Mono Vitalmax + Glutamina + Gainer

Cześć, w lipcu planuję cykl na kreatynie. Będzie to mój 1-szy cykl. Obecnie tylko z supli spożywam Gainera Biogenix Monster Mass, którego również planuję spożywać na cyklu. Oprócz gainera wspomagam organizm gold omega3 .
Jeśli chodzi o dawkowanie podczas cyklu, to:
Dzień z treningem po południu:
Na czczo (koło 7) - kreatyna 5 g wymieszana z wodą z miodem
Po treningu (koło 18) kreatyna 5 g + gainer

I mam pytanie, jak dawkować krete w dzień gdy trening mam powiedzmy o 10 ? Bo wiem, że musi być minimum 8 h między kolejnymi porcjami krety, więc kompletnie nie mam koncepcji, jak to wtedy zażywać.
I jeszcze jedno - czy do kreatyny muszę dodać jakieś inne suple, czy sama kreta jak na pierwszy raz jest OK ? Bo ktoś doradzał mi glutaminę, ale poczytałem, że to strata kasy i nie warto. Jak to jest ?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 13:51:37

nie musi byc 8h odstepu miedzy dawkami
mozesz rano i po treningu tak jak napisales, bez problemu. zarcie ujdzie :) pozdrawiam

zabierasz sie do tego z aptekarską precyzją...

to jest tylko suplement!

znaczenie tego słowa znajdziesz w słowniku :D

90% sukcesuu to dieta, trening i regeneracja


ja zawsze biore po 5g kreatyny dziennie, niezaleznie od tego czy jest to dzien treningowy czy nie

efekty zawsze zadawalajace.

Może i aptekarską, ale chcę żeby wszystko było ok

jak tak samo podejdziesz do odzywiania i treningow, regeneracji to sukces murowany :)

Z dietą nie mam problemów, trening robię FBW, ale zamieniam na splity. Pepo - doradziłbyś czy z tymi suplami wszystko ok ? Wdzięczny bym był Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 20:05:17

wpisz tu dane z ankiety, to pomoge.

1 .WIEK: 17
2 .WAGA: 60
3 .WZROST: 174
4 .WYMIARY:
-Biceps: 30
-Klata: nie wiem
-Udo: 48
-Talia: 77-80
5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa, siła
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainer
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): hmmm 14-17 coś w tych granicach, różnie w obliczeniach wychodzi
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chyba endo, bo kiedyś byłem przy kości
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 30 (wiem wiem, żal...)
-Przysiad: nie robię
-Mc: nie robię
11 . Czy masz dietę? TAK, to podstawa.

przy takich wymiarach oprocz gainera nic ci nie potrzebne.
ciagow i siadow nie robisz a tu DUZY blad.

Nie robię bo nie znam dobrej techniki do tego, pozatym nie chcę, aby mi się kręgosłupo pokrzywił, lub nie daj Boże coś strzynęło i wyskoczyło. I tak mam już dosyć krzywe łopatki.

nikt nie kaze robic ci z wielkim obciazeniem.
filmow w necie jest wiele aby podpatrzec, mozesz spytac sie kogos doswadczonego na silowni o pokazanie jak sie wykonuje dane cwiczeniem. Jak cwiczysz w domu mozesz nagrac filmik i wrzucic na forum do odpowiedniego dzialu, aby ktos ocenil technike cwiczenia.
Dla chcacego nic trudnego.
Wykonywanie tych cwiczen wplynie w duzym stopniu na rozwoj sylwetki, ktorej po wymiarach bez zlosliwosci mozna powiedziec ze nie masz w ogole.
Rob duza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem, a prawdopodobienstwo wystapnienia kontuzji bedzie znikome, bo przy kazdym cwiczeniu jest to mozliwe, wiec nie mozemy nigdy tego wykluczyc.
Micha, micha i jeszcze raz micha i kilka,kilkanascie miesiecy mozesz zbudowac juz jakas w miare sylwetke.

Pepo, miałeś coś poradzić, ankietę zrobiłem