sila

8.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/8190245535a54aa6b0966740a131d7fe.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 66kg / 75kg / 86kg / 96kg / 106kg / 116kgx4 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 Nie wiem czemu ale o ile przy większości ćwiczeń jest dosyć wyraźny stały progres siłowy to przy WL od dłuższego czasu stoję w miejscu z ciężarem. Choćbym [...]

15.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 68kg / 78kg / 88kg / 98kg / 108kg / 118kgx4 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 42kg / 52kg / 62kg / 72kg / 77kg / 82kgx3 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 27kg / 37kg / 47kg / 52kg / 57kgx5 4.Chest dips Rampa 5 5x / 12kg / 22kg / 27kg / 32kgx4 [...]

Czyli w dni treningów dużych partii byłoby high carb, w dni mniejszych partii medium carb, a w DNT low/no carb? Myślę, że trzeba sprawdzić na samym sobie ale z tego co czytałem to wiele osób chwali sobie taki system. Ronie może coś więcej się wypowie. Ja wcześniej spożywałem 4000kcal codziennie i przechodząc na carb cycling byłem nieco sceptycznie [...]

16.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 10kg / 15kg / 20kg / 25kgx4 2.Martwy ciąg Rampa 5 65kg / 85kg / 105kg / 115kg / 125kg / 135kgx5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 24kg / 34kg / 44kg / 54kg / 64kgx5 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 90kg / 110kg / 130kg / 150kg / 160kg / 170kgx5 5.Uginanie ze [...]

szrugsy siłowe i wiosło jednorącz robisz w paskach? najlepsze jest to, że jak patrzę na Twoją wypiskę z treningu pull siła to widzę swoją, operujemy w tych ćwiczeniach praktycznie identycznymi ciężarami %-)

22.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 115kgx4 / 120kgx2 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 34kg / 44kg / 54kg / 64kg / 74kg / 84kgx3 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 28kg / 38kg / 48kg / 53kg / 58kgx5 4.Chest dips Rampa 5 5x / 4kg / 14kg / 24kg / 34kgx3 [...]

23.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 8kg / 18kg / 28kgx3 2.Martwy ciąg Rampa 5 60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 140kgx5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 26kg / 36kg / 46kg / 56kg / 66kgx5 / 70kgx3 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 95kg / 115kg / 135kg / 155kg / 165kg / 175kgx5 / 185kgx2 5.Uginanie ze [...]

29.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 67kg / 77kg / 87kg / 97kg / 107kgx4 / 117kgx2 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 33kg / 43kg / 53kg / 63kg / 73kg / 83kgx4 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 21kg / 31kg / 41kg / 51kg / 61kgx1 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5kg / 15kg / 25kg / 35kgx3 [...]

30.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 10kg / 20kg / 30kgx3 / 35kgx1 2.Martwy ciąg Rampa 5 65kg / 85kg / 105kg / 125kg / 145kgx3 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 25kg / 35kg / 45kg / 55kg / 65kgx5 / 75kgx4 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kgx5 / 180kgx4 5.Uginanie ze [...]

5.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 68kg / 78kg / 88kg / 98kg / 108kgx5 / 118kgx2 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 W WL zacząłem stosować węższy chwyt i w końcu coś ruszyło. Udało się pobić stary rekord o 5kg:-) 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kgx4 / 90x1 / 92,5x1 / 95x1 3.Żołnierskie [...]

6.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kgx5 / 25kgx4 2.Martwy ciąg Rampa 5 W MC po raz kolejny poprawiłem życiówke. Znowu o 5kg:-) 70kg / 90kg / 110kg / 130kg / 150kgx2 / 165kgx1 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kgx5 / 80kgx3 4.Szrugsy siłowe [...]

Dokładnie:-) Dzięki Twoim wskazówkom wiele nauczyłem się przez ostatnie 3 miesiące i zmieniłem podejście do pewnych spraw. Siła, wytrzymałość, sylwetka na plus więc same korzyści. Nie wspominając już o zaoszczędzonych pieniądzach na jedzeniu%-)

Taka mała waga, a tyle siły :)) Ja za 10kg masy nie wiem czy będę takimi ciężarami operował %-) Ty mi z siłą uciekasz to ja muszę z masą :))

wczoraj WL 87kg/10s/3p siła idzie a do zawodów coraz mniej czasu :P

jeszcze miesiąc z kawałkiem. Siła ciągle na + więc zobaczymy co będzie za jakiś czas po zawodach wracam do treningu pod mase oraz dobrze dopiętej diety :) Teraz jestem na wygłodzeniu a waga cały czas stoi idzie lekko do góry :D

Ja jestem w miarę ze swoich postępów zadowolony :P Mogło być lepiej, ale jak się nie ma co się lubi to się ma %-) Na zdjęciach zauważyłem, że mi uda za to poszły ładnie do przodu, z czym Ty z tego co czytam masz największy problem. Z kolei u mnie siła w porównaniu z Twoją to nie istnieje :))

A więc zajmę się codziennym zliczaniem tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo [...]

A więc zajmę się codziennym zliczaniem tego co jadłem, dopisujac do tego numerki z opakowań nie tylko białka ale i kalorii i węglowodanów. A co z tą kreatyna, brać ją dalej czy odstawić i wrócić do niej za jakiś czas? Ale chyba jednak jakieś przyrosty są bo większa siła=większe mięśnie. Zacznę też normalnie sypiac. A co do kalorii to standardowo [...]

traktor71 Resztę ćwiczeń robię normalnie 5x5 (stałym ciężarem ustalonym na dany dzień. Progresja z treningu na trening nie z serii na serię.) Nie mam problemu z chwytem bo właściwie złą kolejność napisałem najpierw MC potem drążek. (tzn. problem mam taki w MC, że plecami mogę jeszcze a przedramiona nie wytrzymują. O to Ci chodzi?Robię MC [...]

[...] bardziej sylwetkowo (czasem),mozemy dodac w zaleznosci od naszego stopnia zaawansowania(wytrenowania) kilka cwiczen pomocniczych,ktore w pierwszym przypadku(sila) poprawia wyniki w glownych bojach(cwiczeniach),a w drugim(sylwetka)-podciagna grupy,ktore slabiej sie rozwijaja. czyli POZWOLA ZNIWELOWAC SLABE PUNKTY. to chyba tyle. [...]