sila

ja bym ci przysiady polecił tylko z dużymi obciążeniami. Siła stymuluje rozrost przecież, powoduje napływanie większej ilości krwi do nóg. I ładnie stymuluje całe ciało.

oczywiście, że siła ciosu to genetyka. to jest niepodważalna prawda... gdy by było inaczej, to każdy kto trenuje sporty walki by miał nokautujący cios - a tak nie jest. Tylko mi chodzi do piątku zeby poprawic szybkosc i sile ciosu... Chodz minimalnie.. Jakie cwiczenie proponujecie?? %-) haha

ok - dzięki za odpowiedzi. jeszcze mam pytanie: ad.1 - czyli mam biegac 60-70% swojego HRmax? to bedzie ledow trucht.. dobrze rozumiem? ad.4 - jakim tempem biegac te odcinki minutowe i dwuminutowe? ad.5 jak dokładnie ma to wyglądac? 6x 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki + 6x 100m do 15sek to znaczy: robie 60m skipA (wracma [...]

trys1995 z tym sie nie zgodze. najlepiej jest robic po 9-12 powtorzeń !! był kiedyś o tym artykuł w MD. oczywiście na MASE, bo siła to inna bajka. sorry za powtórzenie ;/ Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2012-05-16 17:14:52

W niczym,siła auto sugesti że droższe = lepsze

Jaki cel masa? rzeźba .? siła ?

Rzeźba i siła Zmieniony przez - Grekon w dniu 2012-05-16 19:29:18 Zmieniony przez - Grekon w dniu 2012-05-16 19:34:09

Nie mam pojęcia jaki odważnik byłby właściwy, bo nie wiem jak z Twoją siłą i wytrzymałością mięśniową. Pi razy oko 12 kg na początek byłoby ok.

Dobrze, ale mogło być lepiej :p W tym tygodniu kończę Pro-ERGO, potem lecę samym EPI 50mg/dzień, 3 może 4 tygodnie. Siła cały czas do przodu, wagowo 5kg na plus, pewnie było by więcej ale przez półtora tygodnia prawie nie ćwiczyłem i dieta była tak na 70%. test1337 polecasz jakiś sprawdzony booster? jest tego na rynku trochę i nie chce strzelić [...]

No ja chce tak w miare w te wakacje wyglądac , na zime troche znowu dorzucic kg i wiosną znów redu. Narazie nie ma co planowac bo wiadomo jak to czesto z planami bywa ;-) Trening 16.05.2012r. Plecy: Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 +3p. Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9 +3p. Seria nr 3: liczba [...]

Wrzucam wypiski z ostatnich dni, jak widać, poszłam w to, co modne;-D Ze względu na zerową kreatywność w kuchni takie nowinki bardzo mnie kuszą:-P Od jutra znów pozbywam się nabiału i zobaczymy, czy to przypadek był czy nie z tą lekkością bytu;-) Zrobiłam zapasy, jutro wyruszam też na wyprawę po jaja z wolnego wybiegu, podobno po cenie hurtowej. [...]

no właśnie nie wiem co zrobić nie robiłem fbw nigdy i mam wyniki siłowe naprawdę małe jak na staż ok 2-3 lat bo były przerwy, masa idzie do przodu a siła stoi w miejscu, i nie wiem czy jechać na splicie czy zrobić pierwsze fbw a potem jechać splitami ?

sry pomyłka w planie dałem niepoprawiony.. I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 3x20 Martwy Ciąg 2x20 wspięcia na palcach 4x10 [...]

[...] 20:35-20:10 Klatka Pompki nogi wyzej 25,25,20,20p Pompko zwykle 15,15,15p Triceps Szwedki 12,12,12,12p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,10,8p Uwagi: Klatka-niestety oba rodzaje pompek dzialaja tak samo Biceps-sila wraca :) Ogolnie- obecnie trenuje Nogi 1raz tyg.Klatke,Plecy,Barki,Triceps,Biceps 2razy w tyg. Brzuch 3-4razy/tyg aeroby 2-3razy

właśnie zmieniałem ćwiczenia i nic nie idzie mi siła tylko masa, diety wina to nie jest bo mam dopiętą na ostatni guzik tak samo treningi...

DT 16.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 10 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 30kg x 12 [...]

Z tego zestawu jedynie bcaa dobre, redukcja nie idzie z siłą bo na redukcji jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym. ustal cel masa czy redukcja, jakie fundusze, co już z supli brałeś.

ja sama nie mogę wyjść z podziwu jak szybko rośnie mi siła i o to chodzi w tym konkursie 8-)

Najpierw przeczytaj potem komentuj. Cel: sila, masa. "ok. pracuje na 2 zmiany takze ciezko jest utrzymac porzadna diete" gainer/bialko dla jej uzupelnienia. Oczywiscie odzywianie jest na pierwszym miejscu bialko czy gainer moga uzupelnic jedynie nieznaczne luki. BCAA i inne aminki w przypadku masy sa raczej zbedne, a juz napewno nie odczujesz [...]

133mhz 7,5-8g :) podlalo mnie na mecie ale zrobilem w 5 tyg praktycznie 11kg troche glupota sila mocno poszla ale co z tego jak redukowac trzeba... a mozecie podac dawkowanie cloma po cyklu? 133mhz dlaczego bez wina? myslalem ze wino ladnie mnie ubije po cyklu chodzi Ci bloka wiekszego i clom nie wystarczy?