sile

Chcesz poprawiać wyniki to i dieta musi być konkretna. Niewielu trójboistów liczy kalorie. Jedzą tyle ile mają ochotę i to na co mają ochotę. Co do pytania o najlepszy trening siłowy - to można je porównać do pytania o najlepszy samochód. Wszystko bardo indywidualna sprawa. wiem wiem, że dieta musi być konkretna, ale chodzi mi bardziej o to czy [...]

Moim zdaniem przy diecie na zero i prawdziwym treningu siłowym łatwo wpaść w przetrenowanie. Ale możesz zacząć od zera i jak zaczniesz odczuwać symptomy przetrenowania to dołóż trochę kalorii. no i właśnie o taką odpowiedź mi chodziło, bo też myślę, że może to przynieść taki efekt, czyli jednak na delikatny plus trzeba zapotrzebowanie zrobić.. zaś [...]

dziwny ten plan... ściąganie wyciągu, modlitewnik, francuz hantelką... i to ma być na siłę...

no dobra... próbuj tak jak jest;-) apo jeśli masz jeszcze jakieś ewentualne uwagi to wal, warto słuchać doświadczonych... dziś miałem trening A, zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej [...]

no dobra... próbuj tak jak jest;-) apo jeśli masz jeszcze jakieś ewentualne uwagi to wal, warto słuchać doświadczonych... dziś miałem trening A, zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej [...]

masz racje, uzupełnienie diety wspomagające przyrost masy mięśniowej ;] wiem, że dieta jest ważna, ale uzupełniając ją suplementami możemy moim zdaniem osiągnąć dużo lepsze efekty zarówno w sile, jak i w masie mięśniowej.

Staż sportowy jest? Dieta jest? Poprawna technika ćwiczeń jest? Dodatkowo, czy teraz nie widzisz podczas ćwiczeń progresu? Może nie warto na siłę stosować od razu supli. Oczywiście jeśli nie widzisz tego progresu, to zwyczajny monohydrat kreatyny. Żadne stacki, żadne przedtreningówki, bo do tego jednak trzeba trochę tego żelaza poprzerzucać. W [...]

chodzi mi o wykształcenie mięśny rąk co by pomogło na przykład w walce zwiększyło siłe uderzenia

idz na piwo , na pizze, zjedz coś niezdrowego :) zrób reste a bedzie dużo lepiej :) Ja przy twojej kaloryce oszalałbym :) .. mając 62kg i 163wzrostu jadłem na końcowej redu 2700kcal i nie żałowałem sobie niczego :) . w weekendy piłem i żarłem to na co miałem ochote a waga leciała i były super efekty.Pamietaj że do wszystkiego trzeba podejsc z [...]

witam. próbowałem robić to z chowaniem dłoni do własnego rękawa i wysuwaniem jej na krtań przeciwnika ale przy mocno przyciśniętej brodzie do klatki piersiowej nawet na siłę nie daję rady tego zrobić. poza tym jest na to mało czasu bo przeciwnik też się broni a będąc "na dole" czyli trzymając mnie w gardzie jest mu łatwiej... pozdrawiam [...]

Mój ojciec jest kulturystą i wymieniał mi kilka rodzajów treningów pąpek: 1. Robisz serie od 8 do 12 powtórzeń różnych pąpek: tzn. pąpki z nogami na górze, pąpki z rękami na górze, ale przede wszystkim pąpki ze zgięciami takimi jak do ćwiczenia tricepsa na siłowni, czyli ręce nie mogą być szeroko i zginamy je przy ciele, a nie na zewnątrz. Trudno [...]

klatka :> wiem ze duzo pracy przedemna nad masa zobaczymy jakie poczatki beda :) trzeba sprawdzic swoja sile w kategori 3-boj mysle ze to 300 pkt uzyskam :P hmm...

Nikt tu chyba nie wierzy w awans Grecji. Niemcy trafili bardzo dobrze, bo Grecy są po prostu słabym zespołem. Do dziś zastanawiam się jak zdołali ograć Rosję. Potrafią się bronić i jak wiadomo ich dużym atutem są dobrze rozgrywane stałe fragmenty gry - zawsze jest groźnie, gdy jest rzut wolny w okolicach pola karnego czy rzut rożny. Jednak Niemcy [...]

No staram się trenować ogólną wytrzymałość , siłe ale tak jak mam Ci podzielić to : Siłownia dość dużo czasu spędzam (treningi ustalam sobie z książek kulturystycznych. Wuja mi powiedział mniej więcej co i jak . Nie trenuję z dużym obciążeniem na plecy.) , chodzę na boks 2 razy w tygodni i trenuję również piłkę ręczną raz w tygodniu , często jak [...]

treningiem kształtujesz cechy motoryczne... siłę, szybkość, wytrzymałość ale dietą kształtujesz swój wygląd chcesz spalić tłuszcz i zachować mięśnie... musisz dostarczyć odpowiednią ilość makroskładników diety BCAA oczywiście Ci się przyda... ale co z tego jak i tak nawet nie wiesz ile białek dziennie dostarczas a ile powinieneś... bez diety [...]

spore otluszczenie? hmm raczej nie, wlasciwie to jestem szczuply (70kg na 183cm) ewentualnie plan nie musiy byc na rzezbe :/ poprostu chcialbym cos nowego rownie dobrze moze byc na sile :)

Każdy ma jakieś możliwości do których po czasie dochodzi. Nie zawsze będzie tak łatwo piąć się do góry na sile tak jak na początkach. Ja jakoś już od 2 miesięcy nie mogę wycisnąć więcej niż 120kg i też troszkę mi to przeszkadza ale się nie załamuje bo wiem że w końcu mięśnie znowu popuszczą wodze i siła pójdzie.

no wiec nie pozostało mi nic innego jak ułożyć wysoko białkową dietę i rosnąć w siłę:) Przy okazji kolejne pytanie.Czy dwa treningi ogólno rozwojowe w tygodniu na siłowni plus 3 treningi w tygodniu wystarczą? Bo zastanawiam się czy przy tak intensywnym tygodniu,nie "przepalę się".Jak ułożyć sobie harmonogram?

przydało by się jak byś podał swój cel :) wiesz jego trening jest właśnie pod sporty takie jak sztuki walki, czy jakieś atletyczne , czy takie jak rugby itp itd, ten plan 50 dniowy modyfikujesz sobie chcesz mieć siłe ? robisz więcej treningów siłowych dodajesz praktycznie maksymalne obciążenie dużo seri itp itd, to samo z szybkoscia , [...]

Po 1: Trzeba jesc madrze, a nie tyle ile wlezie! Po 2: Ilosc powtorzen w serii masz ulozone raczej na sile niz mase! A po 3: Masa nie przyjdzie z dnia na dzien Pozdro