siemanko zaczynam wlasnie robic faze powtorzen negatywnych, wrazenia po 4 tygodniach - sila poszla ostro do gory (przez miesiac o okolo 10 kg na plaskiej) i masa (z 83 na 86) ale to raczej (tak mysle) zasluga bardziej tego ze wiecej jem i zaczelem suplementowac, , po ostatnim trenigu na 5 pozytywnych i jednym negatywnym mam takie zakwasy jakich [...]
jestem ciekaw czy w nastepnym cyklu tez tak pojdzie? Biniu - Ty robisz juz 3 runde - jakie wrazenia po 1, a jakie po 2 i 3? SILA I MASA CALY CZAS DO PRZODU (MASA WOLNO, ALE TO DLATEGO ZE STOSUJE DIETY NISKOWWW) Mam klopoty ze znalezeniem odpowiedniego cwiczenia do robienia negatywnych na plecy (podciagan sztangi i martewego nawet nie zaczynam bo [...]
Do końca cyklu został jeszcze jeden trening. Wiele nie zmieni (a jeśli już to tylko na lepsze ) a więc: Obwody poszły w górę. Cyferek nie podam bo po pierwsze się nie mierzyłem, po drugie to nie miałoby większego sensu przy moim tłuszczyku . Ważne że jestem większy .W lustrze najbardziej dają o sobie znać najszersze grzbietu, klatka (jak napnę ) [...]
Co mozna znaleźć o 5:30 rano pod lóżkiem... . Złożony karton od ciężarków na którym pisało isę maxy markerem . prawy biceps przed i po 5RM: 13,25 kg - 18kg prawy bark przed i po (wznosy ramion) 5RM 7,5kg - 12kg (z tym że 7,5 to ramię wyprostowane, w tedy jeszcze nie wiedziałem że należy łokieć zgiąć lekko). (musiałem zmienić posta bo wyszło że [...]
i do tego dodaj Biniu Ghooostowi - ze im wieksze skoki ciezaru z treningu na trening tym wiekszy przyrost - jesli skoki sa mniejsze - silowo lepiej wychodzisz na nastepne cykle hst (tzn. sila wzrasta) Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa
dzieki bardzo za pomoc teoj plan tez jest wsumie dobry i tak sobie mysle czy by sobie nie zastosowac tych 2 planow bo mi sie nigdzie nie spieszy moge zrobic jeden plan przerwa i drugi i zobaczyc jakie efekty i wyciagnac wnioski jescze raz dzieki za odpowiedzi i rady czymaj sie i niech sila bedzie z toba "))
no wlasnie idziesz w dobrym kierunku ...sprawdz obydwa a jesli sila pozwoli nastepnym razem zastosuj zwykly zig-zag a dobry kierunek - to to ze sparwdzac co dla ciebie najlepsze - tylko pogratulowac pozdrawiam i zycze sukcesow w razie jakichkolwiek problemow - daj znac zawsze postaramy sie pomoc Wiedza to podstawa "Madry człowiek [...]
ja sobie tylko tak wtrace off topic, ze koncze drugi tydzien 15stek... i musze przyznac, ze ten trening calkiem wypaśny juz po tych dwoch tygodnaich czuje, ze masa, siła lepiej idą do przodu... i wogóle cwiczy sie lepiej niz "klasyczny" trening taka odmiana extra rzecz -------- BodyBuilding -------- (E) ..:: [...]
Dzięki za rozpiske, co do podciaganie sztangielki, to mysle ze mogłbym nawet zrobic 20 kg, ale to chyba chodzi o techniczne maxy, a nie poprostu o maxy. Próbowałem i 18 kg i 17 kg, doszłem do wnisoku ze jednal bardziej technicznie robie z 17, ale jezeli to jest takie wazne to moge zrobic z 18, w końcu i tak jest to przedostatni mikrocykl wiec siła [...]
Dzięki za rozpiske, co do podciaganie sztangielki, to mysle ze mogłbym nawet zrobic 20 kg, ale to chyba chodzi o techniczne maxy, a nie poprostu o maxy. Próbowałem i 18 kg i 17 kg, doszłem do wnisoku ze jednal bardziej technicznie robie z 17, ale jezeli to jest takie wazne to moge zrobic z 18, w końcu i tak jest to przedostatni mikrocykl wiec siła [...]
