Dzięki panowie za cenne rady. Oczywiście ciągle pracuję nad techniką a skoro Siła jest to i technikę z czasem poprawię :-) MaGor, rączkę ma właśnie węższą i trzyma się wręcz genialnie. Już wcześniej pisałem, świetny zakup. Kolejne tylko z tego samego źródła :-) Dziś ROP Variety Day 5x20 2A Swing 40kg Botttom-Up Hold 16kg Generalnie oprócz 2AS [...]
Nie powiem, że jestem ideałem w tym elemencie, ale zwracam na to uwagę.. Jak przerzucisz 5-6x to to jedno nie ma takiego znaczenia jak przy singlach. Dzielenie włosa na czworo, ale tak mi się pomyślało, jak zobaczyłem filmik.. SIŁA! :-)
Nie zawsze da się iść do przodu! No właśnie, czasem trafia się na większy opór, ścianę, jak Ty to nazwałeś. Najgorzej się wtedy poddać. Ja rewiduję plan i progres jak zanotowałem. Nie miałem siły, ale to bardziej w głowie siedziało. Ostatnio notorycznie chodzę nie wyspany (sam wiesz jak to jest z dzieciakiem) więc i regeneracja nie jest taka jak [...]
Oj widzę, że cieniutko u Ciebie z czasem!! Prawie się nie odzywasz. No zgadza się, czasu mniej ostatnio...na wpisy, bo ogólnie źle nie jest. Faktycznie, prawie non-stop przy dzieciaku siedzę, ale trening gdzieś zawsze wcisnę. Najgorzej w nocy, bo jak się budzi co 2h to masakra jest. Na szczęście nie każdą noc taką mamy z żoną :-) Ten tydzień [...]
Zakochalem sie w gobletach, sa dla mnie idealne, wymuszaja porzadna sylwetke, niestety nie mam odpowiednio ciezkiego odwaznika. To zrób żeby był "odpowiednio ciężki" :-) - trzymaj go bańką do góry - trzymaj go klasycznie w bottom-up - trzymając bańką do góry dodaj ugięcie ramion (jak biceps), a na górze zrób halo :-) Normalnie joga odważnikowa :-) [...]
Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. [...]
Zacząłeś 17.11, to idąc trzema treningami w tygodniu zakończysz w pierwszym tygodniu lutego. W sumie - początek roku.. Połowa programu wypadnie na Sylwestra :-) Sam jestem ciekaw, jak zareagowałbym na KBM z parą szesnastek, skoro od 3-4 miechów trzaskam ciągle coś z 2x20. Siła by była, tylko pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!). Jednak [...]
Zacząłeś 17.11, to idąc trzema treningami w tygodniu zakończysz w pierwszym tygodniu lutego. W sumie - początek roku.. Połowa programu wypadnie na Sylwestra Sam jestem ciekaw, jak zareagowałbym na KBM z parą szesnastek, skoro od 3-4 miechów trzaskam ciągle coś z 2x20. Siła by była, tylko pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!). Jednak [...]
24 listopad: KBM Day Medium(W2/12; D4/36) (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) - Sets:5 - Rest:120s) Poszło lekko...z wyjątkiem ostatniej serii. Mocno w kondycję biję. Technika wg mnie bardzo dobra tak do połowy, potem tendencja spadkowa. Jeśli wypracuję dobrą technikę pomimo takiego obciążenia to będzie wielki sukces. Bending Steel: Tylko jedna sztuka [...]
