sila

20/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20 (ostatnie runda 2*24kg) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Sumo deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 5*120kg 5*130kg 2*5*140kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 wall climbs 7 thrusters 50kg Wynik: 6 rund + 1 wallclimb Komentarz: W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, [...]

21/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 deadbugs 10 weighted shoulder dislocates Bottom up KB Press 6*20kg 4*24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*3*110kg Co rundę 5 bent over KB row na stronę 40kg 3. Kondycja 8 rund 20 sek AMRAP DU 10 rest 20 sek AMRAP Push Ups 10 sek rest /SFD/2017/4/21/4192430615ac456e983799e8335ece53.jpg [...]

w wyciskaniu raczej nie mam celu siłowego, byle powoli rosła siła, to będę zadowolony :)

30/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 landmine twists In lunge position left 5 landmine twists In lunge position right https://www.youtube.com/watch?v=4fA8Fk1Ckug 10 TTB 2. SIła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*5*125kg 3. Kondycja 5’ AMRAP 5 burpees 10 jumping air squats Wynik: 9 rund + 2 burpees Komentarz: Długie przerwy [...]

2/5/2017 W południe 300m rozbiegania techniczne Co 3 minuty przez 18 minut 400m bieg 300m spacer Wieczorem 1. Rozgrzewka Praca z therabandem nad barkami – rotacje itp. 2. Siła Double KB Press 5*2*16kg 5*2*20kg 5*2*24kg 3*5*2*28kg Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z FAT gripz 2 rundy Max 1 arm handstand Max strict pull ups Wynik 12sek/12sek, [...]

4/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twists in Lunge Position 7’ Drabinki koordynacyjne 2. Sila Hand2Hand KB swings 10*24kg 10*28kg 10*32kg 3*10*40kg Goblet Squat 2*5*40kg 3. Kondycja 2’ AMRAP Airdyne Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Run Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Row Kcal 2’ Rest Wyniki: 36/58/41 Komentarz: Pierwszy dzien po kilku dniach [...]

[...] powoli wykonuje. Natomiast do oddychania mam aplikacje "Prana Breath" gdzie wykonuje treningi oddechowe. Trwaja z reguly 5-7 minut. Rano z reguly robie trening "wewnetrzna sila". Ten trening ma proporcje 1:4:2, czyli np 5 sekund wykonuje wdech, 20 sekund wstrzymuje powietrze, 10 sekund wypuszczam. Oczywiscie wszystko kontrolowane, skupiam sie [...]

5/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Landmine press from squat position (5 na stronę) 1 skin the cat 10' Drabinki (koordynacja) ręce i nogi 2. Siła 3*Max rep Push ups with 20kg Co serię 5 ring rows Wynik: 20/17/17 3. Kondycja Na czas 100 DU 50 TTB 100 DU 25 TTB Wynik: 9:29 Komentarz: TTB zniszczyły mnie kompletnie, na DU czułem, że niestety wczoraj [...]

8/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 landmine twist in lunge (5 na strone) 7’ Drabinki koordynacyjne 2. Sila Walking lunges 6*20kg 6*40kg 6*60kg 3*6*80kg 6*90kg 3. Kondycja 7’AMRAP 3-6-9-12-… Dumbbell thrusters 2*20kg Co runde 30 Heavy DU Wynik: 15 thrusters + 27DU Komentarz: Niezadowolony z wyniku AMRAP, moglem docisnac te 30DU, ale na 8 [...]

Wykroki super. Siła mega w tym ćwiczeniu :-))

9/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position (5 na strone) 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Push press 2 hantlami 5*16kg 5*20kg Co serie 3 ring pull ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: [...]

11/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twitst with barbell in lunge (5 na strone) 2. Sila Snatch Pull + Power Snatch + Overhead Squat 2*20kg 2*30kg 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 5*1*65kg 3. Kondycja 10’ EMOM 1. 30 sek KB Front Rack Hold 2*24kg 2. 12 burpees Komentarz: Dzisiaj wieczorem biegania nie bedzie na szczescie, dam noga [...]

15/5/2017 1. Rozgrzewka 3 Rundy 10 ttb 20 side medball throws 10 kg (10 na strone) 5’ Drabinki koordynacyjne Kark z korona (przod I tyl) 3*5*2,5kg 2. Sila Back Squat 5*40kg 5*60kg 3*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*140kg 3. Kondycja 10’ pracy na Airdyna Luzne 60kcal Komentarz: Jeszcze niezregenerowany po aktywnym weekendzie. Nogi czulem na drabinkach [...]

16/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat (5 na strone) 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Seasaw press 4*16kg 4*20kg 4*24kg 4*28kg 3*4*32kg Co serie 3 ring pull ups Max Handstand Walk 8m Max Pull ups 14 3. Kondycja 50 burpee box jumps na czas Wynik: 4:58 Komentarz: Dzisiaj wciaz zmeczony po weekendzie. Seasaw [...]

18/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twist (5 na strone) 7’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Goodmorning 10*20kg 10*40kg 3*10*60kg Co serię właściwą 5 powtorzen zgiec karku z korona Front Squat 4*60kg 3*7*80kg 3. Kondycja 15’ AMRAP W zespole 3 osobowym 1 osoba biegnie 200m Dwie osoby na zmianę przerzucają oponę 90kg Komentarz: Dzisiaj [...]

19/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Landmine Press from lunge 1 skin the cat 7’ Drabinki koordynacyjne 2. Sila Ring dips 5*8kg 5*16kg 4*5*24kg Co rundę 5 high pull 32kg Komentarz: Nie czułem się coś za bardzo w czwartek, nie wiedziałem o co chodzi dlatego darowałem sobie zrobienie kondycji. Dzisiaj odkryłem o co chodzi, nie podchodzi mi białko [...]

22/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab Wheel 10 Landmine twists with barbell 7’ drabinek 2. Sila Walking Lunges 8*20kg 8*40kg 8*60kg 2*8*80kg 3. Kondycja FRAN na czas 21-15-9 Thrusters 40kg Pull ups Wynik: 3:13 Komentarz: Puscil mnie brzuch po weekendzie I niestety tak jak spodziewalem, nie podeszlo mi bialko (jeden plus, ze wiem co mam jesc jak [...]

23/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press in squat 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne na rece 2. Sila Push press with dumbbells 5*16kg 5*20kg 3*max *26kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP 17/20/16 RPU 7/7/6 Korona 3*10 (przod i tyl) 3. Kondycja 3 rundy na czas 50 DU (heavy) 20 KB Snatch 24kg Wynik: 5:20 Komentarz: Dzisiaj czulem [...]

25/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab Wheel 10 landmine twist 10’ drabinek koordynacyjnych (nogi) 2. Sila Deficit deadlift (talerz 5kg) 10*20kg 2*60kg 2*80kg 2*100kg 2*120kg 2*140kg 4*2*160kg 3. Kondycja 40kcal airdyne Wynik: 1:24 Komentarz: Zadowolony z martwych, dobra technika i dynamika. Do Landmine twist musze dołożyć ciężaru. Kondycja nie [...]

26/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine Press from squat 1 skin the cat 10’ drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 3*3*110kg Co serię 4 wiosłowania Kettlem 40kg na stronę 3. Kondycja 8’ AMRAP 8 US KB Swing 24kg 8 TTB Wynik: 9 rund + 4 TTB Komentarz: Koordynacja była śmieszna, kumpel nie mógł [...]