sila

23.02 Trening nr 3 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 60/80/90/100 kg 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + [...]

24.02 Trening nr 4 Dzień 2 : Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 70/80/90 2.Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 70/80/90/100 3.Wypychanie nogami na maszynie - 3-6 serie x 10-15 powtórzeń 160/160/200/200 4.Uginanie ud leżąc - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 45/45/55/55 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze [...]

Dzisiejszy trening dolnej połowy ciała siłowo. 03.03 Trening nr 8 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 50x8 70x6 80x6 90x5 100x3 2.Martwy Ciąg 70x8 90x6 110x5 120x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 170x2x15 powt, 220x2x12 powt 4.Uginanie ud leżąc 52,5x8 60x8 67,5x6 75x6 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na [...]

06.03 Trening nr 10 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x12 80x10 100x8 120x8 2.Wykroki chodzone z 15 kg fitbagiem na barkach 3x30 wykroków 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 25x15 25x12 30x10 30x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x70 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 [...]

Wczorajszy trening, dziś beztreningowo, odpoczynek. 10.03 Trening nr 12 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 60x8 80x7 90x6 100x5 105x4 2.Martwy Ciąg 60x8 80x7 100x5 120x5 125x5 3.Wypychanie nogami na maszynie 180x2x15 powt, 240x2x12 powt 4.Uginanie ud leżąc 60x8 67,5x7 75x6 82,5x6 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w [...]

Witam, wrzucam wypiski z dwóch ostatnich treningów czwartki i piątku. 12.03 Trening nr 13 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 65x12 70x10 75x10 85x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu [...]

30.03 Trening nr 23 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x60 8x100 6x120 2x130 2x130 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x40 7x40 6x42,5 6x42,5 3.Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem- 5 serii po 10,8,6,6,6 powt 3 ostatnie serie + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 32,5x8 32,5x7 37,5x7 [...]

31.03 Trening nr 24 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 70x8 85x6 100x5 120x4 120x3 2.Martwy Ciąg 70x8 100x6 130x5 150x4 160x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 240x2x15 powt, 270x2x12 powt 300x2x10 powt 4.Uginanie ud leżąc 75x8 82,5x8 90x7 95x7 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x [...]

walka ciekawa mogłby byc np. częścią eliminatora dla Vitka mysle ze szybkosc Haye'a oraz siła ciosu wzieła by góre

Bokser, chochlik się wkradł w Twojego posta;) Wład nie walczył z Dereckiem. Imo to Wład to siła ciosu porównywalna z Hayem, a Vit mimo wszystko pojedynczego ciosu nie ma najmocniejszego.

siła jest potężna :) widać, robisz to co lubisz oby tak dalej powodzenia :)

wypiska z poniedziałku 2-5A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*5 90kg*2 115kg*2 135kg*2 155kg*2 KOSZULA: 175kg*2 185kg*2 195kg*2 195kg*3 195kg*3 (poprzednio lipnie 200kg*2 i 190kg*2 trochę lepiej) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc) 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 (poprzednio 70kg*5) 3. [...]

głęboko jest SIŁA!!!

wow SIŁA wzrasta jak grzyby po deszczu

no czasu za dużo nie mam ostatnio z ciekawszych rzeczy to dziś w planach 340kg w przysiadach pozatym to coś wyciskanie w koszuli mi ostatnio nie idzie, 200 na komendy poszło ledwo ledwo, musiałem dociskać prawą ręką ale się w****iłem i w wąskim wycisku wy***ałem 170kg, oczywiście bez koszuli http://www.youtube.com/watch?v=-IDyPBI1idM po [...]

Siła prawie jak u Pudziana jest... Kiedy czas na Najmana?

No i po starcie :D Start uważam za udany, mogłoby być lepiej, ale nie jest źle. komentarz: PRZYSIADY: 1 podejście 330kg, ciężar pewny, ale niestety na samym dole przychyliło mnie na palce i poleciałem do przodu, asekuracja na szczęscie była czujna i szybko zareagowała 2 podejście znowu na "marnych" 330kg, tym razem wszystko ładnie i [...]

no i nareszcie mam filmy w jako takiej jakości najlepsze podejścia (350kg siad, 220kg ławka, 310kg ciąg) http://www.youtube.com/watch?v=tk2LzhXTv4s i jeszcze oddzielnie wszystkie podejścia ciągów http://www.youtube.com/watch?v=_AGl6DYtUBY a wszystkie podejścia z zawodów można obejrzeć na: http://www.youtube.com/user/powerliftingtv SIŁA!!!

Ale wymówka kaptur na głowe i jazda... Wieje u was ? Droga powrotna tak mi się dłużyła, że ja pierd***. Siła wiatru mnie normalnie cofała Chyba się przeziębienie szykuje bo mnie konkretnie przewiało i do tej pory mną trzęsie Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-05-07 15:12:08

a ja chyba będę musiał zrobić 1~2 dni wolnego bo już z siłą średnio i tak jakby pierwsze oznaki skurczów pojawiają się jak biegnę :/