sila

ja sama nie mogę wyjść z podziwu jak szybko rośnie mi siła i o to chodzi w tym konkursie 8-)

Z tego zestawu jedynie bcaa dobre, redukcja nie idzie z siłą bo na redukcji jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym. ustal cel masa czy redukcja, jakie fundusze, co już z supli brałeś.

DT 16.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 10 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 30kg x 12 [...]

Widzę, że na forum dobrzy słuchacze siedzą. Nie wiem co tu pisać, o mam - SIŁA!!!%-)

właśnie zmieniałem ćwiczenia i nic nie idzie mi siła tylko masa, diety wina to nie jest bo mam dopiętą na ostatni guzik tak samo treningi...

[...] 20:35-20:10 Klatka Pompki nogi wyzej 25,25,20,20p Pompko zwykle 15,15,15p Triceps Szwedki 12,12,12,12p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,10,8p Uwagi: Klatka-niestety oba rodzaje pompek dzialaja tak samo Biceps-sila wraca :) Ogolnie- obecnie trenuje Nogi 1raz tyg.Klatke,Plecy,Barki,Triceps,Biceps 2razy w tyg. Brzuch 3-4razy/tyg aeroby 2-3razy

sry pomyłka w planie dałem niepoprawiony.. I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 3x20 Martwy Ciąg 2x20 wspięcia na palcach 4x10 [...]

no właśnie nie wiem co zrobić nie robiłem fbw nigdy i mam wyniki siłowe naprawdę małe jak na staż ok 2-3 lat bo były przerwy, masa idzie do przodu a siła stoi w miejscu, i nie wiem czy jechać na splicie czy zrobić pierwsze fbw a potem jechać splitami ?

Wrzucam wypiski z ostatnich dni, jak widać, poszłam w to, co modne;-D Ze względu na zerową kreatywność w kuchni takie nowinki bardzo mnie kuszą:-P Od jutra znów pozbywam się nabiału i zobaczymy, czy to przypadek był czy nie z tą lekkością bytu;-) Zrobiłam zapasy, jutro wyruszam też na wyprawę po jaja z wolnego wybiegu, podobno po cenie hurtowej. [...]

No ja chce tak w miare w te wakacje wyglądac , na zime troche znowu dorzucic kg i wiosną znów redu. Narazie nie ma co planowac bo wiadomo jak to czesto z planami bywa ;-) Trening 16.05.2012r. Plecy: Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 +3p. Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9 +3p. Seria nr 3: liczba [...]

Na kreatynie robi się siłę = masa, masa = siła. Redukcja = mniej masy = mniej siły %-) Białkiem uzupełniasz braki w diecie jeżeli takie występują. Olimp Thermo speed, BCAA activlab xtra, WPC z SFD lub z olimpa.

Dobrze, ale mogło być lepiej :p W tym tygodniu kończę Pro-ERGO, potem lecę samym EPI 50mg/dzień, 3 może 4 tygodnie. Siła cały czas do przodu, wagowo 5kg na plus, pewnie było by więcej ale przez półtora tygodnia prawie nie ćwiczyłem i dieta była tak na 70%. test1337 polecasz jakiś sprawdzony booster? jest tego na rynku trochę i nie chce strzelić [...]

Ile trzeba robic serii o powtorzeń aby robic dynamike, siłe, moc i wytrzymalosc?

glupio troche wyszlo, bo gdyby nie mieli spiecia, Robert z C**** to dalej reklamowałby te scierwo od revange i mówil ze pompa jest siła !!! itp. czyli robiliby wspolnie ludzi w chvja.. najlepiej jakby z Michałem nakrecił filmik jakis i wyjasnil wszystko, ogarnał i przedstawil jak sytuacja wyglada wg niego

DZIEŃ 26 (16.05.2012) I – 2jajka + 1 białko, płatki owsiane, ananas, imbir, cynamon, chia, kokos, włoskie, pestki dyni II – śledzik, ciecierzyca, olej z awokado (zdjęcie) III – tatar z razowcem, kubek zupy indyjskiej Trening IIIa – whey, mango, olej kokosowy IV – stejk, zupka indyjska, olej z awokado (zdjęcie) V – masło migdałowe warzywa: kapusta [...]

Nie mam pojęcia jaki odważnik byłby właściwy, bo nie wiem jak z Twoją siłą i wytrzymałością mięśniową. Pi razy oko 12 kg na początek byłoby ok.

Rzeźba i siła Zmieniony przez - Grekon w dniu 2012-05-16 19:29:18 Zmieniony przez - Grekon w dniu 2012-05-16 19:34:09

Witam. Zacznę od samego początku,czyli od mojej kontuzji z przed 2 lat. Poszedłem wtedy 1 raz na siłownię ' dla jaj '. Zacząłem ćwiczyć bez jakiejkolwiek rozgrzewki. Czułem taką "pompę" w bickach,że ledwo ręce prostowałem... I z tą "pompą" niestety obudziłem się na drugi dzień. Ramiona mnie strasznie bolały,były spuchnięte,i za nic,nawet siłą [...]

[...] wrocil z treningu, dlatego opusze aspekty 4-7 - Sila zdecydowanie na plus, checi do treningu rowniez, wytrzymalosc odczuwalnie lepsza, trening swietnie, z motywacja i sila, nie moglo byc inaczej. Pobudzenie - swego rodzaju, delikatne, przede wszystkim fajne skupienie. Ja swoja opinie napisze jutro po porannym treningu :-). [...]

Jaki cel masa? rzeźba .? siła ?