sile

Rekompozycja to na początek przygody z siłownią , zawodowi kulturyści nabierają jednak masy ,niestety także tłuszczowej ,ważne żeby nie przegiąć i uważać z nadwyżką kalorii zwłaszcza jak ktoś ma problem z redukcją . Dla mnie 10kg więcej przed wiosną to standart , ile w tym mięśni nie wiem może połowa . Opanuj się, rekompozycja to temat dla [...]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Nie wiem właśnie jak to jest mozliwe ze jesli wykonuje sie najpierw 12 10 8 powtorzen ze mozna miec pozniej sile na wykonanie 6 powtorzen i miec wiecej sily niz jakby sie dało po krotkiej rozgrzewce odrazu ciezar dopasowany dla serii najciezszej. To juz nie jest rozgrzewka ale wstepne zmeczenie.

Mam pytanko apropo dzielenia na Push Pull Legs: Nie jest tak, że przy takim podziale, 8-10 serii na partię (np klatkę) w tygodniu to za mało? Zawsze mnie to intrygowało. Na przykładzie klatki: normalnym masowym splitem robisz ok 12-16 serii na partię większą raz w tygodniu, trenując na siłę ok 10 serii tygodniowo ale zazwyczaj na dwóch treningach [...]

O żesz... Ronie współczuję i gratuluję cierpliwości. No ale to napisz w dwóch zdaniach dlaczego tak mała l. serii wystarcza w P/P/L, jak zintensyfikować taki trening i czy na 6 repach da się robić siłę. Bo to, że nie mam wystarczająco wiedzy z kolegą to wiem sam i bez takich uwag:]

jak Ty tym treningiem chcesz cwiczyc na sile to powodzenia.

Bez obaw, na pewno wystarczy Ci glikogenu Mogłoby to oznaczać spadki tylko w przypadku totalnie beznadziejnej diety(głódówki) a to tylko teoria i przede wszystkim nie mógłbyś wtedy ćwiczyć na masę/siłę. 15min w umiarkowanym tempie to żaden wysiłek, nie dajmy się zwariować ..

Potrzebuję bo nie dam rady więcej jeść :/ (czasowo i żeby nie wciskać na siłę).

Tauryna jest dobra - ale dobrz ja polaczyc z npo BCAA - kazdy antykatabolik ma inny mechanizm dzialani - i najlepiej i najbardziej optymalnie bylo by brac wszystkei ale tesh najdrozej NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR

można zrobić siłę- z masą byłoby trudniej- choc oczywiście idzie to dużo trudniej niż normalnie, lub gdy ktoś nie zważa na odzywianie.

[...] na boisku. Dodaj do tego zdrowy rozsadek np. majac 150 cm wzrostu wybitnym glowkujacym nie bedziesz. Np. pomysl sobie czy chcesz byc King-Kongiem w obronie, ktory stawia na sile fizyczna i dominuje wszystkich atakujacych jego Tarzanow. Moze chcesz byc sprawnym, mitycznym wojownikiem, ktory ma nieograniczone umiejetnosci? Zastanow sie dobrze i [...]

a co myślicie o kreatynie ( chce zwiekszyc sile) BCAA (regeneracja miesni) i co jeszcze? i w jakich ilosciach to brac sory jestem nie w temacie

Moim zdaniem DeeGenerate ma racje. Poczekaj az uzbierasz odpowiednie fundusze i dopiero startuj. Nic na sile. Zreszta cykl na lato to troche bez sensu. "Carpe diem" bo "Panta rhei".

Mam jeszcze parę pytań: Czy jedzenie codziennie piersi z kurczaka może mi zaszkodzić? Na opakowaniu płatków owsianych jest napisane, że w 100g jest 12g białka. Czy te białko też wliczać w dietę i czy jest ono wartościowe w budowaniu masy? ...wiem, że pytania są głupie, ale wolę się dopytać, niż żyć w błędzie :) Jeszcze takie pytanie - ile kalorii [...]

sądze że nic na siłe! siła i tak przyjdzie z czasem! pozdr.

mogę wiedzieć dlaczego 5x5 nie jest według ciebie dobrym wyborem na poczatek z siłownią? ja doszukałam sie wielu opinii o tym że właśnie jest to ok bo buduje siłe i dla początkujących jak najbardziej.

Z jednej strony tak, a z drugiej początkujący na wszystkim zbuduje siłę, na większych zakresach też. Przy 5x5 ciężej o dobór ob ciążeń, ciężar jest zdecydowanie większy, niż przy np. 12 powt, więc łatwiej o uraz, gdy technika jeszcze nie jest wypracowana. No i tracisz trochę ten efekt redukcyjny, przy 5x5 przerwy są długie, mało co się człowiek [...]

kolejny argument, że internet nie powinien być dostępny dla wszystkich %-) chociaż może i znajdziecie se jakiś fan club w łepkach, w w każdym bądź razie powodzenia ;-) P.S. Koks4444 to już słuchać po kilku sekundach 1go filmiku gdzie typ zamiast w radiu pompa zaczyna w radiu ko.. i poprawia na pompa %-) a apropo to te radio koksu też hvjnia dla [...]

Na początku odpowiedz na te pytania: 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2. Jak trenowałeś ostatnio: 3-6 miesiecy - konkretny plan treningowy zawierający: - rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), - ćwiczenia, [...]

[...] powiem tak: jak juz cwiczylem to co mi sie podobalo nie mialem konkretnego treningu od tak sobie wybieralem co chce robic i cwiczylem. 3.co chce osiagnac hmm najlepiej to sile, wytrzymalosc, rzezbe bo mase wydaje mi sie ze mam ale jestem chudy jak cholera tylko te nogi grubasne mam ale to od grania tam mi sie chyba nazbieralo te 83.5 kg. 4. [...]