sila

a ja chyba będę musiał zrobić 1~2 dni wolnego bo już z siłą średnio i tak jakby pierwsze oznaki skurczów pojawiają się jak biegnę :/ Mocne kakao na noc i stopniowo będzie pomagać. Skuteczniej będzie jak kupisz w aptece jakiś zestaw magnez + chrom. Cena 5-10 zł :) Po każdym treningu 15 minut solidnego rozciągania. Przed bieganiem wypij 0,5 litra [...]

mozesz zaczynac od 50 % cięzaru maksymalnego i co trening zwiększac o 1-2 kg. albo troche więcej- tak by na kilku ostatnich treningach zrobic bez zapasu, wtedy przerwa. zaczynasz od 60 % cięzaru i znów zwiększasz. siłą też powinna wzrastac. pzdr/

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

sila rosnie :D

moze osiagnal max genetyczny? :D mowil ze cos slabo z regeneracja wiec moze dla tego sila nie idzie albo takie cw na hantlach itp to znowu niema co dokladac za czesto

nie wiem czy robiles kiedys na masie na nogi regresy, dvpniaste zakresy powórzeń po ktorych parter jest z gumy, one mi w zasadzie masakrycznie rozwinęły uda, teraz tak nie trenuje bo się zajarałem siła w siadach %-) ale z czasem napewno wroce do tego...

wiciu właśnie nie umie ocenic działania tej suplementacji;d masa coś tam idzie ale siła bez szału dlatego chce na jakiś wrócic do głownych bojów;d chociaz dopiero 5 tyg masy mineło wiec moze jeszcze sie rozkreci ;-)

Dziękować!:-D TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać [...]

Nie lubię przerw, siła mi spada. mam tak samo .....no i do boju :-) oczwiscie wpadac bendem a so ;-)

TRENING Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 42kg/6 42kg/6 44kg/6 44kg/6 46kg/6 46kg/6- dorzucę 36kg/6 38kg/6 42kg/6 44kg/6 46kg/4 46kg/3,5 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 19kg/8 19kg/8 19kg/8 19kg/8- tu też 15kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc [...]

Ja czułam się po tym OK - choć Jack3d był brany jedynie jako przedtreningowy wspomagacz. Fakt, że pudełko wygląda "nieco" hardcorowo i może odstraszać, jeśli ktoś patrzy na tego typu rzeczy, ale zawartość IMO działa, jak należy. Większa moc i siła na treningu, w moim przyadku brak uczucia niepokoju/rozkojarzenia, jakie opisuje autor [...]

qazar - a co sądzisz o bcaa? ja stosując dość duże dawki (20-25g dziennie w DT tylko) odczuwam wzrost wytrzymałości. Siłą też idzie.Nie ma szału, ale idzie mimo wszystko.

Jednak klatka dzisiaj, nie będę codziennie pisał ile kg jakei ćwiczenie, ale np co 4 tygodnie bym zapisał progresy tak więc Tydzień 1 Klatka Hantle skos dodatni 6x32.5; 6x32.5; 8x30; 10x27.5 Hantle ławka pozioma 6x37.5; 6x37.5; 8x35; 10x32.5 Sztanga skos ujemny 6x80; 6x80; 8x75; 10x70 Krzyżowanie linek wyciągów górnych (na stronę, żle oceniłem [...]

Takie podsumowanie (jestem gdzieś na 65% "wkręcania" się testa ) - samopoczucie na mega plus - waga stabilnie, powoli idzie do przodu - e2 jeszcze mi jakoś nie wywaliło chyba, syfy są, ale nie więcej, zawsze miałem jakieś - lepsze smarowanie, nie strzela mi w kolanie i barku - siła szybko do przodu idzie - głód masakryczny - pewność siebie - bez [...]

Waga 90,1kg cisza i posucha, nie postuje nic co nie znaczy że umarłem, +- 3tyg. masy, zamierzam wejść na spory próg kcal tak 4500-4700 czystej szamy, aktualnie od 4 dni jestem na syfie + w ogóle nie liczę makro i na pewno mam kcal mniej, czasami tylko 3 posiłki w ciągu dnia. luzuję trochę i przestaję gonić za wagą, a siła i tak idzie w górę, od [...]

klatka dzis, sila na spooory plus. towar robi swoje. libido up, samopoczucie up up. pompa po wczorajszym ladowaniu też była świetna, szkoda, że po 20 minutach już jej nie ma :c glod juz sie uspokaja, poczatki byly ciezkie, w lotkach zmienilem tyle, ze bold leci 250mg e2d z masterem i propem, opakowania mi starczy do konca msca a potem mam 200mg [...]

Wiem, że winko nie spali tłuszczu a nawet przy źle dobranej diecie poziom fatu zwiększy, Interesuje mnie siła i jakby to powiedzieć...ubicie,

https://i.imgur.com/t8LpWX4.jpg Conor McGregor Instagram Conor McGregor ostrzega zawodników przed swoim powrotem do UFC: „Te pajace będą miały prze***ne, kiedy wrócę” Conor McGregor emanuje pewnością siebie w kwestii swoich szans na powrót do UFC w glorii i chwale. Conor McGregor (22-6 MMA, 10-4 UFC), były mistrz UFC w wadze lekkiej i piórkowej, [...]

https://i.imgur.com/Ni5FJH8.jpg Conor McGregor Instagram Dana White pozostawia otwartą drogę do walki o tytuł wagi lekkiej dla Conora McGregora po jego powrocie Prezydent UFC Dana White wyjawił, że jest otwarty na walkę Conora McGregora o mistrzowski pas po powrocie do rywalizacji jeszcze w tym roku. McGregor, były mistrz UFC w wadze lekkiej i [...]

Melduję się z miską :) To jest oczywiście przykład, ale jem teraz wg tego wzoru (tak, mniej węgli rano, ale nadal bez wieczorem- jakoś mi nie podchodzą o tej 20 żadne ryże/kasze czy chleb). Trening niebawem- bo zmieniam. Czuję się dobrze, wymiary bez zmian, potrzymam tak do końca września, wtedy pomyślę o ewentualnym zmniejszeniu do 1700 :) Póki [...]