sila

Dzisiaj dzien treningowy. przed i po ćwiczeniach bieżnia po ok 10min wyciskanie robiłem na suwnicy smitha bo reszta ławek byla zajeta wiec troche kicha, - przysiady: siła poszła do góry, może jeszcze 5 kg mógłbym dołożyć ale progres jest więc git - martwy ciag: mam słaby chwyt i wiecej obciazenia juz za bardzo nie moge dolozyc (czy uchwyt sam [...]

Po 1, we wtepnie troche racji masz ale tu nie o intensywnosc chodzi lecz o to ze podczas pierwszego pol roku bardzo podskakuje sila i wyglad sylwetki a takie zabiegi jak progresja, regresja sa na przelamanie stagnacji ktora w tym okresie nie istnieje. Po 2 planu nie sprawdzalem ale do przygotowywania miesni na wysilek silowy, jest act wiec cos [...]

Brzuch zrób w Pn. i Czw.-1 ćwiczenia na proste,w inny dzień skośne.Wystarczy. Przedramię możesz na upartego dać po bicepsie-ale jak dla mnie,nie ma sensu.Tutaj mają być same podstawy z uzupełniającymi ćwiczeniami.Brakuje miejsca na izolacje,plastykę. : nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie ud na maszynie 2s uginanie leząc 2s [...]

Witam, Dieta : jest ale troszku ją zaniedbuje. Cel: siła i masa staż : 7 miesięcy Sterol dziś odłożyłem, więc będe obserwował hmmm czy mi się poprawiło czy nie. Chociaż teraz o niczym innym nie myśle tylko o tym co się dzieje z moim "działem". Co do supli to nadal proszę o rozpisanie i propozycje. P.S. Damixxx, chyba Cię pomyliłem z [...]

za duże serii na wszystko, moze z wyjątkiem pleców...to raz dwa- zauważ ze na duże partie zamierzasz robić tyle samo serii co na małe- bezsens trzy-czego w tym planie nie ma nóg? masz sztange, wiec chociaż przysiady mozesz robić cztery- podejrzewam ze nikt tutaj ci nie poprze robienia klatki 2x w tyg no i pięć- albo siła albo rzeźba chłopie... tak [...]

ok to tak. WL nie zaczynaj od czwórek, tylko tak jak jest oryginalnie w planie od szóstek (6,6,6,6), na tym etapie co jesteś na szóstkach siła będzie ładnie szła, jak będziesz dokładał 2,5kg co tydzień i nie będziesz już sie wyrabiał możesz zejść na piątki (5,5,5,5) itd. co do połączenia nie wiem czy nie za dużo ci tego wyjdzie. ja osobiście [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Do WSOWL Wrocław wymagania: –bieg na dystansie 1000 m; –bieg 10x10 m; –podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem) Minimum: -3,48 min -30,8 sek -5 podciągnięć

:-D tak to zle /-)_ SILA to podstawa , na zabawy bedzie czas .... kiedys ?

Będę zatem celował w ćwiczenie 3x w tygodniu a jak będzie czas i siła to w dni wolne zrobię sam rowerek

na razie jestem w trakcie cyklu i to jescze w 2 tyg, jak bedzie czym to sie pochwale... :P na razie sila na ++ no i pompa na treningu

gdy dorzcam do ciezaru extra kg to wiadomo nie zrobie pelnej serii ale jak juz robie tyle machniec za pierwszym razem ile mi sila pozwala to przy kolejnych machnieciach jak poczuje sile byzrobic wiecej machniec to lepiej?

zależy. podnosząc 70-80% CM (ciężaru maksymalnego dla 1 powtórzenia) około 8 - 12 razy to robimy masę. Więcej % CM i około 8< razy to bardziej siła.

chodzi mi o takie cwiczenia dzięki którym bde silny fizycznie (statycznie) ale tez żeby mi się dynamika poprawiła...ułożyłem taki plan: 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 5.przenoszenie hantelki w poprzek [...]

Ty byś chciał wszystko na raz dobrze powiedziane kurde no ja sam już się pogubiłem chce być silny i już nie zależy mi na żadnych wyciskaniach po prostu silny ale mam tylko hantle 10kgx2 ekspander no i mogę wykorzystać ciężar własnego ciała,,,np mój znajomy jest rolnikiem od urodzenia i ma bardzo dużo sił wiadomo w rolnictwie łatwo nie jest wiec [...]

Poprawisz siłę każdym rodzajem aktywności fizycznej. Podobnie z innymi cechami motorycznymi (jak wytrzymałość, dynamika, etc.) z tym, że zawsze w mniejszym lub większym stopniu. Budowanie siły statycznej opiera się na treningu z stosunkowo dużymi ciężarami w zakresie powtórzeń od 1-6. Wytrzymałość siłowa, różnie - 12-15, lub z dużą objętością [...]

Chciałem się zapytać, na co przede wszystkim wpływa trening Lafaya? Wytrzymałość, siła, masa? I czy osobie w moim wieku (14 lat) nie zaszkodzi w żadnym stopniu na rozwój?

przede wszystkim siła. i wydaje mi się, że możesz go robić

ile obciazenia na sztangielkach? Jaki cal treningowy? Masa/redukcja/wytrzymalosc/sila? (chociaz te ostatnie to trzeba sporych ciezarow)

ile obciazenia na sztangielkach? Jaki cal treningowy? Masa/redukcja/wytrzymalosc/sila? (chociaz te ostatnie to trzeba sporych ciezarow) Sztangielki 15kg. Cel - masa / ogolna poprawa sprawnosci fizycznej.