sila

[...] Ark to trening z utrzymywaniem tej samej objetosci. Utzrymujesz liczbe powtorzen ( w sumie) na tym samym poziomie. Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30 Nie polecam. Wraz ze wzrostem obciazenia sila rzeczy maleje objetosc. Przetrenujesz sie jak nic.

[...] Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30 Nie polecam. Wraz ze wzrostem obciazenia sila rzeczy maleje objetosc. Przetrenujesz sie jak nic. Z reguły robi się 1x15, 2x10, 3-4x5. 30powt. też można: http://mitglied.lycos.de/boahd/contents/1-2-3+T.pdf

Wiek: 17 lat waga: 80 kilo wzrost: 186 cm wyskok: 60 cm (dosiężny) z rozbiegu: około 65cm zarówno z jednej nogi jak i z naskoku..... Niedługo zabiorę się za jakieś ćwiczenia bo wakacje idą:D Jakie są dobre ćwiczenia na łydki, bo chyba one decydują o dobrym jumpie z rozbiegu. Bo u większości osób wachania między dosiężnym a z rozbiegu wynoszą nawet [...]

siła przednia jest co potrzeba sog jak wejdzie btw. kibelek też niczego sobie

no calkiem ladnie jak bez cwiczen jest nowa stronka z treningami(fajna nawet) jest jakis trening na wyskok tam i ma byc tego wiecej...fajnie sie zapowiada http://wyskok-sila-szybkosc.cba.pl Zmieniony przez - volley71 w dniu 2009-01-23 17:01:57

bije już czwarty tydzien ;) siła w góre, kilogramy tez idą. dla mnie jak najbardziej ok ;)

kiedy ten blend zaczyna zalewac ? wbiłem juz 1 flakon 5 tydzien leci 500mg/week i co narazie słabo ,pompa dobra siła tez wmiare ,ale waga narazie tylko 3kg+ ,dodam ze bije to razem z propem na kicka

Pomijając kontuzjowany bark autora tematu, co siłą rzeczy uniemożliwia mu pewne ćwiczenia, sformułowanie zdania sugeruje, że powyższe boje są niekorzystne dla każdego ćwiczącego: ,,I oto plan dla osoby która dopiero zaczyna, zawierający ćwiczenia tj (...)". A więc chodziło o skrytykowanie samego sensu takiego doboru ćwiczeń, nie ich przydatności [...]

Plan nie wygląda źle, można by było się przyczepić do niektórych szczegółów, ale sam podział planu treningowego i ćwiczenia są ok. Trening nie jest jakoś specjalnie ciężki jeśli chodzi o trenującego zaawansowanego, ale jeśli dla Ciebie ilość ćwiczeń jest wystarczająca to nie ma co na siłę dokładać kolejnych. Tylko skup się na tych co masz i staraj [...]

28.11.12. (środa): Trening sekcji pływackiej na siłowni: Szybkość pod ergo. Okazuje się, że muszę startować także w ergo bo nie mamy drużyny:)). Beze mnie będzie 5, a potrzeba 6 chłopa. Więc siłą rzeczy startuję. Także 1 grudnia mam AMWL w ergometrze i pływaniu};-). Dodatkowo na pływanie trener wpisał mi takie czasy, których nigdy jeszcze nie [...]

17.12.12. (poniedziałek): Trening sekcji ergometru: 10min na ergo - wynik: 2,771km Potem siła ogólnie Ale mnie wymęczył ten trening88-O normalnie jestem w szoku. Ale jest to chyba spowodowane tym, że wstałem dziś o 5 rano. To samo się powtórzy jutro i w środę%-). Ten tydzień jest dla mnie ostatnim na tym etapie treningów. Podsumowanie tego etapu [...]

19.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Ćwiczenie do kopnięcia dollyo - luźno nogi, a siła ma iść z ruchu bioder. Brzuszki Grzbietki 20.02.13. (środa): Trening sekcji pływackiej na siłowni: 3km na ergo - wynik: 3:10.8 Pierwsze treningi po przerwie. Na TKD dobrze, a na ergo sieczka%-). Ale trzeba się [...]

no wlasnie! zbyt wiele serii bedzie prowadzic do przetrenowania... wejdz na podwieszony "JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU " i tam jest ile serii na jaki rodzaj treningu bedzie przynosic optymalne wyniki(przyrosty + sila)i tak dla przykladu trening masowy to 6-9 serii na mniejsze partie a 9-12 na wieksze partie miesniowe

ale powiedz jaki jest Twoj cel! masa,sila,rzezba?

Bardzo zależy mi na zmniejszeniu ilości tłuszczu, czyli wyrzeźbieniu ciała. Jednocześnie chciałabym zwiększyć siłę. Na siłownię mogę chodzić maksymalnie 1 raz w tygodniu. hmmm nie brzmi to tak, że przede wszystkim siła Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-19 11:50:55

Haha, faktycznie niefortunnie to ujęłam ;) Siła przede wszystkim. Tłuszczyk.. mogłoby go być mniej na brzuszku, robią się niefajne fałdki, uda mogłyby być ładniej zarysowane, itp ;)

cóż, jeśli ma wzrosnąć siła, no to wypadało by, żebyś dodała sobie siłownię. W regulaminie działu jest dobry trening dla początkujących na siłowni: http://www.sfd.pl/-t18564.html

Czy chodzenie na siłownię 2 razy w tygodniu ma jakiś sens? Nie mam możliwości częściej.. Czy są jakieś ćwiczenia, które w warunkach domowych pozwolą mi popracować nad siłą?

Może być taki plan, a carbo pij razem z kreatyną, dzięki czemu przyspieszysz posiłek potreningowy! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

OK pora na pierwsza wypiske:) I żeby tak idealnie wszystko nie było, to oczywiście dałem się namówić na nową siłownię i trochę się tam odnaleźć nie mogłem, i przez top troche lipa z ciezarami wyszla bo nie mogłem znaleźć;] A i wogole doszedłem do wniosku ze bede robił swoim systemem w głownych ćwiczeniach t.j. powt 10/8/6/4 w kolejnych tyg i [...]