sila

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i łamany, sztangielki, ławeczka. Dieta : coś tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Creatine monohydrant mega caps firmy OLIMP [...]

Powiem ci tak ze poza sezonem robi sie siłę a w sezonie dynamikę a dlatego ze robisz teraz szybkosc to połacz to z siła a dynamika przyda ci sie w trakcie sezonu Zmieniony przez - ZnAwCa0 w dniu 2011-07-11 14:22:52

Jestem, jestem. SIŁA!!!!!!!!!!!!!!!!!

kombinuj te ćwiczenia. raz w tygodniu siła max raz moc i raz dynamika uzupełniaj jakimiś skipami w wolne dni i to powinno dać efekt

Dobre proporcje miedzy bojami masz Ile masz tych cykli? Jak bark boli to od razu odpuszczaj, ja też tak miałem raz na treningu, ale od razu wróciłem do domu zamiast kończyć trening. Pobolało 2-3 dni i wróciłem na siłkę bez problemu. SIŁA!!!

Spróbowałem Twojego planu i zacząłem od 50kg w 20 powt w MC i przysiadzie, póxniej dodałem 2.5kg i zrobiłem 18 powt. Muszę powiedzieć... że nieźle dał mi popalić, klatę myślałem że mi rozerwie 2 serie jak na ta ilość powtórzen, jeśli dobierze się odpowiedni ciężar to na prawde trzeba zacisnąć zęby żeby do końca ciągnąć. Ale podoba mi się to, mam [...]

[...] juz sporo wrocilem ale silowo na plecy i giry to jest porazka i dlatego pod poradą owny uwazam ze faktycznie najlepiej bedzie przywalic przez wakacje pod trojboj, zeby sila poszla to i masa pojdzie. A i moze to potem wykorzystam na uczelni i wystartuje w jakis zawodach :-p http://www.youtube.com/watch?v=IlqmFX56Bkg filmik jest z treningu u [...]

poprawcie mnie jesli się mylę, ale wydaje mi się, że moc i siła dynamiczna to akurat to samo

Mozna ale po co? zeby nie bylo ze nie na temat to na mnie podziałało lepiej niz KA Siła na duzy+ jakies 15kg na ławce Zmieniony przez - harry333 w dniu 2011-07-11 18:00:57

Dzień 27 Trening Klatka/Triceps(Mocno)/Kaptury 1.Wyciskanie skos hantle 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 34kg x 12 3 seria - 36kg x 10 + drop set 2.Rozpiętki skos 1 seria - 18kg x 12 2 seria - 20kg x 12 3 seria - 22kg x 10 3.Gilotyna maszyna smitha 1 seria - 50kg x 10(zapas duzy) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 4.Sciaganie linek w dół w [...]

postanowilem wrzucic wam moje treningi na silowni: PN;(sila) Przysiady pelne 4x6powt 80%CM wykroki z hantlami 4x8powt (2 hantelki po 15 kg) uginanie nog na maszynie 4x6 wypychanie lydek na suwinicy 4x15powt PT:(MOC) przysiady dynamiczne ze sztanga 1x12 i 1x8 45%CM wyskok z polprzysiadu ze sztanga 3%8powt 30% dynamiczne wstepowania ze sztanga 4x8 [...]

PROSZE O ZMIANE TEMATU NA :Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA. pare fotek str.21 http://www.sfd.pl/Wojtek6%2FDziennik_MASA%2CSI%C5%81A.-t715229-s21.html

Czesc! Wrzucam na szybkosci wypiske z treningu. Niestety nie wzialem telefonu i nie mam filmikow ;/ Poniedzialek - 11 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,67.5kg 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 6x85kg 3.Dipsy - 6xcc.cc.5kg,10kg,15kg 4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 10x90kg,90kg [...]

Co do ustawek-ja bym panom jeszcze dodał sprzętu,dobrze by było gdyby się sami gdzieś po lasach wykończali i powyrzynali,a nie robili trzodę na stadionach i w miastach,czasem strasząc zwykłych spokojnych ludzi i wpadając na "promocyjne,darmowe" zakupy do sklepów cała bandą,bo pojedyńczo to jeszcze ktoś mógłby zareagować i taki [...]

czlowieku tabsy masz takie : *metka - nie radzi sie ciagnac dluzej niz 6tyg , mozna cos nabudowac ale wiekszosc to zludzenie spowodowane sila tego koksu *wino - ciagnie sie jw. z tym ze hvj nabudujesz *antek - no z tym to jakby ci dac klucze do supry 500bhp i tak nie wiesz co ani jak z tym podzialac jednymm slowem brak umiejetnosci *oxa - sw graal [...]

Kontroler aby wejsc do Twego mieszkania potrzebuje nakazu albo Twojej zgody. Dokładnie. Możesz jej nie wyrazić, nikt nie ma prawa wejść siłą.

Rób Wszystkie cwiczenia na sile biegowej dynamicznie nie ospale. co do tego tygodnia to zrób tak Poniedziałek:Przyspieszenie Wtorek:Siła Biegowa Sroda:Rozbieganie Czwartek:Siła biegowa Piątek:Siłka Sobota:Wolne(Rozbieganie) Niedziela:Przyspieszenie,Siła Biegowa Jesli Bedziesz sie czuł na siłach na siłe biegową rób skipy,podbiegi no i oczywiscie [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu ćwiczeń, a ma się on następująco: A 1) wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangielek 3 serie 5) przysiad ze sztangą/hantlami 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8) [...]

Witajcie, przygotowuje się do sezonu w siatkówkę i potrzebuję rozpiski co i jak ćwiczyć aby osiągnąć mój wymarzony cel który podany jest w wypełnionej ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła+Wyskok(bez obciązania stawów) + Kondycja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

ostatnio miałem 4 dniowy split, po tym cykl regeneracyjny z ciezarami niestety do dupy, nie trzymalem diety i sila nie rosla jak nalezy Wyciskanie 60-65-70 Martwy ciąg (jako ostatnie ćwiczenie, tu już trochę padam) 70 na 8-10 powtórzeń przysiad (tu nie bije rekordów, nogi nie są partią priorytetową, 60kg na 12+ powtórzeń, głebokie) wyciskanie na [...]