sila

Witam Miałbym prośbę o polecenie mi czegoś na wzmocnienie siły/wytrzymałości. Kreatyny lub jakiegoś suplementu. Zależy mi na cenie ,żeby był w miarę tani i dobry, gdyż mój staż nie jest zbyt duży, a zależy mi na wzmocnieniu siły bo jest naprawdę cienko i dość słabo idzie. Wl 50kg x 1 / 40kg x 10 MC 110kg x 1 / 90kg x 9 Podciąganie 1raz , głównie [...]

[...] prosic sie o rady :) tutaj zawsze ktos cos podpowie i latwiej bedzie mi ogarnac caly moj trening etc etc. koncze wlasnie maly cyklik na kreatynce (vitalmax classic 80 mesh). sila poszla dosc ostro :) cos o mnie. urodzilem sie 8.02.1990 :) swoja kariere z zelastwem zaczynalem jakies 2 lata temu. ale tak serio serio ciwcze od dobrego roku. [...]

Witam od października chciałbym zacząc trening FBW, będe kończył splita 4 dniowego mase.Fbw oczywiscie tez na mase, ale jak sila podskoczy to bedzie dobrze. Poniżej wklejam ulozony przez siebie trening: trening FBW: A: nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10.8,6) plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYt 4 serie ( [...]

Jak to najlepiej wychodzi: po ostatniej porcji tydzien czasu zupelny off czy moze tydzien czasu na 50% obciazen i kolejny tydzien off? Chce jakos to ulozyc zeby sila za bardzo nie spadla a czuje po sobie ze przydalo by sie troszke odpoczac z gory dzieki za sugestie

witam. Czy lepiej w cyklu połaczyc enan z winem czy enan z m-drolem? pozdrawiam cel cyklu to masa i siła ale żeby ta masa była w miare czysta wiek 18, staz ok 3 lat

witam, udzielam sie tu pierwszy raz i chcialbym aby ktos mi pomogl rozpisac cykl - 10ml deca malay tiger + 10ml prop malay, a na to nolvadex w tabsach(30tabs.) oto ankieta : 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: okolo 1g na 1kg masy(mam zamiar [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi wybrać trening i dali kilka wskazówek na temat ćwiczeń itp. Chodzi o to, że chciałbym ułożyć sobie trening, w którym mocno rozwinąłbym siłę (ale nie chciałbym typowego treningu na siłę) i mógłbym dodać do tego ćwiczenia (lub w osobne dni) na wytrzymałość siłową. Mam nadzieję, że efektem ubocznym mogłaby być [...]

prosze o opinie i pomoc co do mojego czterotygodniowego cyklu z diętą oczywiście i Nitrobolon Energizer(1100g)+kreatyna mono(5 blistrów)+carbo(1000g). i co potem powinienem robić/stosować by uzyskać MAse i siłe. a Tu linki do moich zdjęć: obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 bic:31,5 [...]

[...] na sile i chcialbym teraz nieco o siebie zadbac. Nie wiem jak zabrac sie do stworzenia diety by zrzucic 5 6 kilogramow tak zeby sie przerzeźbić i jakie suplementy brac by sila nie spadla znacznie. Treningi na mase miesniową juz zaczalem, cwicze 5 razy w tygodniu, wszystkie partie miesni. Bardzo prosilbym zaawansowanych internautow o pomoc. [...]

[...] 2 seria 40kg-5powt itd. to samo czy mozna zrobic ta metoda 15-10-5 czyli np. sa 2 serie cwiczenie w 1 robie 15 powt w 2giej tez 15 tylko ze zwieszkonym ciezarem. 2.Jaka metode powtorzen zrobic w 1 zestawie myslalem nad 15-10-5 ale inne wersje sa mile widziane 2.Ktory zestaw bedzie lepszy jezeli cel jest masa/sila. Pozdrawiam serdecznie.

Witam Od wrzesnia zapisałem się na siłownie, na początku chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, a potem siła itp. Wiadomo, że dieta to podstawa, ale ja się na tym kompletnie nie znam. Stąd ten temat. Proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna, i pomoże mi z ułożeniem diety. Z pieniędzmi na dietę nie powinno być problemu, posiadam też Białko Matrix 5.0 i [...]

Zainteresowałem się planem 5x5, chciałbym zwrócić w nim uwagę na ramiona, ponieważ muszę teraz nad nimi więcej popracować, więc jestem otwarty na rady, gdzie dodać, gdzie odjąć jakieś ćwiczenia, ile razy w tgyodniu mogę robić łapy. Moim celem ogólnym jest masa i siła, ale bardziej masa. Tutaj taki prowizoryczny plan: Pon Plecy + biceps Martwy ciąg [...]

Witam na poczatku chce sie przywitac na forum bo to moj 1 temat. Potrzebuje pomocy na trening ktory bedzie trwal okolo 2 miesiecy. Chcialbym ,zmiescic sie w 2 dniach ... Z tego powodu ,ze przez te 2-3 miesiace , bede sie przygotowywal do zawodow KB. I treningi bede mial na 90% 5x w tyg. od Pon-pt ( sobota wolna czyli silownia ) . Jeszcze w PON [...]

Witam na poczatku chce sie przywitac na forum bo to moj 1 temat. Potrzebuje pomocy na trening ktory bedzie trwal okolo 2 miesiecy. Chcialbym ,zmiescic sie w 2 dniach ... Z tego powodu ,ze przez te 2-3 miesiace , bede sie przygotowywal do zawodow KB. I treningi bede mial na 90% 5x w tyg. od Pon-pt ( sobota wolna czyli silownia ) . Jeszcze w PON [...]

Często wydaje nam się, że pytania proste są najbardziej oczywiste. Nie zawsze to się sprawdza. Zaraz napisze kilka, których mnie nurtuje, pewnie dla niektórych odpowiedzi będą tylko formalnością. *Rola WPI pół godziny po treningu? Czas spożywanego posiłku po wypiciu WPI? *Brak WW w ostatnim posiłku, dlaczego? *Podniesienie kcal przed treningiem, [...]