sila

No to wyszło na to że kokietuje i marudzę. To nie do końca tak. Zawsze byłem zadowolony ze swoich wyników i nigdy nie marudziłam. Do tej pory udział w masowych biegach dawał mi frajdę i zadowolenie z rezultatów. Nawet ze swoich bardzo przeciętnych ( w stosunku do stażu treningowego) wyników siłowych jestem bardzo zadowolony. Zawsze jak biegam w [...]

Dobra, większość w dziale pokusiła się o jakieś podsumowania i wyznaczyło sobie kierunki na nowy rok to i ja się skuszę. Podsumować wypadałoby swój pierwszy rok (a właściwie 13 m-cy) na siłowni i co z niego wynikło. Głównymi celami były redukcja tkanki tłuszczowej, zbudowanie (jakiejś) siły i opanowanie techniki do stopnia akceptowalnego przy [...]

Siła ogólna, bez priorytetów?

Szczerze? To ja nie wiem, co Ty chcesz od tych przysiadów. Nauczyłeś sie op*****lać, to teraz cięzko sie zdaje...a na filmie jak rozgrzewka. Nic nie schodzimy. I wyluzuj z bieganiem. Jakieś tam drobne przebieżki możesz robić, ale porządne bieganie z praca nad siłą nie idzie w parze.

Dobra Ajazy. Spróbuje nagrać robocze pod koniec tygodnia. Co do biegania- w zależności od chęci i samopoczucia - do niczego nie będę się zmuszał. Na razie priorytet ma siła.

Ja bym nie zamieniał frontów na zerchera, bo i tak ograniczać Cię będzie siła rąk, a nam chodzi o 4-ki przede wszystkim. Zrób normalne siady w przepisanej ilości, możesz dodać pauzę na dole, tak 1-2 sek.

I jak ładnie dzień zacząłeś!! Miała być siła, a rośnie bojler. Trzeba przeciwdziałać. Punkt drugi ogarnąć miskę od tego tygodnia i będzie ok;-D

No ja mu do końca nie wierze z tymi kaloriami... ale wystarczyło dołożyć zakroki, pare serii WL i tętno jakby ładniejsze:-)) Do hantli może się zmuszę pojutrze. Ajazowa siła jeśli chodzi o objętość OHP jest bardzo skoromna, wiec będzie pole do dodoania kilku ćwiczeń na barki . Może coś na wyciągu? Zobaczymy. Popatrzę w atlasie czym można [...]

A przerwy jak długie? Bo znając Twoje uzależnienie od tętna to pewnie zap*****lałeś. A siłą tego nie lubi. Nie ma możliwości, żeby zachowując 2-5 minut nie zrobić repsa z 8RM.

A przerwy jak długie? Bo znając Twoje uzależnienie od tętna to pewnie zap*****lałeś. A siłą tego nie lubi. Nie ma możliwości, żeby zachowując 2-5 minut nie zrobić repsa z 8RM. Wiadomo. Czym większy ciężar tym dłuższe przerwy. Do 45 kg- ok. 2 minut. Wyżej już 3-5. Sam byłem mocno zaskoczony kompletną niemocą. Za to z drążkiem nie było [...]

Widzisz kabo Kariera bodybuildera nie jest dla mnie ze względu na genetyke, kariera biegacza została brutalnie przerwana przez kontuzje kolana, kariera siłacza zakończyła się podobnież co biegacza- kontuzją o jeszcze nie znanych mi konsekwencjach. Był moment że wskoczyłem na rower i zostałem riderem MTB- ale nie ukrywam że widzę się tu w roli [...]

Kabo- wiadomo- zarówno w kolarstwie szosowym jak i MTB kondycja, technika i siła maja znaczenie. I trzeba mieć podstawy kondycyjne tu i tu. Z tym technika w MTB ogrywa znacznie większą role i jest bardziej złożona niż na szosie. Zresztą zauważ ze ja biegam po płaskim a nie jakieś OCR-y czy biegi przełajowe. Poprostu lubię wpaść w rytm i się [...]

Nie ma, zlicza EPOC z tygodnia i sumuje. Nawet gdyby miał, to sam zapewne wiesz, że w każdym sporcie są cykle, mikro makro i inne podziały gdzie raz trenujesz mocno raz lżej. Również w zależności od terminu zawodów obciążenie musi być regulowane. Dzięki za informację. Dawniej miałem dwa cykle: przygotowanie do startu i kilku tygodniowy okres po [...]

Brann objętości nie zwiększa się z dnia na dzień z 5km na 17km. Stopniowo wydłuża się te wybiegania. One mają rolę regeneracyjna i budują wytrzymałość :-) Jak biegasz zwykle 5km to nie dziwię się, że po 15 km wszystko boli, bo organizm nie przyzwyczajony. Poza tym we wszystkich książkach które czytałam i większość trenerów jakich znam [...]

Na redukcji siła umiera pierwsza :( Na dzień dobry ławka od ajazego i wiosło w oparciu. WL / wiosło 20 x 10 / 4x10 30 x 6 40 x 4 50 x 3 55 x 3 62,5 x 3 67,5 x 1 70 x AMRAP - 2 drugi, ledwo ledwo. Czyli aktualny max koło 72 kg. A niedawno było 77,5. Damn. Potem obwody: MC 60 kg x 15 , OHP 25kg x 15, uginanie bicka ze szanga stojąc 20kg x15. [...]

No nie wiem. Takim fansom czy ruskim na redukcji siła rośnie a mi spada proporcjonalnie do wagi%-) Pojutrze podejście do 75. Pewnie zakończy się to krzykiem rozpaczy.

Szajba. Może i racja. Ale treningi biegowe zabierają najmniej czasu. Zreszta ja potrzebuje tutaj tez objętości - zwłaszcza ze na Późne lato cisne maraton poniżej 3:30:-D Tymczasem: Siłka: WL : 10x20 kg 7x30 kg 4x50kg 2x60 kg 1x65 kg 1x67,5 kg 0x70 kg - fail. Nie założyłem zacisków, wiec było ciekawie Szkoda ze nie nagrałem -byłby kolejny hit. WL [...]

A takie 40x40 w tym układzie treningu to jaki ma sens? Siła urośnie? Hipertrofia? Chyba nie....

Brann tylko że jak przesadzisz z redukcją, cięciami i aktywnością to żaden plan nie pomoże siły zachować, poleci jeszcze więcej mięśni i trzeba będzie i mięcho i siłę budować od nowa. A może siła spadła bo kcal za mało?

Siła szybko wraca a lżejszym biega, pływa, pedałuje się zdecydowanie lżej ;-). Olo skąd wiesz jaką genetycznie ma przypisaną wagę Brann skoro on sam tego jeszcze nie wie bo nigdy nie był tak wycieniowany jak planuje :->¿ Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-08 22:35:34