[...] niewiem moze dla mnie cos innego dziala i jescze waga tez nie wiele sie zmienila :( . Pozatym duzy przyrost sily na klate 8 kg na barki tak samo plecy 5 kg nieiwm jak sila rak ale pewnie tez na + . Ogolnie jestem zadowolony bo w miesciac i tak duzpo osiagnelem teraz 8 tyg plan na mase i znowu se szarpne hst dzieki za pomoc kanarek jak [...]
witaj z reszty jestem w miare zadowlony tak jak pisalem barki fajnie podskoczyly klatka plecy tez sila mniejwiecej 5 - 6 powturzen wecej w porownaniu ze wczesniejszymi moimi zmaganiami mysalem ze 2 serie na bica da mi efekt a tu nic ale zauwazym wczesniej ze moje ramiona zle reaguja na duza liczbe powturzen najlepiej na mniej a wiekszy ciezar
Mam do Was nastepujace pytanko (jezeli bylo to sorry ale szukalem na forum i nic nie znalazlem na ten temat). NIE WIEM GDZIE SZUKALES ALE NA PEWNO NIE U NAS W DZIALE -------------- Czy wg Was warto stosowac kreatyne podczas cyklu HST ? OCZYWISCIE !! ZAWSZE WARTO. O ILE WSZYSTKIE CZYNNIKI PODSTAWOWE SA SPELNIONE A TY POTZEBUJESZ SUPLEMENTACJI. [...]
Hej ! na poczatku chcialem podziekowac kanarkowi za odpisanie na moje pytanie odnosnie kteratyny i HST (art http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26831&whichpage=19&crc=1821130#post275 ). Sorry zr ja tak pozno reaguje dopiero, ale chcialbym sie odniesc do tej odpowiedzi :) -- NIE WIEM GDZIE SZUKALES ALE NA PEWNO NIE U NAS W DZIALE Szukalem [...]
Plan ok Milo widziec ze ktos za pierwszym razem napisal bez bledow Do rzeczy: =============== -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) MOZESZ ZROBIC TO NA ROZNE SPOSOBY - ALE POLECAM W PIERWSZYM CYKLU ZROBIC NA 2 SPOSOBY: A. W CWICZENIACH W KTORYCH JEST [...]
[...] dosyc ale az tak wielkich roznic nie ma chyba a chodzi o to zebym nie szukal w ciemno bo jezeli sprobuje raz z za duzym ciezarem potem z za malym naprzyklad to pozniej sila spadnie i to juz nie bedzie maks - nie mozna "celowac" w nieskonczonosc. Dlatego chcialbym prosic bardziej doswiadczonych o orientacyjne wartosci zebym nie [...]
[...] na plaskiej lawce maxymalnie 15 razy wg HST tym ciezarem powinienem cwiczyc dopiero na ostatnim treningu z 15stoma powtorzeniami ale przeciez po 8 tygodniach treningow moja sila najprawdopodobniej wzrosnie i juz na ostatnim treningu bede w stanie wykonac 15 powtorzen wiekszym ciezarem czy w takim razie powinienem zwiekszyc ciezar czy pozostac [...]
chyba ze wzrosnie sila bardziej - ale to odczujesz subiektywnie dodatkowo jesli zalezy ci na sile - przyloz sie dobrze do treningow w 2 ostatnich mikrocyklach treningowych - jelsi miales doczynienia z treningiem silowym - bedziesz wiedzial o czym mowie pozdrawiam i dobranoc
nawet jesli sila wzrosnie wiecej to nie ma sensu szarzowac od razu na nie wiem jakie ciezary wiec zrob jak mowil kermit i zachowaj ew nadmiar sily na kolejny HST (czyli kolejny skok w max ciezarach) Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2004 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
[...] wiecej mam sobie ciezar dobrac? taki, zebym podniosl sam raz, a 4 z pomoca kogos, taki ktory podniose sam 2 razy, a 3 pomoze ktos itd. Czytalem, ze po HSt znacznie wzrasta sila. Do tej pory zrobilem 2 tygodnie "15" i 2 tygodnie "10" i niestety sily nie widze :( Mam nadzieje, ze wzrost sily zwiazay jest glownie z negatywnymi [...]
HST- plany użytkowników + teoria
