sila

[...] miesni (zawsze wystepuje, ale chodzi mi o takie powazne jak po treningu silowym) by budowac sprawnosc! Bardziej chodzi o to jak nauczyc cialo wykorzystywac juz zdobyta sila. Jesli nie bedzie sie skaklo z obciazeniem tylko swojego ciala czy biegalo to cialo nie bedzie potrafilo wykorzystac tego bo niby jak? Wystarczy popatrzec na trening [...]

[...] na wyskok" to samo ja Ci napisalem, wszystko zalezy co w danym momencie konkretna osoba prezentuje (jest szybka? silna?) co do wynikow to najlepszym przykladem jest Alan Barch, ma oficjalny rekord swiata w wyskoku pionowym, bierze okolo 300kg w PELNYM przysiadzie, takze sila jednak jest wazna http://www.youtube.com/watch?v=86sgfL_-mx8

Wiecie co przekonaliście mnie :D leci siła od października dwa razy w tygodniu 350 trzeba w ataku złapać :) Wlazły to jedyny fenomen w naszej reprezentacji co chodzi o jumpa dalej Jarosz Bartman Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2010-09-10 01:19:33

Sołtys , Hadzbe jakie macie aktualne wyniki w przysiadzie(pełnym lub 90stopni) i martwym ciągu ?? i jakie ma to przełożenie na wyskok dosiężny no no wiem że siła i wytrzymałość to niebardzo... no ale musze piłkarz nożny Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2010-09-13 01:43:42

Swój trening opierałem bardzo dużo na intuicji, dużo rotacji powtórzeniami w zakresie (3-10 skoków w serii) ale ćwiczenia i założenia były proste: -depth jump na dwóch i jednej nodze -drop jump na dwóch i jednej nodze -box jump -trójskok z miejsca -skoki na 1 nodze i ze 2-3 inne ale nie pamiętam nazw Treningi 3-4 w tyg. Ale najważniejszym [...]

Ja daję Ci tydzień, półtora :P. Ja cały czas robię 2x w tyg siła i 1x plyo :P. Jak mi srogo spadnie progress to pogłówkuję ;).

zebys wiedzial ze zastanawiam sie czy nie cwiczyc jej co 2 tyg;) mniej bolu a z sila stoje bardz dobrze...pozatym za szybko rosnie:P

[...] 110kg:) potem dokladnie zrobie 2serie rozpietek jak mowisz i tyle..nic wiecej.... od zawsze odkad pamietam mam zakwasy na klacie takie:)zawsze pamietam bardzo szybko rosla... tak samo jak sila w wycisku...np teraz mimo iz wysoko skacze..i gdy sciagne koszulke...to nie przypominam wygladem koszykarza...bardziej kogos kto pakuje na silowni.

Przesadzone ;P. Rozbij to na kilka dni ;p. Ćwierćskoków nawet nie rób. Lepiej zwykłe podskoki z podciągnięciem do kolan. Rób tak, że jeden dzień ciężary + siła, a drugi skoki. Mało ćwiczeń, tak więc przykładowo: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą do ławki(czyli siadasz na ławce i szybko wstajesz) 2. Rób martwy ciąg 3. Wykroki/Żurawie zamiennie [...]

Hmm niby tak, ale dynamikę robię osobnym zestawem w środę (plyo)(chyba...), a z tego co się orientowałem siła to też jeszcze 10 powtórzeń.. Albo byłem w błędzie... Shit happens..

[...] no ale jak konczymy trening...patrze na trybuny...a tam pare siatkarzy z resovi..i innych..i patrza na mnie...to az mnie tak nosi....ze szok.. Soltys88: plyo+sila i to wg mnie jest zloty przepis..zreszta sam najlepiej wiesz bo 3/4 mojego treningu to Twoje rady. a kolega hmm...zero dynamiki...bardzo dlugie rece...wsadza tak na styk [...]

[...] cykl, 3 tygodnie to za malo zeby wycisnac z planu odpowiednie efekty. Chyba ze nie zmieniasz planu silowego a dodasz tylko plyo. Pamietaj, teraz kiedy grasz - spokojnie z plyo zeby nie dublowac cwiczen (granie w kosza itp). Potem w zimie bedziesz robil jeden dzien sila, drugi dzien dynamika (50% obciazen) i 2x plyo. Bedzie lepiej niz w lato

Krystek, ja Ci polecam trening siłowy w połączeniu z plyo, z prostych względów. Sama siła to nie wszystko przy wyskoku, musisz przyzwyczajać mięśnie by odpowiednio ją wydobyć ;).

Tzn Cineko nie jestem pewien, ale ćwiczenia plyo to raczej bez obciążenia. No a fakt faktem, że czytając sam plan, widać że trzeba mieć już jakiś poziom. Ja np. z góry wiem, że bym wymiękł. No a jeszcze jak mamy pewność, że Krystek początkujący, to lepiej mu na chwilę obecną treningu Tazoo nie polecajmy ;]. Nawet jeśliby poprzerabiać ten plan [...]

Dythican jakie maksy, squat dr ma 140cm wyskoku ale i bierze 350kg w pelnym przysiadzie takze kazdy z nas ma jeszcze nad czym pracowac sila! Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-10-20 23:38:25

np odpoczynek, spadla sila, odzyskales swiezosc w nogach - wieksza szybkosc.

Dobra chłopaki, czas sie ogarnac... Zapisalem sie na siłownie, pierwszy trening o 17. Przemyślałem pewne sprawy i na pierwszy rzut idzie siła, póki nie zrobie tego 1,6 masy ciała w siadzie, nie łapie sie za dynamike... Czas ostro zaprogressowac !

Heheheh.. Ja za 2-3 tygodnie zmieniam plan(już wtedy nie powinno być boiska), to przycisnę w tygodniu 2x plyo, 1x dynamika, 1x siła w tygodniu, do końca roku planuję przebić błonę dziewiczą 100cm + zwiększyć kilogramy na ręce, plecy i klatkę :D

Kolejny trening na siłce, juz obciazenie troche wazyło, wiec nie jest źle :] 1.Push press 5x5x55kg 2.Martwy 5x5x100kg 3.Dipsy na triceps 5x6 Brzuch siłowo rozciaganie To tyle, narazie siła, wiec nie ma co sie napalac na skoki :] Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-11-17 20:00:55

Bo tyrasz siłę a nie dynamikę. Ja też tak miałem przez prawię rok... Siła poszła i to sporo bo z ~40 na ~100kg w przysiadzie a dosiężny ledwo 10cm (z 55na 65cm)... Teraz ostatnio w ciągu pół roku gdy zmieniłem trening na bardziej siłowo-dynamiczny z naciskiem na dynamiczny, wyskok poszedł ładnie bo z 65 na 81cm. Ja bym CI polecił ze do końca roku [...]