Wiek: 18 Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Cel: masa, siła Staż: około rok Siemka. Ćwiczę w domu, mam drążek, sztange, około 50 kg obciążenia. Moim celem jest masa i siła i zamierzam trenować planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu. Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 5x5 Rumuński martwy ciąg 3s 8-12 powt. Drążek podchwytem z [...]
Czesc Mam takie szybkie pytanko , chce przejsc na trening aerobowy ( zeby sie troche wyrzeźbic po okresie budowania masy ) jak bardzo ucierpi na tym siła jezeli bede stosował typowe treningi aerobowe typu po 6-9 seri i minimum 10-12 powtórzeń ? do tego jeszcze oczywiscie wiecej niz po 3 cwiczenia na kazda parie miesni ? ( trening nawet do 6 razy [...]
Drodzy czytelnicy, w poprzednim numerze pisaliśmy o prawidłowym sposobie ataku z wykorzystaniem >haka<. Co zrobić, jeżeli wasz przeciwnik jest dostatecznie szybki i silny? Przegrana na starcie oznacza dla niektórych zawodników całościową przegraną, ale to na szczęście dotyczy tylko niektórych. Właściwości siłowe pozwalają bowiem na wyjście z [...]
powiedzcie jak to jest jak sie nie robi jakiegos cwiczenia wielostawowego(cwicze hst)i nagle zacznie to siła bardzo rosnie i rozmiary tez,np: ja nie robiłem płaskiej juz rok,ostanie moje hst miało wyciskanie na płasko i co?siła poszła 15 kg w góre i jakies 3 cm skoczyła a z klata mam wielkie problemy:(,i czy np jak zaczne na bica robic podciganie [...]
[...] mojego organizmu przeszla spokojnie i szybko, bez czynnikow ujemnych, na basenie i halowce nie mialem zadnych spadkow kondycji i wytrzymalosci, na silowni tez bez zmian sila nie poleciala trening szedl tak jak mial isc. Na podsumowanie dodam ze jestem zadowolony z mojego wyboru i jak to przy osiaganiu zamierzonego celu samopoczucie dopisuje, [...]
Witam. Jestem 5 tydzień na cyklu Libol 200 Z LL 200mg na tydzień i Omnadren 250 1000mg na tydzień, do tego białeczko. Mam zamiar pociągnąć jeszcze z 3 tygodnie. Masa idzie ładnie obwody i waga się zwiększa. Ale totalnie nic mi siła nie idzie, nawet 5kg mi nie przyszło. Trening mam na mase ale zawsze jak brałem jakieś soki to siła bardziej lub [...]
Witam jestem juz po swoim 4 hst a właściwie przy jego końcu, efekty które uzyskałem na tym treningu sa naprawdę zadowalające jak na tak krótki okres czasu. Stratowałem z wagi piórko 56kg przy 174 wzrostu dziś to juz 72,5 po redukcji z 76, siła również poszła strasznie dziś spokojnie w mc pociągnę 150 kg 5 raz. Założyłem ten temat bo mam pomysł na [...]
Witam sprawa jest taka chciałbym prosić o ocenę planu, cel masa mięśniowa, siła też się przyda. Zażywane suplementy- będzie od poniedziałku: Kreatyna (vitalmax- proszek), i BSN N.O. Xplode, chyba powinno wystarczyć? Zażywane suplementy wcześniej, raczej nic mocnego kreatryny (głównie mono w tabsach), raz czy dwa jakieś białka/gainer. Tendencje [...]
Na poprzedni artykuł, który wysłałem nikt nie zwrócił uwagi, stąd taki, a nie inny temat. Będę wdzięczny jeżeli ktoś zechce rzucić okiem na te plany i ewentualnie poprawić i zasugerować. Krótka charakterystyka: Od 15 roku życia papierosy. Od 17 przestałem uczęszczać na WF i zacząłem notorycznie sięgać po marihuanę. Od 19 zacząłem sporadycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczełem ćwiczyć treningiem bill starr 8 tygodni temu i wszystko ładnie szło siła nieźle skoczyła tylko teraz tak jakby przestała iść ale tylko w wyciskaniu a w martwym ciągu przysiedzie i wiosłowaniu idzie dalej. I tutaj mam pytanie co zrobić żeby dalej siła szła i żebym nie musiał przerywać tego treningu bo jestem z niego bardzo zadowolony [...]
