sila

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Co wybrac? Kontynuowac split partia 2x/tydzien uwzgledniajac tylko zmiane cwiczen ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare [...]

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Co wybrac? Kontynuowac split partia 2x/tydzien uwzgledniajac tylko zmiane cwiczen ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci [...]

Mam pytanie czy sila moze nie wzrastac a wrecz spadac gdy jest za duzo aerobow? Bo wyczytalem tak na kulturystyka.pl a ja tak mam. Aeroby to 3x 40 min biegu w tygodniu. Na treningach mam znikomy progres i moze to od tego wlasnie. Moze tez troche od tego ze mam FBW 4x/tydz, co sadzicie o czyms takim: wtorek i czwartek - srednio intensywny [...]

piotrek_ka - kreta raczej nie jest przyczyna choroby ( przeziebienie? ) a ze sila ci spadnie tez watpliwe chyba ze cwiczysz sama klate 90%CM

Dołóż nawet 1kg. Ale jak nie dasz rady to możesz. Siła przyjdzie z czasem

Czy w FBW 5x5 mozna trenowac jednym planem, zamiast A i B ? np tylko takie cos A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wioslowanie sztanga 5x5 4)wyciskanie waski uchwyt 5x5 ew co dodac co zmienic? jestem poczatkujacym 180cm, 70kg, 17 lat prawie zerowy staz cel masa/sila

Czy trening fbw 5x5 trenowany co drugi dzien dla kogos z nie zadlugim stazem bedzie mial dobry efekt? W sumie to nie duza roznica z treningami, ktore standardowo sa 3x w tygodniu, bo poprostu co drugi tydzien zamiast 3 treningow by byly 4 w tygodniu Jak moge trenowac zeby miec najlepsze efekty? Moge sie zakatowac nawet ; x cel masa/sila

Pozwole sobie tutaj wrzucic moj plan bo jak zalozylem temat to nikt nie odpowiedzial ;/ Licze na pomoc :) Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc [...]

Mam pytanie, być może wyda się wam śmieszne, no, ale lepiej pytać niż nie wiedzieć. Jeżeli będę imitował jakieś ćwiczenie siłowe bez użycia ciężarów, a po prostu z maksymalnym napięciem, naciskiem mięśni (własną siłą), to czy to cokolwiek może dać? Nie mówię tu o każdym rodzaju ćwiczeń rzecz jasna.

Witam pomoże ktoś mam pytanie ułożyłem sobie trening i mam problem z dobraniem obciążenia mój cel to masa/siła a problem tkwi w tym ze nie wiem czy tak jest dobrze np Poniedziałek klata/triceps 3 serie 10/8/6 i np pierwsza seria jest 70kg druga też 70 a trzecia 75kg ???? chodzi mi o to ze trzeba zwiekszać co seria czy tylko w ostatniej i czy we [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

cwicze juz miesiac, zaczynam z dieta, nie opuszczam treningow chocby nie wiem co, jade fbw 5x5 sila poszla w gore , za jakies 2 tyg zmienie to na zwykle FBW z priorytetem na klatke i bede jechal gdzies do lipca. I tu moje pytanie, otoz 9 lipca jade na 10 dni na wakacje, czy jesli zrobie sobie 10 dni przerwy totalnie od diety i silowni po 3 [...]

Witam. Mam pytanie, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Chodzi mi tu głównie o podciąganie się na drążku i większą ilość powtórzeń wyciskania sztangą. Trenuję 3 razy tygodniowo Judo/Ju-Jitsu (pon, śr, pt) Od tego tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad [...]

Obecnie na klatke robie 10 powtórzeń bez pomocy , zwiekszam o 5 kg robie z 5 powtórzeń bez pomocy i 3 z pomocą , i potem dokladam jeszcze 5 kg i robie z 3-4 sam i 4 z pomocą i słabo mi coś siła na klatce rosnie , lepiej obniżyć ciężar i robić wszystkie powtórzenia samemu ?

davidooo negatywy nadchwytem czyli samo opuszczanie? bez podciągania? nie rozumie za bardzo słowa "nadchwytem" bo ja znam tylko nachwyt i podchwyt hakeem spokojnie,drążkiem trenuje co drugi dzień trzy razy w tyg i to mnie martwi że tylko o jedno powt. mi siła poszła.

Może ktoś pomoże, mam problem z siłą przy klatce piersiowej a dokładnie przy wyciskaniu na płaskiej i skosie góra, strasznie wysiadają mi tricepsy, przy ruchu od połowy nie mam siły prostować rąk. Jakie ćwiczenie robić na wzmocnienie trica? I która głowa trica pracuje przy wyciskaniu? Dodam że jak robię trening tricepsa to nie czuje braku siły z [...]

Witam, ćwiczę od prawie 2 miesięcy. A od 3 tygodni planem FBW, czy po 2 miesiacach ćwiczeń koniecznie muszę zrobić przerwę na okres co najmniej 1 tygodnia? Nie czuje się przemęczony, ani znużony, siła rośnie i wyczekuje dni treningowych... Pozdrawiam

nickczemny Jak siła i masa idzie i są efekty to nie zmieniaj planu, zrób to dopiero wtedy gdy efektów nie będzie, zrobisz przerwe ~tydzień i zaczynasz z innym planem. Pzdro

witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę chodzić na siłownię po 20 kiedy o 16 mam trening piłkarski czy się zajade? mój cel to poprawa sylwetki i siła, w piłkę gram tak bo lubie, musze być na każdym treningu żeby nie stracić miejsca w składzie, a treningi są 5 razy w tygodniu. jakim planem najlepiej trenować? mam za sobą act, fbw, split itp. [...]

[...] cwicze). Od pazdziernika zaczynam treninigi muay thai (2x w tyg). czy mozliwe jest cwiczenie 3x w tyg w pozostale dni planem fbw 5x5? moj cel to przede wszystkim masa i sila. odczuwam wyrazna stagnacje. dieta jest, obecnie trening fbw. 2. czy przysiad z "wolna" sztanga a przysiad robiony na "suwnicy" gdzie sztanga jest [...]