masa caly czas do przodu, juz jest ponad 75kg, choc to wciaz maloo.. ale to kwestia czasu, do konca roku bedzie 80kg a sila? lipa.. niedlugo dam podsumowanie, bo koncze z tym treningiem i wracam do FBW 15-10-5 mam nadzieje, ze bedzie szlo tak, jak ostatnio na tym treningu. :] tak sie zastanwiam, czy nie zalozyc z nowym treningiem nowego [...]
dokladnie nie pamietam, ale cos kolo 6-8kg (na fbw) i sila dlugo szla do przodu.. teraz na tym treningu prawie nic (chociaz wymiary lekko do przodu), jakies 1,5kg... jedyny plus to, to, ze w pasie nic nie przyszlo. edit: o kutfa, rzeczywiscie do konca roku niecale 2 miesiace. no to moze sie nie udac. %) ale bede sie staral, hrhr %) Zmieniony przez [...]
tez mam problemy z siłą klaty (przez 2 miesiące cwiczen z 3 powt. 65kg do 7 :/) probuje teraz cyklem priorytetowym, http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html moze pomoze, ale zrobisz jak uważasz
[...] podaje ciezaru, bo robie na maszynie, wiec nie wiem, ile tam jest. UT ok. /////// everr dzieki, za 10 lat? hrhr, ja za 5-6 jade na Mr.Olympie mi na fbw pierwszym razem i sila skoczyla i masa (~7kg) .. teraz mam nadzieje tez sie sprawdzi, tylko troche gorzej jest z jedzeniem. hehe, rezygnacja ze sportu? %) co do genetyki - no niestety, nie [...]
[...] a co do diety i celu - skad wiesza, jak sie odzywiam i skad wiesz jakie mam cele? jak narazie te z pierwszej strony wszystkie sie spelniaja, waga caly czas do przodu, sila tez idzie do przodu .. radosc z treningow jest. wiadomo - z dieta latwiej, ale tragedii nie ma, idzie do przodu, a moje odzywanie znowu takie fatalne nie jest. [...]
[...] i 7x. Wazne, ze do przodu. Wyciskanie lezac nawet ciezko, ale fajnie, ze zaliczone. Uporzadkowalem troche technike od poprzedniego rekordu na tym ciezarze, wiec znaczy, ze sila poszla. Bardziej opanowane ruchy, za kazdym razem dotkniecie klatki, wtedy jak bylo 10x50kg to troche chaotycznie. Martwy ciag, hrhrh. Pierwsza seria 15x41kg zmeczyla i [...]
hmm postęp widzę bo i siła wzrosła i mięśnie lepiej się zarysowały. Co oznacza skrót ACT? Co to "tradycyjny split" - do mnie trzeba dużymi literami :D Link który mi wkleiliście znam ale dalej nie widzę różnicy między tym co robię a tym co tam jest. No może nie mam drążka a tak to ruszam wszystko i przysiady i brzuszki i ręce w różny [...]
Witam. Ależ Ty niecierpliwy, wakacje są, nawet doba od napisania posta nie minęła ;-) Zacznę od jedzenia "Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym Reem, ale parę kilogramów mięśni byłoby mile widziane)" to czy zrobisz masę, zależy tylko i wyłącznie od tego jak sie odżywiasz. Zapraszam do działu odżywianie [...]
Ćwicz tym planem, który zaproponował Ci rakhu1 i będzie dobrze. Co do ilości treningów to o ile siła w Twoim wieku 2xtyg będzie ok to MMA 2xtyg jak dla mnie to za mało. Zmieniony przez - SWRq w dniu 2012-08-02 11:56:25
Co to kurva ma być?! Podobno się wziąłeś do roboty i nawet jeżeli ćwiczysz a masz dziennik to powinieneś tu wrzucać. Założę się że AI nie tłumaczył się że do czegoś nie dorósł, chciał czegoś to trenował. Łazisz po spamach a wypiski wrzucić nie możesz? Chyba że wgl nie trenujesz. Tak wiem, upały wróciły, ale dam głowę że znoszę te upały gorzej niż [...]
Kaloryczność diety jest poniżej tego co spalam więc jeżeli chodzi o gubienie tłuszczu jest ok. Chodzi raczej o samą rozgrzewkę, bo tłuszcz zaczyna się porządnie spalać po mniej więcej 15 minutach ćwiczeń przyspieszających tętno do lekko podwyższonego poziomu. Więc chciałbym wiedzieć, czy 30 minut biegu w miejscu z różnego rodzaju krążeniami [...]
może po treningu ja właśnie zacząłem 3 tygodnie temu cykl kreatynowy no i co do życia bez kawy to mamy podobne zdanie poradzili mi znawcy abym się kofeiną nie przejmował no i się nie przejmuję a teraz coś o moich spostrzeżeniach: (kreatynę biorę rano 5gr i po treningu 5 gr.) w ciągu dnia to taki napompowany wodą strasznie nie jestem ale w czasie [...]
Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I) + trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II) Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia. Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc [...]
(moje odp. z caps'em) Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. -MAŁY ZAKRES?? TZN? PEWNIE MASZ NA MYSLI, ZE MA MAŁO TRENINGÓW MT..NIESTETY, W TEJ SEKCJI NIE MA WIEKSZEJ ILOSCI... (SĄ ZA TO JESZCZE 2 TRENINGI BJJ, ALE JESLI JE WYBIORE - NIE BEDE MIAŁ CZASU NA SIŁKE/WOREK..) Siłownia - trening na wytrzymałosc [...]
no niestety, mt jest tylko 2x.. cóz, siła wyzsza 5 treningów - moze nie duzo, ale jeszcze musze znaleźć czas na szkołe.. wydaje mi sie, ze zrobie tą drugą opcje - czyli raz siłownia, a raz worek. co do siłowni - mysle, ze ogólnorozwojówka bedzie tu najlepszym rozwiązaniem. act, albo normalny podział na serie (jednak dalej na 'zasadach' [...]
Zróbmy taki rozkład na początek: B:150, W:150, T:75 U większości się sprawdza, na początek lepiej dać trochę więcej ww i mniej tłuszczu, bo daje nam to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Nie mam dostępu do pompek na poręczach ;] A 2 aspekt o którym nie powiedziałem to to, że co jakieś 2-3 treningi robiłem sobie właśnie taki jeden lżejszy, w którym leciały wyprosty nóg na maszynie, wiosłowanie, wyprosty tuowia na maszynie, rozpiętki w skosie dolnym, biceps młotkowo i tric ze sztangielkami ;] A jeżeli bd ćwiczył na przemian MC i [...]
to sie przestaw, i przeczytaj art o progresji wez trening A i B z mojego artu z pytaniami, zacznij od poziomu 3 serii z 12 powtorzeniami dla poszczególnych ćwiczeń wklejaj wypiski, chcemy zobaczyc progres a teraz krytycznie spójrz na swój trening na przykładzie wyciskania na maszynie robisz 5 serii 20kg, powiedzmy ze dwie sa rozgrzewkowe (chociaz [...]
13. 4 serie 15:10 (PORZĄDNY I PRECYZYJNY (SIŁA) PROGRES- GRATULACJE SOBIE 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki p. 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank (cały czas rozsuwam rączki do przodu) 20 sek lsit - lubię tą pozycję statyczną po treningu UP 40 przysiadów w jednej serii na jedną serię. 80 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu natychmiast w [...]
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