Panowie pomoże ktoś? Jestem pół roku na cyklu sam test szedł prop 1-8 100e2d i od razu enan/cypio250e3d do teraz, planuje go jeszcze trochę pociągnąć waga i siła szła dieta trzymania ale ostatnio siła spada, towar pewny robione badania, mam jeszcze ponad 4 flakony enana z androchem jest sens dołożyć metke do tego na zastój? Jeśli tak na jak [...]
[...] sie szukac w wyszukiwarce mam krotkie pytanie jezeli chodzi o diete to jest ok ale jezeli o trening to teraz wiem ze jestem zielony( po rozmowie z P Gluchowskim) mam zastoj sila jest ale masa nie chce isc i poradzil mi zebym przeszedl na wytrzymalosc z 2 miesiace czyli na duze partie 16 serii po 12-15 powtorzen na male 12 serii jednym ciezarem z [...]
mam 16 lat i nie brałem jeszcze zadych odżywek,kiedy zastanawiałem sie od czego zaczac na mysł przyszło mi białko i kretka moim celem siła i masa, słyszałem potem ze jak sie jest jeszcze mlodym to lepiej nie brac kretki bo po kuracji kreatyna słabiej bendzie szła naturalna siła czy to prawda czy jakas bzdura i plotka??? nie jestem fizjologiem i [...]
Witam serdecznie! Zanim przejdę do sedna tematu podam najważniejsze informacje, które mogą okazać się pomocne przy wystawianiu opinii: Wiek: 21 lat Waga: 82 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: praca jako szpachlarz schodów, bez większego wysiłku fizycznego, ale w ciągłym ruchu Staż: ćwiczyłem regularnie przez ok. rok. Od [...]
Cześć mam 19 lat ćwicze na siłowni od 3 lat. odżywki jakie brałem to kreatyna i białko aktualnie trenuje na sucho. Moim problemem jest to że od jakiś 6 miesięcy moja siła staneła w miejscu zawsze coś tam szło a teraz lipa... Mój trening polega na dokładnaniu cięzaku w każdej serii i tak robie już od 3 lat. Koledzy pomóżcie mi w ułożeniu [...]
cwicze od 8tyg na duzych ciezarach (6-8powtorzen w serii) z tym ze 4tyg temu mialem tygodniowa przerwe.. wszystko szlo ladnie i pieknie czyli sila i masa az do tego tyg! zaczela spadac sila odraz obwody maleja! dieta i dodatki do diety tez sa(bialko,carbo oraz aakg i zma) moze to przyczyna tego ze od 2tyg zaprzestalem jesc vitamin multiple sport [...]
Witam, we wrześniu ubiegłego roku z wagą 115 kg rozpocząłem odchudzanie, obecnie mam 93 kg, jednak przez większość czasu nie ćwiczyłem na siłowni i znacznie spadła siła. Niedawno temu zacząłem ćwiczyć i mój staż to około 2,5 miesiąca, siła lekko wzrosła, waga nadal leci w dół. Wzrostu mam 187 cm. Chciałbym już na pod koniec wakacji osiągnąć koniec [...]
cze mam pytanie. właśnie skończyłem cykl Nitrobolon II 500 g+Xpand Energized. I nie wiem co teraz wziąźć a może teraz przerwę. Po tym cyklu miałem takie efekty: waga +2,5 kg, bic + 1,5 cm, siła +15 kg. Mam 18 lat waże obecnie 72,5 i mam 184 cm wzrostu. Chciałbym jeszcze przytyć troszke no i żeby siła poszła jeszcze z 5-10 kg. Pozdrawiam
[...] tlenu oraz składników odżywczych może zostać przeniesione do mięśni. Co więcej, nowa formuła Leukic Hardcore została wzbogacona o składniki, które poprawiają i nasilają działanie leucyny. Co więcej, nowy skład wpływa również na sekrecję hormonu wzrostu, jednego z najsilniejszych hormonów anabolicznych w organizmie człowieka. Dzięki [...]
Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]
