sila

Wiktor, a jak /-)_ _________________ Trening FBW A 1. PP 5x5 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg 2. Przysiad 3x20 27,5kg / 30kg / 30kg 3a. Podciąganie / opuszczanie(n) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 3xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 6x /-) / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x + 3xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 + 24x 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek / 5 sztabek 4b. [...]

Wczoraj DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie [...]

Gratuluje rekordu w dipsach, 9 to już ładny wynik! :-D pełno chłopów na siłowniach publicznych już by miało problem z taką ilością ;-] a nietrenujący facet ma problem z jednym, a Twoje rówieśnicznki nie zrobią zwykłej męskiej pompki :-D Co do nóg - ile masz w obwodzie? Ładnie sie prezentują, wyglądają na masywne (masa mięśniowa), siła też w góre [...]

Agata, \-) Ja na filmik dałam styropianowe obciążenie i tylko tak udawałam, że ciężko %-) Nie no a tak serio, plecy to u mnie dość mocna partia, i wyglądowo i siłowo. No ale coś z coś, patrz jak mi siła w nogach zmalała. Dzięki ;-) Btw mierzyłam sobie klate jak Ty, 90cm wyszło |-) Viki, dam Ci rade, olewaj go %-) davidoo, tutaj mnie zaskoczyłeś [...]

Trening PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie 6x8 8x / 4x +4xN / 3x +5xN - nachwyt szerokość barków albo troche szerzej %-) 2x + 6xN / 1x +7xN / 8xN - nachwyt szeroko 2. Wiosło hantlem 12x12kg / 12x16,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 9x24,5kg/ 18x18kg prawa ręka / 15x18kg lewa 3. Wiosło półsztangą oburącz 16x17,5kg / 15x20kg / 13x22,5kg / 12x25kg 4. Face [...]

Viki, mnie w trakcie nóg chce się rzygać także po treningu jeszcze chwile się utrzymuje %-) No dzisiaj też o głodzie zapomniałam, miałam do umalowania 20 słupków %-) ______________________________________________________ Dzisiaj przedtreningowy posiłek poszedł na szybko bo do weta miałam iść z psami. No i dobra, po jakiejś półgodzine zaczęłam mieć [...]

Trening PUSH I 1. Chest dips 10,5x / 7x +1xN / 6x +2xN / 4x +4xN / 4x+4xN / 3x +5xN 2. Wyc. hantli skos górny 12x 2x7kg / 12x 2x10kg/ 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x12kg / 12x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15x 2x3kg / 15x 2x5kg / 15x 2x5kg / 8x 2x6kg + 7x 2x6kg / 11x 2x6kg 4. Wyc. hantli na bary 12x 2x7kg/ 12x 2x7kg / 10x 2x8kg / 7x 2x8kg + 7x [...]

Żuraw ładnie. :-)) No i w dipsach niedługo mnie przegonisz. Albo i już przegoniłaś, bo możliwe, że mi siła spadła. %-)

katlak, a no Viki, jeszcze czego %-)%-) misworld, dobra dobra nie przesadzaj :P, zarzut tylko czasem idzie jak mi sztanga spadnie z barków przy frontach %-) sylwetka wcale nie jakaś rewelacyjna jest, zawsze mogłaby być lepsza :P dzięki Venc, jakoś tak na 60% potrafie %-), ciągle się uczę Seba, poczyta się ;-) Krystian, jak Dawid %-) do tego mnie [...]

Trening z wczoraj, nie było czasu dać wypiski %-) PUSH 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 5x + 2xN 5kg / 3,5x + 4xN x5kg / 7x + 5xN 2. Wyc. hantli skos góra 10x 2x10kg / 10x 2x11kg / 10x 2x12kg / 8x 2x13,5kg / 5x 2x15kg / 15x 2x10kg 3. Rozpiętki płaska 10x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 4. Wyc. hantli na barki 10x 2x7kg / 10x 2x8,5kg / [...]

Przejrzałem kilkanaście stron i jestem w szoku :O! Nie dość że kozak siłą , to plecy większe niż moje %-) Pozdrawiam :)

do Marit nie ma mnie co na razie porównywać, za mało mięsa i za tłusto %-) ostatnia fotka w tej pozie jest na 101str a fotek z pierwszej nawet nie skomentuje, masakra była %-) dziękuje :-) ____________________________________ Plecki 1. Podciąganie / opuszczanie 6x +2xN x1,25kg / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x +6xN x4kg [...]

Zayebista siła :-))

Dawid, akurat do drążka nie założyłam dopiero przy wiosłach Oveja, bo ja robie takie półruchy i dlatego%-) a to fajnie };-) __________________________________________________ Klata 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 4x + 6xN x4kg / 2,5x + 8xN x5kg / 3x + 7xN x1,25kg / 10xN xCC 2. Wyc. hantli 30* ze złączeniem na górze 10x10kg / 10x11,5kg / 9x12kg [...]

dzięki, jak będą jakieś widoczne zmiany to wrzuce ;-) _______________________________________ Klatka / bic %-) A1. Chest dips 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7xCC / 5x1,25kg / 3x2,5kg / 7x1,25kg / 5x2,5kg / 3x3,75kg A2. Modlitewnik 6x 7/5/3/7/5/3 5010 slow eccentrics 7x10kg / 5x12,5kg / 3x15kg / 7x12,5kg / 5x15kg / 3x17,5kg B1. Wyc. hantli skos dodatni 30* 6x [...]

podbije bo spadłam na drugą strone %-) Aktualnie leci trening góra-dół 4x w tygodniu + aero 5x w tygodniu (tak, staram się wyciąć %-)), potem dorzuce interwały. Z siłą jeszcze nie jest źle wczoraj np poszło 40x8 w wl(robiłam drabinką tj 35x3, 37,5x2 <-, 40x8 i regres) i wiosło w pochyleniu troche szarpane 45x10 w ostatniej serii. Zmieniony przez [...]

nie powinno tez mysle ze przyda Ci sie kreatyna mase Ci raczej nie urosnie po tym (mi np. po kreatynie wogle nie rosnie) tylko bardziej sila jesli masz troche monety mozesz zainwestowac w HMB nie jest to zly wybor. I po tych dwoch suplach raczej masa Ci nie brzybedzie sila i rzezba powinny ulec poprawie na plus

A ja bym tu zwrócił uwagę najbardziej na aspekt siłowy, osoba początkująca ma bardzo duży swój własny naturalny potencjał siłowy i genetyczny, póki jesteś w stanie dokładać obciążenie z tygodnia na tydzień, odpuść sobie suple, bo nie wykorzystasz, ani swojego ani ich potencjału. Znam takich co krete wrzucili dopiero po 3 latach, bo byli zadowoleni [...]

1. Jest takie powiedzenie: "masa podstawa sily, sila podstawa masy". 2. Sila + wytrzymalosc jest niemozliwe

170 - 180 cm wiodą prym Więcej cm to zaleta nie wada! Można np. zapinać trójkąta nogami zamiast gardy, trudniej przejść takiemu gościowi gardę, łatwiej dryblas zrzuca nogami przeciwnika z dosiadu. Mógłbym dużo pisać. Ale przede wszystkim za wzrostem idzie SIŁA (na siłowni dorobisz siły - ale tylko w pewnym stopniu. nie zastąpi to wagi naturalnej)! [...]