[...] kg i uzyje odwaznikow po 25 kg to czy latwiej sie bedzie wyciskalo niz jest sztanga i jest caly gryf do konca wypchany po 10 kg? Tutaj rysuneczek: 1. ------ a tu 2. -- czy wypchane gryfu do konca drobnym ciezarem sprawia, ze ciezej sie wyciska niz sztanga jest wypchana tylko na poczatku duzym ciezarem? chyba sila inaczej sie rozklada? pozdro
Cześć, ćwiczę już ponad pół roku a moje wyniki siłowe to: 70kg x5 wyciskanie na klatke, 90kg x8 przysiad 115kg x8 mc Wydaje mi się, że siła klaty odstaje w porównaniu do reszty, poza tym jest bardzo słaba wiele osób nie ćwiczy a mocniej wyciska na płaskiej, jest jakiś sposób na poprawę siły tej partii ?
Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6 [...]
noo w dodatku prelimsów wciąż nie ma - usuwają ch**ki :-( Obejrzałem MC: Bagautinov strasznie zwolnił po tym sztormie jaki zapewnił Viniciusowi, ale pokazał dobre zapasy i ta bomba - timing tego uderzenia i siła była zaskakująca! Troeng jest twardy i ma serce do walki, ale Natal wyraźnie był lepszy. Nie przesadzajcie z tym, że Hallmann się słabo [...]
Panowie siedzę w tym dziale już długo, interesuje się piłką ale gracz ze mnie średni , i stąd moje pytanie, jak zwiększyć siłę , oraz polepszyć siłę strzału ? siła nóg niewiele do tego ma , ćwiczę już 3 lata na i siłownii, i mam słuszną siłę nóg :-D , ale moje strzały są kiepskie .
No to pytanie na czym polega ta "technika" skoro masz niezadowalające wyniki masowe/sylwetkowe a i siła leży. Proponowałbym przemyśleć fundamenty. Technika polega na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Sądzę, że się czepiasz, bo nie potrafisz mi pomóc. Pytanie było o zupełnie coś innego.
Z ciekawości- jak masz wyniki siłowe i przy jakiej wadze? Trudno powiedzieć. Nie robię maxów. Przykładowo wyciskanie na płaskiej robię ciężarem 50-60kg (5 serii po 8-10 powt.) przy obecnej wadze 88 kg. No to pytanie na czym polega ta "technika" skoro masz niezadowalające wyniki masowe/sylwetkowe a i siła leży. Proponowałbym przemyśleć fundamenty.
Wycinki nie musi być w makrocyklu rocznym. Często po roku treningu nie ma jeszcze z czego redukować. Zrobienie solidnej masy wymaga czasu. A wycinka na samych ćwiczeniach izolowanych to nieporozumienie. Poleci za dużo miecha razem ze smalcem. Trening dalej musi bazować na wielostawowych ćwiczeniach - oczywiście w miarę możliwości. Jeśli robi się [...]
jedno wzne pytanie jeszcz jaki był twó ostatni plan? split z partia 2x w tyg na 4 dni to np push pull, góra dół, przód tył itp treningów jest 4 na tydzień partia jest trenowna 2 x w tyg chodzi o zjawisko superkompensacji na mnie lepiej top działa niz z partia 1x w tyg i na pewno lepiej z silą no ale.... ale to mówię jak tam wolisz.
Witam, otóż miałem około półroczną przerwe od siłowni związaną z kontuzją nadgarstka, przestałem trzymać w tym czasie diete no i forma spadła aż za bardzo, około 8 kg na wadze, i wizualnie widać że jest mnie trochę mniej też w obwodach, siła wiadomo też spadła ale tragedii nie ma. Wyzdrowiałem, wróciłem do ćwiczeń, mam za sobą miesiąc [...]
dokladnie jak przedmowca ogolna ocena 3/10, pobudzenia zero (ale mnie juz nawet dorian nie rusza), masa i sila jak na zwyklym mono, a o smaku lepiej sie nie wypowiadac. oddalem polowe opakowania znajomemu, bo nastepna miarka skonczylaby sie u mnie zwroceniem zawartosci zoladka. co najlepsze, jemu smakowalo :D jedyny plus to wydajnosc, jedna puszka [...]
Jak bym proponował te 3 dni z jednym dniem przerwy bo lepiej to Ci wpłynie na regeneracje. Mozna tez isc w strone FBW i dorzucic te nogi bo rzeczywiscie sila przyda ci się w nożnej, a na treningu piły raczej wyćwiczysz wytrzymałość niż siłę. A więc może tak: Poniedziałek: pompki wąskie 3 serie po 10 pompki szwedzkie 3 serie po 8 podciąganie [...]
To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]
ja jak zaczalem tyrac w hurtowni to silowo szlo swietnie, podnoszenie roznych ciezkich rzeczy, ale wytrzymalosciowo gowniano... po jakims czasie sila troche spadla, za to wytrzymalosc ogromnie wzrosla i bylo mi duzo lzej niz stalym pracownikom :-) wiec silownia sie bardzo przydała Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-09-06 00:35:19
Normalnie trzeba jakieś drzewko decyzyjne rozpisać bo każdy pyta o to samo xD 1. Jaki masz cel treningu: SIŁA, MASA czy REDUKCJA? 2.Trening dzielony (split) czy full body workout czylin trening calego ciała na jednej sesji? 3. Trening ze sprzętem czy z masą własnego ciała albo hybrydowy ? 4. Ilosc czasu jaką możesz poświęcić na trening?
Witam ; DDDD Po długi przerwie od siłki, jestem aktualnie po 6 tygodniach HST. Masa poszła z 70/80kg i siła odczuwalnie też na + ;) Fota przed HST http://img822.imageshack.us/img822/4143/3rvq.jpg Po HST http://img43.imageshack.us/img43/9466/w3x4.jpg Dzisiejsza po przedostatnim treningu: http://img853.imageshack.us/img853/7920/jbwq.jpg
ŚRODA 04.09.2013 DZIEŃ 44 TYDZIEŃ 7 TRENING 17 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x3 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 siła była :) SZŁO BARDZO DOBRZE..ale 65kg pokonało mnie@@-)} tylko 3 razy :-((( 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x8 27,5/42,5/45x12 słabo mi idzie...moje nogi w tym ćwiczeniu są takie [...]
Witam. Od kilku miesięcy trenuje planem FBW z dwoma zestawami, jednak od dłuższego czasu nie widzę satysfakcjonujących mnie efektów. Oczywiście powiecie, że to pewnie problem diety ale wydaje mi się, że nie, bo nie mam dokładnie obliczonych kalorii, nie liczę każdego zjedzonego węglowodanu ale moja dieta opiera się na jajkach, owsiance, mleku, [...]
UFC Fight Night 28 - wyniki i dyskusja po gali
