Nie panikuj. Pisałem Ci kiedyś, że siła nie rośnie liniowo a schodkowo. Jest jakiś czas zero i później bum. A po drugie zmień sobie progresję ciężarów. Przetasuj chociażby o 2,5 kg. Możesz też zmienić delikatnie ilość serii. W głównym bym dodał serii i pierwszy regres zrobił z mniej zmniejszonym ciężarem na przykład. Opcji jest multum. Grunt to [...]
Twoje cele: Siła - czyli mamy podobnie Masa - bo po cóż innego pokazywałbyś fotki - czyli mamy podobnie Wycinka - tu chyba nie trzeba się rozpisywać Cele podobne, dlatego Twój dziennik jest jednym z podstawowych jakie śledzę, a Ty wrzuciłeś mnie do szufladki z napisem (tri) zupełnie mylnie. A do tematu: Night wg mnie ma 100% racji, kwestia to nie [...]
Robię to co lubię i tak jak lubię (ciężko byłoby mi słuchać się trenera i dlatego go nie szukam). Siła nie rośnie - organizm potrzebuje czasu aby okrzepnąć. Dochodzisz do maksimum (być może ostatecznego) i trenujesz dalej (może się przetrenujesz a może właśnie tego Ci potrzeba aby ruszyć do przodu). Podobno opcja treningu 2-3 razy w tygodniu tych [...]
po zimnym prysznicu zaserwowanym przez Pawła poszperałem trochę w notatkach. stworzyłem taką oto tabelkę: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/913/nKMbhI.jpg z której jasno wynika że moja siła to iluzja. postęp?:-? sam nie wiem czy jestem w stanie to obiektywnie ocenić. pomijając to moje biadolenie o technice którą zdecydowanie [...]
Gwid coś tam sobie przypominam że byłeś zadowolony z progresu , że rośnie siła a dziś piszesz że stoisz w miejscu mimo że nabrałeś kilka kilogramów ,pewnie technika się zmieniła znacznie na mniej efektywną albo mniej oszukaną
Gwid coś tam sobie przypominam że byłeś zadowolony z progresu , że rośnie siła a dziś piszesz że stoisz w miejscu mimo że nabrałeś kilka kilogramów ,pewnie technika się zmieniła znacznie na mniej efektywną albo mniej oszukaną Może nie do końca to - nie da się przecież dokładać i dokładać na sztangę - jakiś tam limit jest a potem mozolnie się to [...]
To co opisujesz to jest jakaś opcja. Alternatywna dla mojej. Nie ma stania w rozkroku pomiędzy nimi. Idzie się w lewo albo prawo. Ja dałem inną propozycję i jej nie zmieniam. Przejście na jedynki czy dwójki to złuda postępu. U kolegi się skończy jakimś urazem - takie jest moje zdanie. Taki sprawdzian może sobie zrobić raz na kilka tygodni, ale nie [...]
Rozumiem to odczucia większości z nas . Kulturystyka to dla mnie system ćwiczeń ukierunkowany na kształtowanie sylwetki oraz styl życia związany ze zdrowiem to połączenie treningu siłowego , atletyki terenowej i zdrowego odżywiania. To piękna idea ale bardziej w wydaniu sprzed 50 lat przyświecająca Stanisławowi Zakrzewskiemu czyli Piękno , Siła [...]
Rozumiem to odczucia większości z nas . Kulturystyka to dla mnie system ćwiczeń ukierunkowany na kształtowanie sylwetki oraz styl życia związany ze zdrowiem to połączenie treningu siłowego , atletyki terenowej i zdrowego odżywiania. To piękna idea ale bardziej w wydaniu sprzed 50 lat przyświecająca Stanisławowi Zakrzewskiemu czyli Piękno , Siła [...]
DT 30-10-2014r. Dieta: 4410 kcal, białko 263 g; ww 500 g Trening: MC - zbulwersowały mnie te całe dywagacje na temat siła/masa/rzeźba/kulturystyka itp. i postanowiłem przyłożyć się do treningu, rozgrzewka 70,90,100,120; zasadnicze 130,140,150,160 - wszystko x3. do 140 było wg mnie git, 150 już walka z plecami, 160 dwa pierwsze w marę ok ale 3 [...]
nie denerwuję się;-) znam dosadny styl pana Janka, nie cacka się z młodszymi i wiem że zawsze ma dobry cel. moim zdaniem cały problem jest w tym, że chyba za dużo się naczytaleś i naogladałeś jutubów i robisz założenia, że czegoś się nie da nie sprawdzając tego dla mnie Twoje podejście, że przy =7h to jest mega LOL, wg mnie powinieneś być [...]
04-11-2014r. DT DIETA: 4296 kcal białko 248,3 g; węglowodany 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem [...]
Refleksje - W trakcie wyciskania na barki jak pojawił się ból to przypomniałem sobie o badaniu w piątek i jakoś tak mnie opuściły wszelkie siły i chęci, tak więc trening dokończyłem tylko i wyłącznie siłą woli. Wróciłem do domu jakiś zniechęcony, zjadłem i poszedłem spać. moja pewność siebie że będę musiał dojść do cyfr zniknęła po dłuższym [...]
Magor-"Często jedyną motywacją takiego siłownianego ADHD jest pretekst do żarcia'" Nie raczej strach że siła i obwody spadną. Ponadto w sporcie ogólnie czy w bieganiu ,kulturystyce,sportach siłowych jest naśladowanie najlepszych. A ci najlepsi pokazują , eksponują że są najlepsi bo ćwiczą bardzo ostro .Za nimi poprzez naśladownictwo idzie reszta. [...]
07-11-2014r. DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć [...]
I zalecenia są takie jakie stosowałbym sam w takim przypadku. Ruch leczy - taki jak to robią Chińczycy w parkach. Nie ma co się wygłupiać z super dynamiką i zrywami przy podnoszeniu ciężarów. Pełne skupienie przy ćwiczeniach i jedziemy dalej! Trenujesz to wzmacniasz mięśnie - czyli siła rośnie! Odpowiednio się odżywiasz to rośnie także masa [...]
Gwid widzę że spanikowałeś. Jak ci lekarz powiedział że twoje schorzenie nie kwalifikuje się do leczenia operacyjnego a jako profilaktykę zalecił trening to dlaczego panikujesz. Nie możesz w tej kwestii brać opinii osób z forum tylko lekarza prowadzącego schorzenie schorzeniu nie równe .Trenuj prostym planem obejmującym przysiady,mc i wyciskanie. [...]
Kettle nie są aż tak zdrowe jak je przedstawiasz do końca. Gwid napisz konkretnie że jesteś zainteresowany budowaniem kulturystycznego wyglądu czyli ładne dorzeźbione ciało plus siła . A tego nie dają odważniki (to jedyny minus). A nie kluczysz jak ranny zwierz.
Gwid idź w kierunku kulturystyki naturalnej to co robi Ojan. A na pewno zachowasz siłę i zdrowie do późnej starości. A czy praca nad estetycznym wyglądem dopracowanym w szczegółach to robota na pół gwizdka . Moim zdaniem nie. Jedynie musisz przestawić psychikę i motywację . Tak więc kaloryfer , klata ,barki,ramiona,nogi i plecy do przeglądu i [...]
04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]
DT Gwid - vol. 2
