sila

20 dni, 1 kg mniej. Nie będę się oszukiwać, że zredukuje więcej. Babeczka ze mnie typu: "gdzie się schowały moje mięśnie" - ucinam kcal, gdzie po 4 dniach myślę "gdzie moja siła, gdzie moja energia" i dodaje kcal :D Bark mi się prawie zregenerował, więc powoli mogę się dalej wkręcać, choć aż tak się nie chce, bo ćwicze niemal na świeżym powietrzu [...]

To zależy od okresu i właśnie raczej na odwrót ,zmniejszają się odcinki.W zime trenuje się wytrzymałość ogólną,długie odcinki,długie wybiegania,dłuższa siła biegowa...im bliżej sezonu tym krótsze odcinki i inna wytrzymałość.

ja myśle że masz 39-40 كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" - ()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() [...]

o qrwa كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" - ()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, gdzie jest [...]

1. Wiem, ze wiekszosc to woda. Chodzilo mi o to ze nie poszlo w tluszcz. Licze sie z tym ze po pewnym czasie czesc masy spadnie. Mam jednak nadzieje ze sila pozostanie. 2. Ogolnie bardziej zalezy na sylwetce ale pokusa zrobienia znacznej poprawy zyciowki w wyciskaniu tez jest. Gdyby byl dopiero poczatek marca to nie mialbym problemu, zrobilbym [...]

Narazie tym treningiem 136kg ładnie siła idzie ale z cm3 nie jestem zadowolony ;/

tak dokladnie dlatego pisze w poscie ;) jakbys połączył inne partie i czy inne partie trenowac tym samym treningiem czy normalnym podzialem na serie i rozne cwiczenia ? Pewnie trzeba bedzie dolozyc 4 dzien treningowy bo jakos tego nie widze ,sila klatki zawsze u mnie kulała , dlatego chce sprobowac tego treningu pozdrawiam

No dobra. Ile jesteś na + w wyciskaniu?? Odezwe się jak skończe twój trening To tylko 4tyg, więc aż nie chce mi się wierzyć, że aż tyle Ci siła podskoczyła Powodzenia w dalszych treningach

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 60 3 .WZROST: 174 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: nie wiem -Udo: 48 -Talia: 77-80 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa, siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainer 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): hmmm 14-17 coś w tych granicach, różnie w obliczeniach [...]

[...] sukcesywnie do 100kg" - pewnie będę dążył do tego :) ! chodź to długa droga O_x . A gdybyś mógł jeszcze wyjaśnic czy mam gdzieś indziej szukać. Z tą różnicą 6-8 powt a 8-10 powt a 10-12 . Czy to w twoim przypadku najlepiej tak wychodzi czy chodzi od celu. Tak rozkminiam ze mniejsza ilosc to na sila wieksze troche na mase najwieksze "rzezba"

Nie chcę zakładać nowego tematu , więc napiszę tu . Wiek :18 Waga :75 Wzrost :177 Staż treningowy:7msc Obwód pasa: 87 Obwód klaty:95 w spoczynku Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , [...]

Miki19 -nie sugeruj się aż tak schematami, jesli nie miałeś do czynienia z wieloma cyklami to faktycznie zacznij standardowo, tak około 10g. zwykłago monohydratu, te wyliczenia siłą rzeczy muszą być uśredniane. natomiast b. ważną rzeczą jestr dostosowywanie wszelkich dawek do indywidualnych cech, więc po kilku cyklach powinieneś zacząć [...]

Własnie nie mogę przybierać na masie Liczy się tylko dla mnie wyskok i siła :)

raden123 jw 3 najwazniejsze kwestie: - systematyczny,progresywny trening, - zarcie, - odpoczynek, NIE KONTROLUJESZ CO NAJMNIEJ JEDNEGO Z NICH. a kiedy "kontrolujesz? wtedy,kiedy zwieksza sie Twoja sila/masa miesniowa. teraz juz lapiesz?

najlepiej masowym 4x w tygodniu Siła idzie ładnie podczas ćwiczen na mase Na siłe przyjdzie czas jeszcze. Po liczbie 16 uwazam ze masz 16 lat wiec lepiej narazie siły nie robic bo mocno obciążysz stawy Ups masz 17 ale to itak nie zmienia stanu rzeczy wg mnie Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-25 15:38:41

a czemu aż 4x w tygodniu, ja cały czas ćwiczyłem 3x w tyg, ale może rzeczywiście już czas zwiększyć, może zrobie plan taki jak na masę tyle że z elementami siły, np. będe schodził w seriach do 4 powt?bo jakoś u mnie przy typowej masówce siła słabooo idzie, co o tym myślicie? Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-25 21:57:13

[...] nauce SW z filmow, ksiazek, gazet, komiksow itd. Takie cos jest nie mozliwe. Nie ma sensu kupowac worka myslac "najwyzej sie nie uda", bo co ma sie niby udac? Worek nie uczy uderzac, pozwala jedynie trenowac to co nauczyl nas trener. A tak poza tym sila ciosu bierze sie w pierwszej kolejnosci z techniki i szybkosci, a nie z masy lapy..

a ja mam pytanie. jak oceniasz swoj poprzedni plan FBW? bo zastanawiam sie czy cwiczyc dalej treningiem FBW i moze bym cwiczyl Twoim FBW. sila i masa przyszla?? oplaca sie do tego dodac kreatyne??czy moze raczej na mase cos;>

Triceps jest ogólnie stymulowany podczas wyciskań, biceps ciągów. Na początek spokojnie starcza. Co do mp, wyciskanie stojąc jest świetnie opisane w "Starting Strength", jest to filar ćwiczeń od dawna angażujący o wiele więcej muskulatury niż tylko barki. I wiadomo, większy progres -> siła -> masa. Dodatkowo mp jest bezpieczniejszy [...]

a to pytanie mógłbyś mi jeszcze odpowiedzieć i od piątku jedziemy z siłą :) "I jedna rzecz której nie wiem czy mam robić np. po kolei że 3 serie przysiadów i dopiero mogę się zabrać za wyciskanie czy 1x przysiad 1x wyciskanie odpoczynek i od nowa aż do 3 seri?"