sile

[...] plan, zeby w kazdy dzien cwiczyc troche inaczej (pon : 3x10, sr 2x25, pt 3x15, na razie serie z mala iloscia powtorzen sobie daruj bos mlody :) ). W ten sposob poprawisz sile i wytrzymalosc i sie nie przemeczysz. >>To moja domowa silownia nie ma drazka;] No to zalatw. To najwazniejszy sprzet. Akurat tutaj bedzie Ci latwiej bo jestes [...]

[...] mozna dokladac kcal,ale z glowa bo w momencie kiedy ten dodatni bilans kaloryczny idzie w tluscz, to sie mija te masowanie z celem. Przerabialem to osobiscie, masowanie na sile,ze tak powiem a potem wieczne wycinanie i nigdy nie wytrzymalem do samego konca, teraz pierwszy raz wytnalem na 90% swoich mozliwosci i jeszcze ciut dalej tne, i dopiero [...]

dzieki chudy podbije na gg na czasie slin od czasyu do czasu dla regeneracji i na sile generalnie test najprawdopodobniej solo przez wiekszosc czasu Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2009-08-04 19:01:19

[...] siłowni nie wypracujesz ani konkretnych mięśni ani siły by je zbudować. Natomiast przy bieganiu na duży dystans będziesz osłabiony treningami na siłowni. Jeśli zależy ci na sile i wyglądzie to najlepsza opcja 3x razy siłownia , 3 x razy bieganie w tygodniu na odcinku 2-3 km z tym że starasz się co trening przebiec ten dystans szybciej a nie [...]

Nie lepiej zrobić push/pull z podzialem na sile i hiper? Czoroglowe dac do push a tylna tasme do pull. Cwiczylem tak z rok i wtedy fajnie silowo skoczylem do gory. Lawa wtedy 160kg i siad kolo 190. Milo wspominam.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

dzięki za odpowiedzi , sogi polecą dla każdego (ale wiadomo , że nie w jedne dzień) hmmm, no ale w dalszym ciągu nikt nie zaplanował mi "planu" na przyszły rok ok,teraz zacznę już trening ACT - OK ale co dalej?? od września chciałbym już działać ostro , masa, masa i jeszcze raz masa , ile wogóle można się "masować" he he ?? 2-3 [...]

A ja Ci, że bieganie (+ interwały) jest najlepsze na rzeźbe brzucha. Jeżeli na "siłe i wytrzymałość" to polecam brzuszki na prostej ławce z nogami do przodu i skłony ciała (w strone nóg) nie odkładając karku do podłoża. Jest to ćwiczenie na górne partie m. brzucha. Na dolną partie: podnoszenie głowy do mosta i ściąganie nóg do siebie. Miejsce [...]

Nie chodzi tu o sile lecz o technike,kulturysci przegrywaja z zawodowymi silaczami na reke prawie zawsze.

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Ale na pytanie ile treningów na siłowni aby poprawić siłe to w artykule nie ma dobrej odpowiedzi ;]

[...] ogromne postępy, zważywszy na to, że zawsze kiedyś byłem naprawdę bardzo słaby i chudy. Nabrałem trochę siły i nieco wyglądu, ale absolutnie o wygląd mi nie chodzi, zależy mi na masie i sile. Od jakiegoś czasu planuję rozpocząć treningi SW, dlatego pytam czy trening siłowy nie będzie z nimi kolidować i hamować niektórych efektów. Pozdrawiam.

za Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"

I kup karnet na siłe bo z jedną sztangą to Ty dużo nie zdziałasz. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-02-19 13:40:39

NO to tak: BCAA, HMB, gluta, ZMA, Tribulus, kretka(jeżeli nie musisz trzymac wagi), do tego gainer i bialko na noc To moim zdaniem podstawa jeżeli chodzi o siłę - to juz naprawde ładny zestaw ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Metalix, ja oprócz antykatabolików, kreatyny, tribulusa i białek, radził bym Ci zwrócić uwagę na dwa, szczególne preparaty - ALC i Glukozaminę. Obie substancje są bardzo ważne dla kształtowania właśnie, szczególnie siły. ALC stymuluje syntezę acetylocholiny - neurotransmitera, mobilizującego jednostki motoryczne mięśni szkieletowych. Glukozamina [...]

Nie da się robić tego na "rzeźbę", "tego na masę", a "tego na siłę". Siła to zupełnie inne podejście do wszystkiego - %CM, zakresu powt, układu treningów, ćwiczeń, progresji... Sama zmiana zakresu powt. NIC nie znaczy. Aero na rowerku kiepskie - czemu - pisałem w artykule. Split to lipa, też pisałem dlaczego. [...]

ehehe kreatyna daje siłe nie mase , mase nabieżesz ale potem i tak straciż bo to jest woda .a hmb cię wyżeżbi jak chciałeś mase to żle tafiłeś wybież coś innego . byczek

Widze że w twojej diecie brakuje przee wszystkim: - źródeł ww zożonych jak ryź, ziemniaki, kasza, chleb razowy - źródła białka zwierzęcego sa dość mało urozmaicone - opierasz się głównie na produktach mlecznych i sojowych dodaj do sowojej mięso (wołowina, drób w mniejszym stopniu wieprzowina), ryby - brakuje Ci też moim zdaniem zdrowych tłuszczy, [...]

To może coś o trochę słabszego niż meso? Mówimy cały czas o odzywce, która odzie dobrze na siłę... A NitroBolon Energizer lub Massacra (nie wiem czy dobrze napisałem)?? Co sądzicie?