Neysha |-) pączek... |-) Ostatnio mi walnęła mama wykład o szkodliwości jedzenia dużej ilości jajek... %-) Dobra zaległości mam trzeba nadrobić, to wszystko przez to zryte ACTA musiałam pare animców obejrzeć bo bym później cierpiała, że ich nie widziałam %-). ________________________ Wtorek PULL - lekki MC 10x35kg 8x42,5kg 6x47,5kg 5x52,5kg [...]
Dziś znów trening w pracy niestety i to na chybcika - problemy ciąg dalszy...... Proszę o wyrozumiałość... Dzień 1. Siła 1 + 15 min. skakanka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 [...]
Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/5/4/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 65,5 kg x 5/4/3/2 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/62,5x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/72,5x9/70x7 – W OSTATNIEJ NIE WYTRZYMAŁY RĘCE 5. wznosy na łydki 3x15 90sek [...]
Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam 30 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 33,6 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 45 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 [...]
Dzisiejszy trening: Siła 1 +15min intensywnie ergometr – 3200 m 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 40 kg – 5/3/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 47,5 kg – 5/4/4/4 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 kg.x6/32,5 kgx6 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 64 kg x 6/64x6/57x7/57x7/50x8 [...]
Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/5/4/4 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 66 kg x 5/4/4/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 90 kg na siedząco kurcze to najgorszy [...]
Dzisiejszy trening barków. Fajnie, ze za pierwszym razem na wyciskaniu na barki udało mi sie te 15 samej zarzucić ale druga serię to już poprosiłam o pomoc jakiegoś kolesia bo samej by mi ise nie udało. Te szrugsy to przyznam, że sama już nie wiem jakim ciężarem robić bo cały czas wychodzi mi po 5 powtórzeń :) Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam [...]
Czas na pomiary. Co do fałdów to nie jestem pewna czy zrobiłam je dobrze. Za cholere nie mogłam złapać fałdy na udzie a to co złapałam to zakrawa na jakieś 40 mm, podłużnie złapana dała jakieś 30 mm. Na tricu było trudno ale coś około 20 mm, natomiast brzuch wyszło mi 3 mm - czy to aby możliwe???? [...]
Dzisiejszy trening: Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 111,3 kg x 5/4/3/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 67 kg x 5/4/3/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 91 kg na [...]
Dzień 1. Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x [...]
Monia w pewnym momencie miałam wrażenie, że się przegrzeje. Cza było sobie wode na kark wylać %-) Fala dzięki, przyda się %-) ____________________________________________ Trening PUSH I - (sprawdzanie maxa w wl) 1.WL 10x15kg 8x20kg 3x25kg 2x30kg 2x35kg 1x40kg 0x45kg @@-) 1x42,5kg 1x45kg 8-) 2.Przysiad tempo 3021 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg [...]
Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]
Widzę, że masz mało ambitne cele. Przedostatnie miejsce? Celuj wyżej. Szkoda, że to tylko WL a nie TS, ale będę obserwował. Co do treningu to Ci nie pomogę. Sam zastanawiam się co zrobić z klatką. Mamy podobne wyniki w wyciskaniu. Tobie siła szybciej będzie szła, krócej ćwiczysz. Powodzenia.
[...] w lutym poszlo by 130,byłoby naprawde super.Chociaż nie zdziwie sie jeżeli będzie mniej.Niestety nie TS,bo bardziej niż do ciągów i przysiadów ciągnie mnie do ławki he he mi sila juz poszla wystarczajaco ,zobaczymy co dalej. Gdybym mial 2,3 lata mniej... może i mógłbym powalczyć o jakieś miejsca.Teraz jest już troche za późno i będę musiał [...]
[...] wiekszych ciezarow 3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt w 2i3seri dodaj 5kg 4. Pompki na poreczach z obciazeniem 3serie po 6powtorzeń jak bedziesz sie czul na silach to za tydz doloz 2,5-5kg 5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń i dobrze ze odpusciles ciezsze serie jak juz nie bylo sil- co za duzo to [...]
[...] 6,5,5powt w 2i3seri dodaj 5kg Nie mam wątpliwości,że sobie poradze,napewno dodam 4. 4. Pompki na poreczach z obciazeniem 3serie po 6powtorzeń jak bedziesz sie czul na silach to za tydz doloz 2,5-5kg Wydaje mi sie,że 15kg będzie optymalnym ciężarem 5. 5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń i dobrze ze odpusciles [...]
tren to gh/insa/test/oxa w jednym ! gear boguf http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=24851&postdays=0&postorder=asc&start=75 "Pokusze sie o krotki opis z mojego pierwszego razu na Trenie. Dlugo sie zastanawialem czy jeszcze nie za wczesnie, balem sie troche sajdow (tym bardziej,ze jestem mocno impulsywny nacodzien) Wkoncu sie zdecydowalem. [...]
[...] sie bole jader na trenie. Ale po zakonczeniu cyklu i zaatakowaniu mocno z HCG wszystko szybko wrucilo do normy i jajka byly wielkie i twarde jak kamienie. Generalnie Tren moim zdaniem jest bardzo dobrym srodkiem. Tren Acetate polecam naprawde, z enanthatem moje doswiadczenie jest raczej malo pozytywne, sila na plus ale nie to samo co na acetacie.
Dziennik małego diabełka ;d
