sila

[...] czy biegowej moja radosc nie konczy sie. Ciesze sie, ze tu jestem, ze moge, ze oto caly rok pracy wraca do mnie w wymarzony sposob. Jadac czy biegnac pod gore raduje sie sila wypracowana zima, ze oto nie zatrzymam sie, dotre na szczyt. Zjezdzajac czy zbiegajac ciesze sie pedem i wypoczynkiem. Jesli czegos zaluje, to zal ten pojawia sie na [...]

Nie chcę spamować, wybacz Marcin, Shadow kolana to był też mój problem. Wraz z ruchem spadło 5kg wagi, ze spadkiem wagi wzrosła odporność kolan na uderzenia. To wszystko wymaga czasu. Czytałem ostatnio że każdy 1kg powyżej kolan, np. oponka, działa na nie z siłą odczuwalną 12kg podczas biegu. Jeśli dajmy na to zrzuciłem 5kg to kolana mają 60kg [...]

Synergicznie dziala wiele czynnikow - obnizanie wagi ciala lacznie ze wzmacnianiem odpowiednich grup miesniowym z czasem eliminuje wszelkie bole stabilizacyjne w 100%. Dlatego wlasnie silownia powinna byc nieodlacznym elementem planu treningowego ;) Nastraja optymistycznie. Wyczytałem w "Urodzonych biegaczach", że amortyzacja w butach to ściema. [...]

Króciutko w imieniu Marcina, dziennik uzupełni, ale na pewno nie dzisiaj. Wykazał się stalowym charakterem i siłą a my musimy wykazać się teraz stalową cierpliwością ;-) są delirki, ledwo stoi na nogach - zasłużony wypoczynek. Są zdjęcia, są filmy, ale to wisienki na torcie, nie mi to zamieszczać ;-)

[...] obciazenie. Boje sie biegac ostre interwaly, bede wiec biegal jedynie 1000 i 1600 metrowe - bo tam nie pedze az tak. Dzis 3x 1 mila, odpowiednio w 6'10", 5'52", 5'44" - sila ;) Przerwy - polowa czasu interwalu, czyli okolo 3 minut. Miska - probuje cos podcinac, wiec okolo 4k kcal. Teraz dopiero czuje ze zyje, jednak praca na wysokich HR jest [...]

[...] wolno i spokojnie bo nogi jeszcze jakies takie mam niebiegajace, ciekawe dlaczego ;) Ogolnie beda to zwykle tempowe biegi gdzies w gorze 2 zakresu. Dzis w planie silownia - sila, WOD i wytrzymalosc. /SFD/Images/2015/9/18/af80f0c8a17a439ba086c166e469b9a1.jpg /SFD/Images/2015/9/18/6462c501fcff4d2185b1165e39c84545.jpg [...]

[...] jedynie start na 1/4 i kibicowanie na 1/2, przykro mi ale nie odwaze sie na start na polowce tydzien przed IM. Kolejne pozycje w kalendarzu wkrotce ;) Dzis silownia, uklad sila - wyciskanie sztangi stojac, nastepnie skakanka i WOD - burpees sa super, ale z dodatkiem jeszcze lepsze - uklad 5 burpee z wyskokiem na drazek i pelnym podciagnieciem [...]

Niebezpieczne sa dla mnie wszelkie agresywne ruchy rotujace biodro w kierunku innym niz absolutnie naturalny - czyli inne niz ruch przod - tyl. Kurcze, to tenis / squash odpada... szkoda, miałem nadzieję na jakiś meczyk przy okazji. Nic to, siła wyższa.

[...] a nie przegladanie sie w lustrze, na zywo, kwiato broni tytulu mistrza swiata ;) https://www.youtube.com/watch?v=wE6bwxpJv1Y Edit: 160 km do mety, biala ( bialo-czerwona ) sila na czele peletonu :) /SFD/Images/2015/9/27/e1e93884fdbd484f80120001625b71e1.jpg Husaria przyspiesza, z 5 minut przewagi ucieczki zostalo 1'15" [...]

[...] kreska, ale juz niewiele ;) Od nas lacznie, od Was i od naszych bliskich - na koncie juz 520 zl. Oczywiscie jak zawsze na koniec dostaniecie ode mnie pelen raport finansowy. Na co ida pieniazki tym razem - wyczytacie w podanych linkach. Z mniej istotnych spraw - dzis silownia w formie CF plus sila rano, rower wieczorem, 2h na ostro. Spac ;) !

