sile

Nie można wiecznie trenowac treningiem 5 x 5 . Nie dość że nie ma efektów,zero motywacji, to można jeszcze z nudów umrzeć. Nie jesteś też przetrenowany. Nie bardzo też pojmuje Twój sposób obliczania obciażenia-CM to ciężar max na jedno powtórzenie a nie na 5 powtórzeń...-bo tak to chyba liczysz. Wyciskanie 100 kg x 5 powt właściwie nie różni się [...]

Siłownię zacząłem od treningu fbw, a teraz zastanawiam się czy nie lepiej zacząć od tego planu z artykułu. Bo nie cały tydzień temu zacząłem fbw. Na pierwszym miejscu stawiam siłę ;) Przepraszam za wszelkie niedomówienia Zmieniony przez - olo492 w dniu 2014-12-10 22:19:00

Tak teraz patrzę - nie wiem czemu miałoby to służyć.. Zwłaszcza dzień 2. gdzie robi się 4x kompleks z jednym powtórzeniem... Siła i wytrzymałość?? Wytrzymałość to jeszcze tam widzę, ale siłę to już niespecjalnie :-) Pewnie coś by się uzyskało :-) Przycelowałem w "krótko i intensywnie". Jeszcze żeby tak miskę ogarnąć.. Byłoby cacy! Trochę czekolady [...]

Witam Aktualnie biorę kreatynę(SciTec Nutrition 100% Creatine 500g) jednak zostało mi już niewiele. Posiadam odpowiednią dietę( staram się jeść dużo białka,mięsa nie pieczonego ,gdy jestem głodny(nie na siłe)). Ćwiczę codziennie na zmianę np.dziś brzuch,jutro plecy i mięśnie ramion. Czy dobrym wyborem będzie glutamina ? Link do allegro : link [...]

Witam! Od 2 miesięcy uczęszczam na siłownię, zacząłem ostrożnie, a teraz robię treningi pod masę mięśniową. Ogólnie moim planem jest: - wykonywać ponad 12 podciągnięć na drążku nachwytem, - osiągać czas poniżej 3.10 minut w biegu na 1000m, Obecnie podciągam się ledwo 1 raz nachwytem, zapewne ze względu na moją sporą masę ciała oraz osiągam czas [...]

Z martwego ciągu rumuńskiego powinieneś być zadowolony. Ponadto podobno za bule pleców jest odpowiedzialny brak wytrzymałości prostowników pleców. Nie wiem ile w tym prawdy ale wymachy,rwania odważnikiem to głównie budowanie wytrzymałości tak samo jest z rumuńskim MC z dużą ilością powt a taki typ treningu eliminuje bule pleców. I jeszcze jedna [...]

Pytanko odnośnie II etapu treningowego jaki rozpisał Mawashi,chodzi mi o ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html po świętach zaczynam ten II etap i chce się przygotować jak najlepiej więc mam kilka pytanek: 1.W tym planie powinienem układać ćwiczenia indywidualnie pod siebie a nie lecić tym co [...]

treningu na siłę nie zrobisz z dietą redukcyjną, jak masz mieć siłę jak będziesz jechał na ujemnym deficycie, superserie i inne wynalazki nie dla osoby początkującej. Nie wiem ile ważysz ale jak masz 68 kg mieśnie to musisz być wielki, 3.5 kg kości u mężczyzny to jest ok 12 kg

[...] W piątek robię jedno ćwiczenie główne na klatkę(Rampa), 2 ćw na plecy(główne i hipertroficzne), 2 na barki(główne i hiper), 2 na triceps(główne i hiper) Nie zależy mi sile samej w sobie, chcę aby szła i masa mięśniowa i siła. Bardziej nawet zależy mi na msie, jednak ydaje mi się, że bez wzrostu siły, masa mięśniowa raczej nie będzie się [...]

Dobre kabo !!! 8-) Fans-mnie też się łatwiej robi 6-8 powtórzeń z większym ciężarem-pewnie ,zresztą każdemu.:) To jest właśnie brak kondycji. i duża liczba białych włókien-przystosowana do silnych ale bardzo nielicznych powtórzeń-czyli typowego treningu na siłę . Trzeba to poprawić,wzrośnie ogolna forma,spali się tak więcej kalorii,usprawni [...]

[...] - 8 x 20 Barkins przepompowanie 1. Wznosy hantli w bok siedzac - 10 x 15 2. Wznosy na maszynie siedzac w bok - 6 x 30 + 3. Odwrotne rozpietki na bramie - 6 x 20 Pompeczka byla bardzo mila bo byc musiala bo jakies takie nie na sile dni ostatnio. Pewnie pogoda KORYTO 10 jaj, 500g bialek jaj, 200g losos, 400g indyk, 1kg ziemniokuf, 2 bulki, smieci

Wątpię, żeby to co było wynikało głównie z rozgrzewki (może w jakichś 50% max). Znam ból wynikający z ciulowej rozgrzewki i taki, który z niej nie wynika. Dzisiaj spróbuję zrobic coś takiego: pompki klasyczne: 10, 10, 10, 10 podciąganie nachwytem (chwyt klasyczny, mniej więcej na szerokości barków): 4, 4, 4, 4 przysiady (tak jak ostatnio - [...]

Ale to na wycinke a nie sile

Oczywiście że chciałbym być w stanie zjadać dwa razy więcej, ale jak już pisałem i tak mi jedzenie już wystarczająco zbrzydło i wpycham wszystko na siłę. I nie jem połowy tego, co napisałeś. Zjadam dziennie dwa razy ryż 100 gram z mięsem, do tego 100 gram owsianki i 125 gram twarogu, plus sniadanie i owe jajka na kolacje. W przerwach dopycham się [...]

jezu ja to bym 30 nie wycisla! delfinie! Ty to masz sile w pletwach przednich! szacun!

tekst mojego to taki, ze na pewno wszyscy mają sex ze 2 razy dziennie, tylko nie on hahaha moj tez zyje w takim przeswiadczeniu,ale tak wogole to mam w pracy kolezanke ktora bez codziennego bzykanka nie przezyje- ma 35 lat i 3 dzieci!!! i ma czas i sile na to!!! no ale nie trenuje na silce :D

Zależy mi na sile i na wytrzymałości zacząłem FBW co będzie lepsze ten plany czy fbw ? Sparafrazuj pytanie, bo naprawdę nie wiem o co Ci chodzi.

Sposobów na przełamanie stagnacji siłowej jest wiele. Ale teraz jest jeszcze jedno pytanie - czy zależy Ci na sile samej w sobie i pozostałe aspekty zostawiasz na boku. Czy interesuje Cię i siła i masa klatki? Opisz swój pomysł na trening. To będzie można łatwiej coś podpowiedzieć.

Zależy mi na sile i na wytrzymałości zacząłem FBW co będzie lepsze ten plany czy fbw ?

gdzieś wyczytałem , że jak się dokłada na jednym treningu z zmniejszoną ilością powtórzeń to wtedy robi się i masę i siłę.