Nie no foty wrzucę po feriach jak minie rok od zaczęcia z siłownią Ja akurat nie zmieniałem planu przez 7 mc i praktycznie ciągle szlem w gore (z siłą jak i z masa). Ostatnio zmieniłem tylko ćwiczenia i tyle . Ćwiczę tylko dla siebie i nie żeby pokazać ze jestem w czymś lepszy od innych. Na treningach wystarczy się NIE O.******LAC i dieta nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu : podstawowe czyli: sztangi, ławka, obciązenie Dieta : staram się po treningach jeść albo ryż albo płatki kukurydziane na mleku Przeciwskazania [...]
ćwicz np.na klęczka przy maszynie do nóg podnosić ciężar głową,poproś kolege żeby cię 3mał za głowę oprzyj przedramiona o jego klate i wypychaj siłą karku,możesz tez robić jak taki jeden pacjnt ode mnie-ciężarek na sznurku,sznurek w zęby i jechane
jak dla mnie na sens, tylko jakieś efekty będą po dużo dłuższym czasie cwiczeń, ale za to będą trwałe na pewno wiele trwalsze niż z pomocą diet a tym bardziej suplementów. Znam takie osoby co i diete i suplementacje mają całą rozpisaną i wyglądają pożądnie, i takich starszych co rekreacyjnie (bez tych rzeczy) wyglądają kozacko, ale są to osoby [...]
sorry kolego , nie chciał bym Cię obrażać , no ale jesteś chyba z "tych" ,co to chcą wszystko zrobić od razu na siłowni... siła,masa,rzeźba,definicja i ****j wie co jeszcze.. czyli domyslam sie , ze mamy tu doczynienia z dość popularną bzdurą "zamienić tłuszcz na mięśnie"(czyli chcesz budowac miesnie i gdzies tam po drodze [...]
Myślę, że siłownia nie da Ci takiego rodzaju siły jaki chciałbyś osiągnąć(zapewne chodzi Ci o wzmocnienie brzucha, rąk do chodzenia na rękach etc), siłownia to siła statyczna, tobie potrzebna jest dynamiczna i myślę, że powinieneś się skłonić ku fitnessowej metodzie treningowej calisthenics: http://www.youtube.com/user/calisthenicskingz?ob=1 No i [...]
[...] bedziesz miala cwiczenia SW i koniecznie jeden dzien odpoczynku, jak sobie to rozplanujesz to twoja sprawa, bardziej intensywnie sie juz nie da Ale efekty beda na pewno, sila, wytrzymałość, miesnie w gore, tluszcz w dol, tylko nie zanizaj sobie ilości kalorii, bo padniesz po drodze. Tak IMO to jezeli zwiększanie ilości treningu powoduje twoje [...]
[...] 2 razy w tyg postaram sie zahaczyc zalecil jeszcze wstrzymanie sie od scianki i silki w nastepnym tyg i lykanie ibuprofenu. postaram sie wstrzymac choc mi sie to nie widzi. sila mi spadnie wczorajsze ciacho wyszlo pyszne (ttym razem wiem bo sama wciagnelam kawal ;) ), ale i zdrowe, po dalam make pelnoziarnista, orzechy wloskie, szklanke [...]
Kończe właśnie cykl na tym sprzęcie. Na początku miałem sporo obaw ponieważ miałem go zbrylonego z allegro. Jednak obawy okazały się nie słuszne Działanie jest naprawde dobre. Na początku brania czułem lekkie pobudzenie które z czasem zanikło, może to placebo ale naprawdę miałem wrażenie że byłem pobudzony. Pompa znowu odwrotnie, na początku jej [...]
WAGA W DÓŁ, SIŁA ZOSTAŁA OGÓLNY BILANS NA + Dzisiaj niezapowiedzianie siłka, więc znowu coś aka fbw będe musiał sobie coś wymyślić bo raz na 2 tyg będziemy mieć zajęcia na siłce Allachy 4 serie Płaska 40x10 50x8 80x4 90x2 MC 10x80 8x90 4x120 3x130 2x140 (jak schodziłem robiłem w sierpniu przy wadze 79 tez 140x2 więc jest nieżle) Potem rekord w [...]
[...] było nie ma i nie bedzie, nie mam czasu na spełnienie wymagań żeby założyć i prowadzic to jakoś konkretnie. Z reszta to co teraz robie a co robilem kiedys to 2 odmienne sprawy, sila spadła, forma słaba, mc i sq odpadaja na dłuuggggi czas... Wiec co tutaj śledzieć? powolne kroki w przód, w kształtowaniu sylwetki, z zaznaczeniem że jestem endo...
to znaczy ze przy takim treningu niebedzie efektow? jw., taki model moga przyjmowac zaawansowani, zawodowcy, ktorym bardziej zalezy na detalach niz masie a trening w tym kierunku wymaga juz pewnej objętości, ktorej nie można by zmieścic i "spozytkować" w innych rozkladach. ty chyba do tej grupy nie nalezysz, więc siłą rzeczy sie taki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz maszyn Dieta : jem jak najwiecej i mniej wiecej o tych samych porach Przeciwskazania medyczne : nie dzwigaj za [...]
Witam Prosiłbym o ew. poprawę mojego planu (split). Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak, trzymana [...]
Witam, chcialbym sie zapytac, jesli wezme pierwszy strzał test prop to po jakim czasie bede go odczuwal, czy po pierwszym strzale bede mocno cos czul czy dopiero po paru nastepnych jakas sila przyjdzie ? mam testosteron propionat IP prosze o odpowiedz
Chyba nie muszę zakładać nowego tematu...raczej lepiej odświeżyć ten...Oczekuję poważnych i konkretnych odpowiedzi. Więc mój tata właśnie kończy ten cykl na mono. Siła i masa poszły w górę bardzo ładnie. Co mógłby teraz brać? pzdr
hmm nie wiem czy to dobre stwierdzenie że UFC ma dobrą komisję Po prostu w Pride było przyzwolenie na doping i tyle. A moim zdaniem do czasu kontuzji shoguna to on wygrywał on miał technikę kończącą (najpierw trójkąt a później próba klucza na stopę) Do tego dodam od siebie, wiadomo Shogun młodszy to jest jego przewaga. jedynymi plusami Colemana to [...]
hej. poczytałem troszkę o selekcji,fajna sprawa. trening powinien być wszechstronny bo niewiadomo co tam będzie. polecam ci rozłożenie treningu na etapy,w jednym skupiasz się bardziej nad siłą,w innym nad wtyrzymałością jeszcze inny to regeneracja,a kolejny to przygotowanie specjalne itd. tego nie da się tak w kilku zdaniach powiedzieć. rozpisać [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