[...] z zegara pozniej, ruszam do Poznania, wieczorem mecz, a rano dalej, do domu do Rzeszy ;) Biegalo sie rewelacyjnie, bardzo ciezkie warunki terenowe rekompensowaly pogoda i sila plynaca od ludzi, atmosfera rewelacyjna. Nabiegalem 1h43'49" i zaplacilem kare w wysokosci 220 zl ;) Ogolnie z naszej wspolnej akcji wliczajac nasze wpisowe poszlo na [...]

[...] - plywalnia, 5km Malo ruchu ;( Psy zadowolone, dzis przeszlismy 12km nad Renem, nigdy nie mialy tak dobrze jak teraz ;) Jest juz jesien, zaraz zima, wiele osob biega i sila rzeczy musi biegac wieczorami. Ja bylem przygotowany, chcialem dorobic jeszcze jakies zdjecia w terenie w nocy, ale nie bedzie na razie okazji - moge za to z czystym [...]

[...] z wlasna ambicja, ciezko mi sie zmusic do treningu o malej objetosci, za to celowego - szczegolnie w wodzie. Z tym jednak poradze sobie, bo plywal bede glownie sprinty, sila rzeczy wymagajace odpoczynkow. Ciezko sie patrzy po godzinie plywania na przebieg rzedu 1600 metrow i nic nie poradze, musze sie poprostu zmusic. W zasadzie nie mam [...]

[...] jakiś szybszych odcnikow, podbiegow, sprintow, mocy czy czegos tam jeszcze i to nie tyle po to zeby poprawic ktorys z tych aspketow (wystarczy nawet jakies 1,2 akcenty) typu sila, moc, tempo tylko po to aby organizm pamietal ze biegal szybciej i mocniej aby mial utrwalony wzorzec ruchu bo np. ktos kto zamula w jednym tempie nie robi odcinkow [...]

[...] jak go sobie nazwalem spadl na druga pozycje ;) /SFD/Images/2015/12/16/719721f7b8054a54a4aaa947754df663.jpg Wiem, ze czesc z Was ma mnie za prawicowego swira, ale szczerze, mam to w dupie ;) Znow Rosja pomacala sie z sila Lachow !! /SFD/Images/2015/12/16/622b59ad487b4597a057dbb91b6f8e96.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-12-16 20:09:40

Z czasem nadal bieda, wiec na treningu tylko geste, nie ma czasu na zabawe w spacerki biegowe niestety :( Dzis sila biegowa, podbiegi 10x 90 sekund na wzniesieniu 8% z przerwą w biegu plaskim 120 sekund, pod gore tempo 6'00", w przerwie tempo 5'30". Zajazd. Jedzone jak na obrazku - czas spac ;) [...]

Dzis tylko silownia, moc jest, sila jest ( jak na triathloniste, nie tyle co u majtkowcow w Poznaniu ;) ). Bawilem sie dobrze. Jadlem jak na obrazku. Ogladam koniec meczu i lece spac. Dzis przykra wiadomosc, ale smierc piekna. Wiem ze juz o tym dyskutowalismy, wiekszosc z Was uwaza, ze nie ma dobrej, nie ma ladnej smierci. A ja mam inne zdanie i [...]

[...] plywalem, zapomnialem zegarka, liczenie basenow znudzilo mi sie w okolicach 40. Poniewaz wyszla godzina ciagiem, pewnie cos w granicach 2500-2700 metrow. Wieczorem trenazer, sila na podjazdach. Duzo mocy, wiec prawie spadlem z siodla na koniec. Uciekam spac bowiem na pysk lece.. /SFD/Images/2016/1/26/d107a5c5243f4119bbfe6e0131c4c7b2.jpg [...]

[...] biegalismy, i dzieki matematyce tez sie udalo ;) Zrobilismy razem pierwsze 5 km, potem sie nam sciezki rozjechaly i spotkaly na ostatnie 3 km. Mnie wyszlo 5 lekko, 12 tempo sila, 3 lekko. Chuda nie odrobila tempa wiec czekalem na nia na moscie gdzie byl punkt zborny, ale zawalila tylko 2 minuty na godzine biegu wiec nie ma problemu ;) Zdjecie [...]

Fabryka Robocopow ;) Malo mam czasu na treningi ostatnio, sila rzeczy lece na interwalach, dzis spinning. /SFD/Images/2016/2/16/cf962e51cf6c4e80bc5032d325d1ff65.jpg /SFD/Images/2016/2/16/c031cecd7408459b8e3bb490723841f0.jpg /SFD/Images/2016/2/16/137c5f0de2d447bb993f6096d8d32e70.jpg I taki zarcik, takiej sredniej i maksymalnej nawet Kwiatkowski i [...]