sila

Kruszek, "work up to true 1RM" to oznacza piramidalną rozgrzewkę i ze 3 podejścia prowadzące do maksa w skokach małych skokach obciążenia 5-7 kg, tak jak na zawodach. Nie robi się określonej liczby serii z tym "true 1RM" bo jest to maks i jezeli da się zrobic kilka to już nie byłby maks tylko submaks. Wydaje mi się że tym ten [...]

El nino: Przykładowa periodyzacja na 12 tygodni dla kogos kto nie jest ciężarowcem czy trójboistą ale chciałby właczyć do swojego treningu elementy tych dyscyplin, a ponadto uzyskaną z nich siłę i moc móc używać w codziennym życiu, mogłaby ramowo wyglądać tak: 1. Roztrenowanie/Adaptacja/ Wytrzymałość siłowa 4 tyg Cel: Przygotowanie ciała, mięśni, [...]

No Dimas to klasa sama w sobie - jeden z moich ulubieńców - przez tyle lat utrzymywać taką formę... no i do tego ta technika... Szkoda że ludzie tak mało znają ten sport - dopiero ostatnio poznałem jaka to frajda gdy w jednym dynamicznym ruchu podnosi się nawet nieduże obciążenia - bardziej mnie to cieszy niż pogoń za muskularna sylwetką. Chyba [...]

Numinti, dzięki za wszystko co mi piszesz A teraz mam jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś z Was ma jakieś info/wyniki badań na temat ile przeciętny sportowiec może zrobić tygodniowo serii ćwiczenia(chodzi mi o przysiad zarówno back jak i front, stosunek back do front 3:1) w zakresie powt 1-3(cel: siła), ale tak, żeby się nie przetrenować, choć [...]

Nie o to chodzi - po prostu gryf walił o talerze podczas początkowej fazy ruchu i kompletnie wybijało mnie to z rytmu - normalnie robię tak jak piszesz, sztanga w miarę dochodzenia od wysokości do kolan przyspiesza aż do bioder, dalej to już praktycznie siła rozpędu - a tak kompletnie nie radziłem sobie, na dodatek strasznie byłem potem obolały...

Kruszek w twoim przypadku moze to wynikac nie tytle z budowy ciała co z faktu że zacząłeś treningi od wersji power. Jest to normalne, u takich osób jest nawyk ciągnięcia do samej góry, a ciężko wyrobić nawyk szybkiego zejścia. Stąd osłabia się siła ciagu i dojcie do odpowiednich rezultatów tzn do sytuacji kiedy nasza wersja "na siad" [...]

siemka fajnie że na tym fotum pisze o podnoszeniu ciężarów. Ćwiczę zawodowo podnoszenie ciężarów już pół roku :D razem z miom klubem "Siła" Bartoszyce startujemy na DMP (drużynowe mistrzostw Polski) startujemy w 3 lidze i jak na razie mamy 3 miejsce :D

[...] jednak ze wzgeldu na to aby nie stracic wlasnie zbyt duzo wytrzymalosci/szybkosci biegowej raz w tygodniu wykonuje bieg ciagly oraz 2*tydzien szybkosciowo-skocznosciowy+sila specjlana. nam swoj organizm, wiem ze masa i tak pojdze, moze nawet wejdze masa lepszej jakosci(i z brzucha zjade ) myslalem nad tym aby dac zarzut przemiennie z [...]

Jak najbardziej możesz coś takie zrobić. Pamiętaj im większa prędkość, tym większa siła eksplozywna i dynamika, na ktorej Ci zależy. Masa najlepiej idzie po siadach i ciągach na 6-3powt. Po prostu masakra

[...] wydac sie przeładowany jednak jest na nie dluzej niz 90 min. plan przemyslany w wielu aspektach przeze mnie byc moze zle z przyczyny malej wiedzy. główny cel to dynamika+sila. nie chce mi sie wszystkiego opisywac, jesli cos jest kategorycznie zle prosze o uwagi. Sene pisalem do Ciebie na gg w sprawie w.w. nie dawales znaku zycia. jak mozesz [...]

Przybędzie ci siła. Uchwytu szczególnie. Sam zresztą się o tym przekonasz.

[...] zarzut na wysoko to zupelnie inne cwiczenia niz zakladanie rwaniowe czy zakladanie podrzutowe -zakladania inaczej rwanie czy zarzut silowy robi sie bez poderwania... sama sila rak, plecow i kapturow... rwanie i zarzut na wysoko wykonuje sie zeby wyzej wyciagac sztange przy rwaniu technicznym czy podrzucie technicznym :D czemu tak? otoz jak [...]

Hmm... no dobra A jakie dodać ćwiczenia uzupełniające aby ćwiczone były wszystkie grupy mięśni? i czy dokładać do tego oddzielne ćwiczenia na przedramiona w sytuacji kiedy ich siła jest dla mnie potrzebna? (koszykówka - rzuty) Zmieniony przez - Nero_Adam w dniu 2011-08-14 23:16:03

DZIEŃ VII- 22.01.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/050e632dc138482f812ddb93b98e8675.png + napar lipy x 3, szałwia z miętą x 2, melisa x 3 + Laryng Up + Vita-min multiple sport Trening: DNT. ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ DZIEŃ [...]

Szymański kocur z ta szybkoscia sila i kondycja. Oby tak dalej to daleko zajdzie Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-03-19 23:48:18

Wczoraj (czyt. piatek) dolozylem 5kg na sztandze zza karku Siła idzie opuchlizna tez. Co do provironu to chyba dziala bo nie zalalo mi mocno twarzy i z sutkiem nic sie nie dzieje a jestem podatny na gino (niedawno zaleczylem jedno ) Dzisiaj sie zwaze i napisze ile kg przybylo. Pozdro Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-05-27 08:45:53

Wiec tak wczoraj zas 5kg wiecej na sile na seri jesli chodzi o barki (sztanga zza karku) sila idzie masa slabiutko narazie w pon sie zas zwarze zobaczymy ile poszlo przez ten tyg a fotki beda najprawdopodobniej we wtorek bo kumpel wpadnie i pocyka fotki mi pozdro 600 c.d.n Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-06-03 11:31:07

dzisiaj pon 3tyg sie zaczyna jak jestem na pompie. Waga nic sie nie ruszyla za to sila idzie i idzie dzisiaj na klate 5kg wiecej juz od poczatku cyklu poszlo mi 10kg na klate sily i 4 kg masy pozdro jutro powinnem dac fotki.. c.d.n....

09.01.15 Dzień pod względem diety stracony{:-( cieżko było wytrzymać bez jakiegoś cheat mealu i poleciało pół pizzy... http://images67.fotosik.pl/513/30da463073f27c33med.jpg Trening przysiad ATG 40kgx3/ 42,5x3/ 45x3/ 47,5x3/ 50x3/ 52,5x3/ 55x3/ 57,5x3/ 60x3/ 62,5x prawie 3 ostatni z lekką pomocą ;p ściąganie drążka podchwytem 45kg 5x5 uginanie [...]

Powiedz jak ćwiczyłeś moze coś w twoim planie było nie tak, moze za dużo cwiczeń miałeś na dane partie mieśni, dieta, regeneracja ??? Ile takim planem cwiczyłes ?? Ja jestem 2 miesiace po ogólno rozwojówce, dosyc dobra dieta uzupełniana suplementacją. Jako początkujący wydaje mi sie że nie grozi mi taka sytułącja jak u ciebie, ponieważ mi na [...]