sila

no brakuje ogolnie wszystkiego ;-) sila dynamika eksplozywnosc, napewno masz jeszcze sporo do pokazania jesli chcesz cwiczyc :-)

Poniedziałek - boks Wtorek - siła Środa - boks Czwartek - dynamika Piątek - boks Sobota - plyo Niedziela - regeneracja ( nie oznacza to, że masz siedzieć na dupie przed kompem cały dzień :D lekkie bieganie, gry zespołowe na luzie )

Ja robiłem dość szaloną wersję tego planu. Oparłem się o zasadę Synaptic Facilitation, czy po naszemu - o smarowanie gwintów. Otóż: robiłem treningi co drugi dzień, tuck jumps 4 serie po 8 powtórzeń, zawsze na koniec treningu zostawiając sobie "2 powtórzenia na następny trening". Tuck jumpy robiłem w superserii z drop squat jumpami, z tym że w tym [...]

Gram w siatkówkę, ale trening nie będzie stricte pod tą dyscyplinę. Raczej siła dla siły, myślę też o zapisaniu się na sekcję TS na uczelni, jak już ogarnę podstawy

Chciałem ostatnio zrobić trening smołowa, ale mi odradzili, bo jest na tyle ciężki, że później już mało co mogłoby pobudzić mięśnie. Moze wy mi coś doradzicie? Czy taki wielki progres to nie wiem, 15 kg od maja, gdzie zasuwałem przez te 3 miesiące przysiady 2-3 razy w tygodniu, a kończyłem tak, że czasami aż zawroty głowy miałem. teraz coraz [...]

Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]

Ja tylko sprawiam pozory silnego i skocznego zawodnika %-) Nie no, bez nerw, czego się spodziewać po 4 treningach, siła to umiejętność, nikt się silny nie urodził

Może być taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]

"Szybką rękę" strasznie ciężko się trenuję, o ile w ogóle jest to możliwe, przez parę lat próbowałem wielu metod i nic, tak samo siła ataku, bije na tyle mocno, że nie mogę jej wzmocnić %-) Technika jest jednak podstawą w siatkówce, wiem z własnego doświadczenia i doświadczenia innych ludzi na mnie.

Siła ataku zależy jeszcze baaaardzo dużo od ułożenia ciała itp :) nie raz walne tak że nie ma co zbierać, a nieraz poprostu źle sie wybije i już jest kicha :)

ok, to bedzie tak: we wtorek dynamika na silce piatek: sila dol ciala sobota: gora ciala

wróciłem w końcu po dluzszej przerwie niestety nie do biegania i skakania tylko do siłowni. nie predko pewnie wygram z tym rozcięgnem, wlasciwie powoli się poddaje, ale fizjo powiedzial ze silke moge robic i cudowne uczucie gdy ledwo siedze na tylku po poneidzialkowych przysiadach. ale do rzeczy. mam teraz caly tydzien na silke, nim sie nie [...]

ja dzisiaj rekord w zarzucie:D! i kontrolnie 180 w martwym na lajcie:) mysle ze 200 jeszcze pykne wiec z sila nie jest zle

5x10 nie ma sensu i pewnie daleko nie ujedziesz jesli mowa o progressie. rób klasyke 5x5 to siła będzie szła. i rób pełne przysiady dobrze technicznie, to nie ma mocnych żebyś na drugi dzień odrobine nie czuł się zmęczony ;) chyba że masz niski ciężar to inna sprawa

ale myslisz ze siady 5x10 maja sens 2x w tygodniu ? i jak z ta gora, zostawic ja? dorzucic jakas dynamike?:p gdybyś zapytał jakiegokolwiek moderatora z innych działów to by Ci odpowiedział że jesli robiłes marne zakresy typu 5 x 5 to jeśli teraz wejdziesz na wyższe - 10, 12 czy nawet 15 z czasem siła fajnie ruszy

rozumiem ze w poniedzialek byla sila a we srode dynamika? jesli myslalbym o siadach 2x w tyg to poniedzialek siady normalnie (ciezko), sroda dynamika ale raczej rwania/podrzuty/push press itp bez boxow itp i w piatek siady 70% tego co w poniedzialek. brzuch proponuje robic PO treningu na silce zeby tez odpoczal do kolejnego treningu. Bo wiadomo [...]

w pn siła, w środę dogrzałem się zarzutem, zrobiłem boxy , wiosełko i koniec. to był pierwszy tydzień po dlugiej przerwie i w srode czulem mega 'zakwasy' stąd nie robilem zbyt wiele. mysle ze moze wplotę taki plan od przyszlego tygodnia jak proponujesz. poniedzialek klasycznie siłę, środę samą dynamikę i piątek te ok 70%. teoretycznie brzuch [...]

jeśli kolano skoczka to tak samo działaj. wzmacnianie VMO- głowa przyśrodkowa. przydatna może być opaska na kolano skoczka muellera np. rowerek do tego, izometryczne ćwiczenia. przechodziłem przez to, gdybym był mądrzejszy to nie męczyłbym się tak długo wówczas btw Krzych- dobrze wiedzieć że łapiesz progres i siła rusza :) wielu userów tutaj [...]

ja najblizsze 2msc jeszcze siatka bo bedzie ta liga w siate u nas.... potem jak mi sie zwolnia wtorki i czwartki bedzie czas na plyo i inny trening:) choc narazie nie narzekam... choc czuje ze przez siady(choc sila idzie) troszke sie zamulam;p

[...] anyway- w przerwie skoczylem dwa razy- z wystawki bomba poszła i od deski później. także kompletnie miesiąc nie skakałem wogóle uziemiony tylko silke robilem i zachowala sie sila skoro zastany wyszedlem w gore na tyle by zapakowac. także jak ktoś ma jakieś urazy ktore wykluczaja ze skakania a nie kolidują z siłownią to warto kontynuować siłę :)