Siemka mam do was pytanie. Pracuje ciezko fizycznie przezucam dziennie około 35 ton na silke chodze 2-3 razy w tygodniu zalezy czy jestem na silach chodzi mi o to czy moglbym cos wziasc żebym zaczął rosnac(mas+ sila) wczesniej miałem takie cykle 2x 100 mety i 100 mety + 15 omki i 20 wina po ostatnim minelo 3 miesiace jeżeli możecie napiszcie mi [...]
[...] 4x10 + Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 + brzuch Ciężar układaj w piramidkę, przykład: 1s-50kg, 2s-60kg, 3s-70kg, 4s-60kg, 5s-50kg'' Czy ta piramidka jest naprawde skuteczna? Czy nie ma co kombinowac i ulozyc normalnego splita. Fbw juz mi sie znudzilo i chce sprobowac splita. Moj staz to 7 miesiecy,celem jest sila klatki i rąk.
Moj kolega zaczal fbw 15/10/5 (na sam start przygody z silownia), rosnie jak swiniak, sila idzie bardzo szybko, a ja ze swoim zwyczajnym fbw stoje w miejscu. Czy ten swoj trening (sprawdzony wczesniej na forum) moge zastosowac do 15/10/5, czy ma to jakies przeciwwskazania (np. za duzo cwiczen?) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie [...]
Wiek: 17-18lat Waga: 94kg Cel: siła,(ew. rzezba) Dieta: duzo posiłkow w ciagu dnia (masa) Suplementacja: CP+mono, od czasu do czasu OStrowie skosztuje gdy na obiad nie dostane miesa Witam, cwicze na siłowni bez planu (tzn mam w glowie co i jak dzis mam robic) jednak wole sobie na kilka przyszlych tygodni ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 [...]
A więc, cwiczę od września 2007, jade takim planem: PON: klata, tric ŚR: plecy, bic PT: barki, nogi 8 miesięcy już tak ćwicze (wiem troche dużo) i tak zamierzam poćwiczyć do końca roku szkolnego (w tym samym czasie działam w sprawie nowych sprzeętow na siłke by wakacyjny plan mógłbyc lepszy) i od początku wakacji trzeba zmienić plan. Jeśli chodzi [...]
Witam, poradzono mi, by w moim przypadku (8 miesiecy cwicze ) zaczac FBW. "Moje FBW": Trwanie - 2 miesiące (Lipiec, Sierpień), Cel - glownie masa + oczywiscie siła, Całe 2 miesiące ściśle pilnowana dieta na mase. Mój sprzęt to: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez [...]
[...] znaja lepiej odemnie jak najrozsadniej mozna byloby to wszystko polaczyc ? jaki trening do sw najrozsadniej dobrac. powiem szczerze ze zalezy mi na budowaniu miesni i sily z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej co sadzac po diecie i samych treningach sila rzeczy powinno przyjsc z latwoscia Czekam na wasze opinie i pozdrawiam serdecznie ! Radek
Witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. Jak to się zaczęło? Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), [...]
Witam wszystkich w tym tygodniu koncze split 3 dniowy i potym tydzień przerwy i lecimy dalej z masą a właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , [...]
W majowym Fight Magazine piszą, że Pudzian świetnie nadawałby się na zawodnika MMA. Jest najsilniejszym człowiekiem świata, trenował karate oraz boks. Nie musiał by uczyć sie wszystkiego od podstaw, a jego wielka siła i kondycja na pewno pomogły by mu w walce źródełko: mmablog.pl no i co wy na to
Witam, biore od 1 kwietnia sustanon narazie zrobilem 6 iniekcji wychodzi 250mg/ 5 dni Spuchłem (maly przyrost masy, zrobilem sie twardy i poszla mi siła) po ok 14 dniach i od tego czasu stoje w miejscu.. Towar mam naprawde dobry ale zastanawiam sie dlaczego teraz nie idzie nic ? Moze zwiekszyc dawke ?
czy od Tarczycy mozna miec oslabienie tzn ze spadla kilka powtrozen sila na silowni ma sie miejsza wytrzymalos poce sie czsami grubo i nieraz oczy mnie pieka i mam wypieki na policzkach w zime tego nie mialem co to moze byc Dodam ze mialem robione miecha temu badania na krew mocz piszcie
Witam staż 4 miesiące wiek 20 lat cel siła jest to fbw 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek) A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 6)Przyciąganie linki [...]
Witam! :) Proszę o sprawdzenie i "ewentualne" poprawki :P ;) Od razu mówię, że pierwszy raz w życiu układam plan więc proszę o łaskawość ;) Wiek: 19 Staż: 7-8msc. Cel: siła Dodam, że trenuję KB więc proszę o wszelkie uwagi w stylu, że trening za ciężki jeśli chce łączyć siłownię+treningi :) Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska [...]
[...] sie poprostu czy nie zrezygnowac z trenigow w klubie fitness na rzecz codziennych treningow sportow walki, a braki z silwonia uzupelnic tym o to sprzetem w domu. myslicie ze jest to dobry sposob zeby osiagnac wybrany cel jakim moze byc masa z sila, czy rzezba z wytrzymaloscia i dynamika ? jakie urzadzenia jeszcze moglibyscie polecic Pozdro
czy od Tarczycy mozna miec oslabienie tzn ze spadla kilka powtrozen sila na silowni ma sie miejsza wytrzymalos poce sie czsami grubo i nieraz oczy mnie pieka i mam wypieki na policzkach w zime tego nie mialem co to moze byc Dodam ze mialem robione miecha temu badania na krew mocz piszcie WIEM ze mozna w wyszukirwace ale chce sie tylko odwas [...]
[...] na palce(na obu nogach)4 serii x do zm. 6.Brzuszki 50 razy Przerwa pomiędzy seriami: 2 min. 30 sek. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 10 sek. Prosze o ocene i dodanie może jakichś ćwiczeń na dane mięśnie na które jescze nie mam.I może coś w seriach i powturzeniach zmienić ( chcem ćwiczyć by mi się sila powiękrzyła). Proszę o szybką ocenę treningu!!
Witam! Proszę o pomoc w wyborze suplementów. Cel to siła. Staż... pierwszy raz na siłownie poszedłem z rok temu. Ok pół roku systematycznego ćwiczenia. Przebyte cykle to 2x mono i teraz trzeci raz (jestem w połowie). Przygotowałem kilka zestawów, ale jestem otwarty na propozycje. Do wydania 100 zł. 1) Deca Stac Nutrabolics 2) Biogenix - Cell Pump [...]
