sila

Na pewno dasz radę więcej w przysiadzie. Nie może być tak, że w prostowaniu siedząc masz więcej niż w SQ. Przysiad rób jako pierwsze ćwiczenie, to szybciej wyrobisz technikę i siła też pójdzie w górę.

http://desmond.imageshack.us/Himg441/scaled.php?server=441&filename=cooltext672777795.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 110kg - Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 50kg - Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 [...]

Możliwe, że siła mięśni jest ok a problemem jest niska wydolność organizmu.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD [...]

Sory za jakosc;D - wiek- 16 - staż- rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): dobrej jakosci masa,sila, dalsza rekompozycja sylwetki - Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g [...]

ok, dzięki za rady, lniany na zmianę z oliwą czy jedno i drugie w ciągu dnia? po każdym posiłku ważywko dodam, a czy owoc może czasem być? jakaś pomarańcz dla smaku? carbo wywalę jeśli nie potrzebuję faktycznie, a co dalej jak zjadę z brzucha? muszę sobie jakiś plan ułożyć, mam rozpisany split z lekką progresją, ograniczę aeroby i dorzucę [...]

Okej, z przerzuceniem cardio na dnt nie będzie problemów, odhaczone. Chciałbym kontynuować to 5x5, bo moje wyniki siłowe w WL (zaniedbanie sztangi i ćwiczenie ponad pół roku samymi hantlami z braku innej możliwości :/) oraz siła ramion jest słaba. Kiedyś bardziej doświadczony kolega ( ponad 3 lata stażu, efektywnego) zasugerował mi, żebym skupił [...]

Oska dobrze pisze. Ja nie miałam okresu ponad pół roku. Było to gdzieś 3 lata temu, kiedy zaczęłam ćwiczyć. Jadłam zawsze niewiele, bo mam mały żołądek i nie byłam wtedy w stanie zwiększyć ilości pożywienia. Zaczęłam szybko chudnąć ( mimo że na mięśniach mi bardziej zależało ). Kiedy doszłam do 48 kg przy wzroście 165 cm, a okresu już dawno nie [...]

to musze sprobowac, własnie potrzebuje jeszcze jeden kg,chociaz ten przytyty nie jest pewny,jak tylko zaczynam sie ruszac to idzie w dół,a własnie potrzebuje tak jak piszesz,potrzebna mi sila! przy dluzszych biegach czy na basenie lepiej mi sie tak cwiczy jak waze 53-54 a nie 51, dzieki spróbuje choc za bialym serem nie przepadam...

DeeJaaVuu: np. tutaj - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 Michaił pisze: "B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem [...]

Jezeli bedziesz śledził dzienniki innych urzytkownikow, ich samozaparcie, dazenie do upragnionej sylwetki, oraz ich efekty, a poprzez obserwacje swojego ciala bedziesz zauwazał jak z dnia na dzien czujesz sie lepiej i lepiej wygladasz to nie wydaje mi sie zeby byly problemy z utrzymywaniem diety. W kupie siła. Jak bedziesz potrzebował to znajdą [...]

[...] stackow, na redukcji czasem nawet do 1400mg kofeiny i jakos normalnie moglem po tym spac , a na poczatku zabawy z silownia to latalem podjarany po zwyklym mono co to mi sila nie podskoczyla z treningu na trening Cisnienie mierzylem przed chwila 130/75, wiec za wysokie to chyba nie jest Pewnie z saa jest podobnie jak z piciem, ze wiadomo [...]

sila zalezy od wielu czynninkow miales lat 14 to miales wyyebane na wszystko w glowie tylko silka, teraz czlowiek wraca po 12h z pracy i na soku na miec sile jak kon?zauwazcie, ze wiekszosc pro siedza w swoich sklepach haha to moga ciczyc 6 razy w tyg.Tylko ze jak kaziu z mietkiem wroca z gruby uyebani po pas to przy treningu 6 razy week zostana z [...]

[...] te 5-6sek to pompuje niesamowicie po treningu ciezko utrzymac rece w gorze przez kilka sek tak sa spompowane bary Ale cos czuje, ze chyba bardziej poszla mi po tym sila niz masa. Podkreslam, ze pompa napewno nie jest zasluga towaru tylko treningu bo na offie moge miec duzo wieksza robiac chociazby serie potrojnie laczone z iloscia [...]

Ja mysle ze za malo wrzuciles zarcia do pieca jak nie poszla masa a szla sila. Jedyne logiczne wytlumaczenie. Masz szybka przemiane materi i niektorzy musza wtedy jesc 2 x tyle co inni zeby szlo ...

20.08.2018 Rano na czczo 30’ biegu 2 dni temu waga 61,7 kg (czyli jakieś 3 kg w dół) Jeszcze bardzo dużo pracy i jakieś 10 kg na pewno do zrzucenia. 8-O DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, [...]

Muszę Ci powiedzeić za dopompowałeś pesel ostro Życzę powodzenia i nie gadaj, że Ci siła wisi

Siła wisi tylko leszczom - taka prawda Trening lipny.

[...] przez 60-75 min - 2 min mocno/3 min lekko lub 3 min mocno, 2 min lekko + sprawność moze byc Środa: Rano 7 km szybkiego biegu + rozciąganie raczej 40min truchtu i cala sila biegowa rozplanuj sobie to. Czwartek : Rano Długie spokojne wybieganie w zróżnicowanym terenie 60' Wieczór 15 min biegu ćwiczenia + przebieżki po przekątnej 30-35', [...]

jakie rezultaty miałeś podczas robienia pierwszego planu? siła, masa? jak on działał na ciebie? co zauważyłeś - to ważne aby wiedziec jakie zmiany wprowadzić. Pozdrawiam Suchy.