sila

Tak jestem w stanie tym bardziej że zaczyna się od 60 % maksa i dopiero po 2 tygodniach się dodaje 7 % obciazenia a siła wzrasta. Ok 1,5 do 2 godzin z rozgrzewką. Pozdrawiam

Dzięki za porady, zastosuję się, co do stażu to ćwiczyłem 2 lata regularnie, potem mi się urodziła córka i życie stanęło na głowie, miałem 6 m-cy przerwy i teraz wracam - koniec obijania się. Osłabłem niezamowicie, miałem nadzieję że aż tak mi siła nie spadnie, ale cóż, teraz moim celem jest jak najszybszy ppowrót do formy z 2010.

Hmmm po przeczytaniu treningu 5x5 nie bardzo mi odpowiada. Ponieważ zdaje mi sie ze priorytetem tego treningu jest siła i mała ilość powtorzeń. Ja jestem bardziej za definicja i separacja mieśni, czyli wiecej powtorzeń. A niewiem czy po 10 godzinnej pracy bedzie mi sie chcialo ostro pizgać maxy

nie jest powiedziane że priotytetem w treningu 5x5 jest siła wręcz przeciwnie bardzo dużo osób obserwuje po nim znakomite przyrosty masowe. Do maxów dochodzisz w 3,4 tygodniu. Ale jeśli twoim priorytetem jest definicja to może spóbuj treningu podwójnie dzielonego w stylu push pull, upper lower? może ciekawy trening ; Simple Power Based Routine; [...]

CARDIO jak cardio , dam wam przykladowy tydzien kiedy pracuje od 22 do 7 rano na nocki. Wstaje okolo 14:00 - posilki 1 platki , rodzynki , izolat serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek [...]

Fornal ze mną jest tak samo w pierwszym cwiczeniu, a mimo to, sprawia mi ono przyjemnośc . Widzę, że mamy w zasadzie ten sam plan ! Ja 8 września robię mierzenie, Ty kiedy? U mnie podstawowy problem to dieta . Siła idzie w dobrym tempie, nie ma treningu bez progresów . Pozdrawiam i życzę przyrostów w dalszej rywalizacji ze mną hihihi

Zaznaczyłem ^ masa i siła. Z dietetyczką doszliśmy do tego, że na razie będziemy celowali w 72

PIĄTEK 23.10.2020 DT Dzień treningowy: Wpadłem już w rytm na nowej miejscówce. Jest jednak lipa z telefonem i nagrywkami. Niestety telefon zostawiamy w depozycie na recepcji bo jakieś mendy po pierwsze donoszą i nasyłają patrole policji do sprawdzenia, a po drugie idioci robią relacje i zdjęcia z oznaczaniem lokalizacji itp no i wiadomo właściciel [...]

Pochwalisz się z jakimi ciężarami robisz te powtórzenia? Rosną w każdej serii? Mam rozpisaną progresję liniową w głównych ćwiczeniach na duże grupy, mniejsze też staram się progresować w jakiś sposób ale nie koniecznie ciężarem bo z siłą u mnie jest kiepsko - no i nie na tym mi zależy a na sylwetce. Na ten moment nie robię zapisków ale jak zacznę [...]

ŚRODA 30.12.2020 DT Wczoraj było tylko cardio 20min i dzień odpoczynku. Dzisiaj DT i push w planie z naciskiem na konkursowe bareczki :-) Poszło super, siła jest i lekki progres idzie. Kończy mi się po mału Creatine Stack więc w weekend zrobię podsumowanie bo jeszcze 1 trening w piątek wleci. Ponieważ zrobiła się już niestety "chomikowa mordka" to [...]

[...] na ramiona, a reszte grup wykonywac z ograniczaona objetoscia na podtrzymanie. Skoro ramiona mocno kuleją to mozna nawet je przetrenowac 3 razy w tygodniu, jednak cala sila i regeneracja musi byc skupiona na nich. Wykonanie planu priorytetowego nie polega na tym, ze trenujemy wszystko jak zawsze, z taka sama objętością, a dodatkowo dowalamy [...]

bajzeeel "Tak wiec zaczelem od FBW i szlo calkiem niezle ale na tym etapie ten trening odpada bo mam juz miesnie malo wrazliwe na taki lekki trening." przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html zeby nie bylo-ja wcale nie mowie,ze nadal masz cwiczyc calosciowka,po prostu zwracam uwage [...]

163/70 kilo staz 2 lata, ale zazwyczaj priorytetem bylo utrzymanie sylwetki... potem sila, dopiero od kilku miesiecy masa bo przestalem byc zadowolony

[...] :),fet raczej nei schodzi(tzn napewno nie schodzi ale pas ani nie rosnie ani nie maleje),za to inne wymiary podskoczyly do gory,ogolna kondycja organizmu jest wrecz extra,sila rowniez idzie do gory i wiem ze nie jest to zasluga tylko treningu i diety bo potrafie odroznic dzialanie suplementu od tych 2 przedchwila wymienionych czynnikow. Mimo [...]

Moj dziennik to nie za dobry w porownaniu z innymi. Malo wpisow, ale nie chce tam smecic, od tego mam dol posta Ja wczoraj tez nogi. Sila poszla mi bardzo w dol, ciezko bylo. Dobilo mnie uginanie lezac- 100x. Po treningu nie mialam czucia w nogach i do domu wracalam na ugietych Bosheee, dlaczego ja mam takie oporne te uda??? Teraz mam 56.5cm w [...]

Martucca- Zaraz zobacze ile kosztuje liposuction :) Ja tesh o tym myślałam hehe, tylko zonk jest taki, że potem komórki tłuszczowe odbudowują się ze zdwojoną siłą jak się nie trzyma michy i nie rzuca żelastwem. Odnośnie sauny- jest niby taka na podczerwień (Infrared), tam jest max do chyba 80-90 "C, ona powoduje spapanie fetu podskórnego? [...]

A ja przez pol roku w ogole nie cwiczylam klaty (procz pompek i sporadycznych dipow) i sie zdziwilam jak teraz pocwiczylam, ze sila poszla w gore. No a teraz znow przestaja cwiczyc, po prostu nie lubie

hehehe, ostra kobitka jesteś :) Kurcze ja tesh chce znoof mieć jakiekolwiek mikrourazy w mięśniach. A ja wczoraj miałam trening latajac po sklepach..., a teraz wyjazd na szkolenie i zaś 2 dni przerwy. masakra. może jak wróce to i siła wróci?

No ale miesko tez ci rosnie No i sila idzie w gore na potege... Nie to co u mnie, 35kg/klata i 65kg/RDL A progres minimalny...

No ale miesko tez ci rosnie No i sila idzie w gore na potege... uwierz mi nie chciałabyś sie ze mna zamienic.....nawet za te 90 w rdl wcześniej juz byłam w dole rozpaczy....odkąd zobaczyłam fotki porownawcze jeszcze przysypał mnie w nim gruz Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-11-10 10:15:43