sile

ANKIETA: - wiek 21 lat - staż treningowy ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy Jakościowa masa + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Aktualnie 230g białko , 424g węglowodany. 80g tłuszcze. Powoli zwiększam kcal jeśli sylwetka się nie zalewa a waga stoi. - planowany trening zgodny z celem Aktualnie zostały mi 2 tyg treningu PHAT, po [...]

poszły plecy. Ale coś mam dzisiaj siłę, początek tygodnia to dziabnę jakieś ćwiczenia na brzuch w domu.

Bez kombinacji i metod intensyfikacyjnych. Spróbuj w miarę możliwości podtrzymać siłę. Glikogen na tym modelu żywieniowym i tak ucieknie migiem. Tylko pytanie, czy to jest takie pożądane na początku redukcji ? ;-)

Popuri, jak w ogóle na siłę piję wodę, bo w ogóle nie czuję pragnienia, to myślisz, że dorzucenie soli (teraz nie używam wcale) może pomóc? I co żeś oszamał dobrego? :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-24 20:42:29

Dzisiaj dzień bez treningowy. Pod wieczór zrobiłem 20min lekkiego joggingu. Podsumowanie pierwszego tygodnia IF Ważyłem się dziś rano na czczo, jak mam w zwyczaju robić co niedzielę i waga pokazała 83.5kg w porównaniu do 83.3 z zeszłego tygodnia. Jest przyrost +0.2kg -> idealnie tak jak miałem w planie (1kg / miesiąc) więc narazie jednak zostawie [...]

Na CF siłę też zbudujesz, tylko trochę inną:-) Ale tak szczerze to po co ci taka siła z uginana przedramion ze sztangą? No chyba że zamierzasz hol od stara tak podnosić :-) Pracę jaką wykonujesz na treningach CF lepiej będziesz mógł w pracy wykorzystać.:-)

Masti ma wiele racji. 5x5 to nie jest trening typowy dla budowania siły. FBW - to też przy celu siłowym trudny orzech do zgryzienia. Jak celujesz w siłę - to nie ma ucieczki od treningu dzielonego. Jesteś amatorem - zatem nie powinno Cię interesować trenowanie jakiejś partii (boju) kilka razy w tygodniu. Zrób raz a dobrze - a gwarantuję, że i tak [...]

jeszcze dochodzi aspekt regeneracji - nie wiemy jak je - może za malo kcal druga sprawa 2 h treningu ( wykluczając mikrocykle spacjalizacji i kierunokwy trening na na siłe )

Witam, podziwiam pana formę, chciałbym w tym wieku mieć chociaż siłę pójść na siłownię, nie marzę nawet o takiej formie. Jak u Pana wygląda dieta? dlaczego je pan jedynie twaróg i jajka a pomija pan mięso? jak wyglądała dieta i suplementacja w poprzednich latach? Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Gwid -tak dla orientacji(nie do stosowania-bo to jest dla wyczynowców)-zapoznaj sie z treningami na siłe wg rosyjskiej szkoły ciężarowców http://www.sfd.pl/Trening_silowy_Gavrila_Gavrilowa-t809483.html A tu rozpisany trening na siłe dla trójboistów: http://www.sfd.pl/Ciekawy_program_ros._progresji_obliczajacy_podejscia_w_3_bojach-t800397.html

postawic na cf?? no niby tak, ale szczerze powiedziawszy to zalezy mi rowniez na sile. W pracy jak i w domu przydaje sie power :) boje sie, ze na samym cf strace ta sile co uzyskalem ciezkimi treningami, no chyba ze sie myle

nie rozumiem ludzi ktorzy na sile szukają w sobie "problemów" .. jakbys mial np. 38+ to dopiero bym sie zastanawiał czy wszystko jest ok.. moim zdaniem temp. wahająca sie +/- 1st. jest normalna

Witam. Chciałbym zapytać czy trening który przedstawie( 4 tygodniowy bo potem zaczyna się sezon ligowy) da pożądane rezultaty tj. 20-30% wyskoku więcej. Otóż mam 15 lat 170cm wzrostu, zasięg stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu :)) ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem [...]

także jestem najedzony. Teraz pancakca wepchnę na siłę i mogę umierać ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-24 13:11:22

Gwid-chyba się totalnie pogubiłeś i straciłeś cel z oczu -trening typowy na sylwetkę(i to kiepski) -a piszesz ,że Cię to nie interesuje, piszesz o sile-a nie ma na to treningu -z cf tez nie ma to nic wspólnego, a dieta na masę... -to razem jest ze sobą sprzeczne......:-? Wkradł się Chaos -tym sposobem trenuje 90 % ćwiczących i przez lata [...]

Siemka wiek 25 waga 82 wzrost 178, staz na silowni czesto cwiczylem po 1 miesioac i 1 miesiac przerwy i tak w kolko, teraz juz 3 miesiace cwicze, sila ciagle na +, ale od poltora miesiaca przestala masa leciec, pisano mi ze to przez prace fizyczna (dodałem nawet 700kalorii, kreatyne, witaminy i bcaa i masa ani ruszyła, momentami spadki były), bo [...]

Obmyśliłem takie coś( modyfikacja programu Darka): I dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 s. - 8-10 2) Wykroki ze sztangielkami 3 s 8-10 3) Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. - 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Dipy 3 s. - 8-10 2) Wyciskanie francuskie [...]

-jeśli chcesz poprawić siłę w wyciskaniu na ławce i stojąc rozbuduj kaptury dodaj wyciskanie w chwycie wąskim,wyciskanie na skosie oraz dla rozciągnięcia rozpiętki (bez dobrze rozciągniętej klaty zapomnij o wyciskaniu dużych ciężarów). Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-08-23 12:23:58 watpie zeby ruszyc z siła robiac az 4 cwiczenia na [...]

Grzesiu jestem tego samego zdania trzeba cieszyć się że są nowe zawody czerpać szczęście że się robi to co lubi ma się siłę i przede wszystkim zdrowie !!!! a nie kłótnie,zawiść i intrygi

O to chodzi, że mięśnie potrzebują określonego bodźca do wzrostu, jeśli da za dużo bodźca np. dasz szrugsy to jest niepotrzebne, wystarczą ogólne ćwiczenia w FBW + strata czasu ćwicząć po 5 razy, jak efekty takie same a nawet lepsze można mieć w 3 + FBW daje siłę funkcjonalną, split niekoniecznie. Jeśli chodzi o przysiady to pewnie technika [...]