni temu rozpoczelem cykl na mase i sile. Postepy sa ale od 3 treningow w polowie rozpiski zaczyna krecic mi sie w glowie i robi sie ciemno przed oczami, jakby brak tlenu i koncowki treningu juz nie jestem w stanie wykonac, z czym np tydzien wczesniej nie mialem najmniejszego problemu. ma ktos jakas [...]

moj kumpel z silki bral jakies 2 tyg temu i byl zadowolony przyszlo mu jakies 6 kg wcale nie wody i na sile jakies 12 kg jesli chodzi o klate

[...] 95kg ponad w wieku 16 lat w 3 gimnazjum. Masz 53cm w łapie. Ja miałem 39cm, jak wazylem 95kg. teraz schudłem do 78kg i w łapie mam 34-35cm. Masz zajeee... duzo masy, nie chcesz jej zredukować? Lepiej by to wyglądało. Tak czy siak duże uznanie dla ciebie i szacun za to, ze tyle sie poswieciles no i sile konia masz ;D pozdro i powodzenia na silce!!

[...] nie jest z gory zalozona. Mozna robic 2-3 powt, mozna tez robic 20. Kazdy reaguje inaczej. Ogolnie przyjeta zasada to 8-12 ewentualnie 6-12, 4 to juz bardziej podchodzi pod sile/silo-mase. Mozesz zrobic w ostatniej serii wiecej powtorzen (na dopompowanie) i nic to nie zaszkodzi. Jesli chcesz zalatwic caly trening plecow na drazku to raz w [...]

ja niechce jechać na mase tylko na siłe i sie podrzeźbić jak przytyje pare kilo to bedzie miło a diety jako takiej nie posiadam staram sie co prawda jeść o tych samych porach ale różnie to mi wychodzi staram sie poprostu dużo jeść wszystkiego przedewszystkim nabiału serów mleka jogurtów maślanek kubusi mięsa owocy

Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko),ser bialy+kefir.,pomidor szczypior,rzodkiew,chleb zytni lub pelnoziarnisty. 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g [...]

Do autora: Jesli chcesz redukowac to uluz sobie plan ukierunkowany na sile. Cwiczenia typowo silowe, zakres powtorzen 6-1, Aeroby w DNT w duzej ilosci, a w treningowe w troche mniejszej. Jeden dzien w tygodniu daj sobie calkowitego luzu do kolegi wyrzej: Mam troche wiekszy starz niz ty.

[...] zmieni jak ktos jest tepym dresem i do tego bierze koks to bardzo czesto staje sie szkodliwy dla spoleczenstwa (w wiekszym stopniu) bo i zagrozenie wieksze poprzez wieksza sile fizyczna a dwa przekonamy sie jaka jestes dobra. podejrzewam ze juz przy rozgrzewce wymiękniesz ale musisz doswiadczyc tego sama. pozatym chyba nie wiesz co to jest [...]