Tak, dzień po dniu, w drodze wyjątku. Organizacyjnie tak się tydzień ułożył. Siła wyższa. Dziś i jutro na zajęciach więc dwa dni OFF. --- Wczoraj, tak jak zaplanowałem: KBM Heavy Day (W2/12; D6/36) (5xDCL,5xDMP,5xFSQ,5xDPP,5xFSQ) - Sets:4 - Rest:120s Bending Steel: 1x5mm; 2x6mm
Człowieku, te Twoje skóry to jak rury!! Moje to delikatniutkie takie.. Szybko poszło generalnie! Polecam konkretnie zawijać, żeby nic się nie majtało. Nawet splecenie gumką jest dobrym pomysłem, bo jak przyjdzie chwilę odetchnąć, to nic się nie porozłazi. 7mm spokojnie w zasięgu. Moja metoda to nachwyt.. Podchwytem to sobie mogę 5mm zginać. [...]
Pierwsze: kondycja (bo kosmicznie idzie w górę, i choć taki HD w tygodniu 7 jest na prawdę ciężki to bez tych 6-ciu tygodni nie wiem czy bym wyszedł z pomieszczenia sam ;-) ) Drugie: rozbudowa masy (bo nikt mi nie powie że nie wchodzi:-) Barki, uda w pierwszej kolejności, a barki przy ROP się przydadzą; większy mięsień=większa siła, przynajmniej w [...]
A tutaj BP :-) Ze sztangą robi się trudniej, ale i łatwiej zarazem. Serio. Robiłem TGU ze sztangą i w tym ćwiczeniu mniejsze znaczenie ma ciężar, a większe dokładność i precyzja. To tak jak zrobienie TGU z kubkiem wody postawionym na pięści. Zresztą BP też można spróbować. Żeby ograniczyć szarpnięcia musisz panować nad mięśniami, a to oznacza [...]
Nie zarzucaj tego co teraz robisz widać że możesz dojść do ponadprzeciętnych wyników siłowych. Tylko z tymi pompkami nie przesadzaj bo cię "popali" i siła spadnie lub coś nadwyrężysz.
Trochę zaległości mam. Nie wdając się za bardzo w szczegóły napiszę w skrócie. Poprzedni tydzień z BENT&SINISTER zamknąłem z takim wynikiem w Bent Press: --. Ten tydzień pod znakiem sprawdzianów. Poniedziałek: 1HS40/10=161 powt. :-) Dzisiaj: SSST=171 :-D Został jeszcze piątek i 2HS40/10. Idę spać, bo właśnie skończyłem trening. Ta pora nie jest [...]
Faktycznie jest kilka ciekawych opcji. Na dzień dzisiejszy mój typ to Moving Target. Ciekawy program i niby hipertrofia, ale to się okaże. Siła pójdzie napewno po praktyce z 2x32kg. Zakładam, że wielokrotne wyciskanie takiej pary poprawi wynik w pojedynczym wyciskaniu Bulldoga. Wczorajszy trening spokojnie. Bent&Sinister. BP z odważnikiem 24kg po [...]
MT - dobry wybór!! Pójdzie siła a i kompleksowe zacięcie również się przysłuży. Sprawdź się - ile zrobisz pressów i siadów w maksie z 2x32 i potem po programie. Mi z 5 pressów wyszło 10 (z 2x20kg) - nie wiem czy to program zdziałał cuda, czy po prostu praktyka :-) W każdym razie - efekt spoko.
“The secret to happiness in life is to put heavy stuff over your head.” Tak w opisie mam i to zgadzam się z tym zdaniem w 100 procentach. Przekonałem się o tym wczoraj. Zrobiłem sobie trening Siły i postanowiłem powyciskać trochę żelaza nad głowę. Zacząłem od Bent Press, standard, 3x24, 3x32 i 3x40kg. Potem Military Press. Tutaj lewa ręka w [...]
Pięknie! Siła jest i wytrzymałość też! Niezła zayebka - 10BP pod rząd robiłeś?? 32kg.. Jak już robię BP, to staram się go celebrować :-) Jak tak czytam Wasze dzienniki i rozmyślam, to już mam dosyć KBM :-) Ale spokojnie - tylko 4HD zostały (LD i MD to już łatwe i średniociężkie, bez problemu).
Droga Siły - DT novyneo
