Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłę nie ukrywam ,że miałem dość duże oczekiwania w związku z tym.Plan Treningowy i dietę oczywiście mam ale znacznie nie odczuwam żadnych rezultatów. Mówiąc ściśle wielkość bicepsa zwiększyła się nieznacznie(ćwiczę ok. 5 mieś.)A także siła aż tak znacznie się nie zwiększyła. I tu rodzi się moje pytanie [...]
Witam postaram się napisać krótko i zwięzłe , ponieważ pisze z komórki a komputer w naprawie i to jest główny problem . Chciałbym zacząć ćwiczyć tak "dobrze" , z głową :) . Lecz przez to , że komputer mam niesprawny nie mogę napisać czegoś sensownego , więc chciałbym abyście mi ułożyli trening fbw bądź split . Wiem , że będą posty bym sam go sobie [...]
[...] CYKLU masa i siła TRENING PON,WT,CZW,PT PRZEBYTE CYKLE co roku jeden: 2007 oma, tesc/2008 tesc,winko ,deca/2009poprawka z poprzedniego roku/2010 to samo /2011 2 cykle masa i sila: meta,susta,deca i winko, tesc, deca:)):)):)) STAŻ TRENINGU 15lat STAN ZDROWIA ok SKLONNOSC DO ŁYSIENIA I POROSTU nie ODSTEP CZASOWY OD OSTATNIEGO CYKLU 5 mies WYNIKI [...]
Pozwoliłem sobie wkleić taki temat. Na poczatku wspomnę,ze czytalem posty na ten temat,ale w kazdym kazdy pisze co innego ;p Moje pytania to: Jakie sa waze ulubione ćwiczenia na wymienione przezemnie partie, ile razy w tygodniu mozna je robic. Może wszyscy wpiszą swoje ulubione ćwiczenia i każdy będzie mogł z tego skorzystac ;) Ja zaczynam: [...]
mam 18 lat wzrost 1,84 waga ok 80kg ogolnie to cwicze juz 2,5 roku ale przez pierwsze 20 miesiecy robilem pompki podciaganie na drazku, rozne cwiczenia na biceps i wyciskanie na lawce plaskiej ale bardzo malym ciezarem 25kg gdyz nie mialem innego, 8 miesiecy temu mialem juz dosc dobre obciazenie i jako taki plan treningowy ulozony,cwiczylem przez [...]
Witam. Czy moze mi ktos doradzic jaki zestaw odzywek na cykl zapodac aby spalic zbedną mase (znaczy sie tylko troche z brzucha bo reszta jest ok. ). Do tej pory cwiczyłem na mase a chce zmienic cykl teraz na taki zeby bardziej wyrobic siłe i rzezbe. Masy moze jeszcze z 5 kg by sie zdało ale samej tkanki miesniowej Myslałem kupic HMBolon tylko nie [...]
Witam! Wpadło w łapki ostatnio troche pieniędzy i zamierzam to dobrze rozdysponować w odżywki. Cel to masa i siła. Prosze o porade odnośnie firm i rzeczy które zamierzam dobrać. Białko - System Protein 80 Olimpu największe opakowanie. Węglowodany czy bulk? A jak juz to jakiej firmy? Biogenix Cellpump 450g - dołożyć do tego coś jeszcze [...]
Witam. Trenuje od 6 miesięcy kickboxing i chciałbym troche zwiekszyc swoja sile i wytrzymalosc. Trenuje 2 razy w tygodniu. Trening wyglada tak ze przez ok 60 minut jest rozgrzewka i technika, pozniej przez 30 minut walka i cwiczenia na tarczy. troche ciezko jest mi wytrzymac szczegolnie w tych ostatnich 30 minutach Troche poczytalem o [...]
Chciałbym zapytać czy jest sens robienia przez pierwszy tydzień treningu siłowego,a w drugim tygodniu hipertroficznie czyli ćwiczenia takie jak, przysiad,martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc 5x5,a w drugim tygodniu 3x12. TRENING A PRZYSIAD PODCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ FRANCUSKIE [...]
witam szukam jakiegoś treningu ktory pomoże mi osiągną siłe i mase, priorytetem jest siła, masa jednak tez by sie przydała. szukałem juz tego tematu ale jakoś na nic nie moge sie zdecydować a chciałbym jak najwięcej zyskać. ćwiczyłem około roku, pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu, teraz czas wrócić do [...]
witam. chcialbym uzyskac od was konkretnej odp na moje pytanie. otoz moj staz treningowy wynosi 2 lata wciogu tego okresu mialem 3 miesiace przerwy. teraz spowrotem zaczolem gdyz ustabilizowala mi sie praca ale to tak na boku. zaczolem od diety ktora trwa juz ponad miesiac i staram sie jej trzymac bardzo dobrze. w sumie dieta duzo daje jak jest [...]
Siema, postanowiłem założyć dziennik aby dodatkowo mnie to motywowało. Moim obecnym założeniem jest głownie siła choć na wygląd sylwetki też oczywiście zwracam uwagę. Mój staż na siłowni to 2 lata treningu bez dłuższych przerw (max 2 tyg), wcześniej też coś dźwigałem ale to raczej bez większej wiedzy na temat diety czy treningu (głównie zestaw [...]
Witam Zaczynam trening po przerwie teraz cwiczyłem planem na siłe fbw jakieś 7 tyg. tylko że nie robiłem nóg i pleców teraz zaczynam ćwiczyć całe ciało i oto plan do oceny zaczynam go od dzisiaj A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]
Mam pytanie.Czy podczas stosowania diety redukcyjnej mozna utrzymac siłe i wytrzymalosc albo odrobine je zwiekszyc?Czy jednak te wartosc sie obnizaja?? Mam 18 lat, 191 cm i waze 84 kg.Chcialbym do połowy maja zrzucic ok 2kg. Dodam iz trenuje lekka atletyke ( biegam ->sprinter).Liczylem swoje BMI i wyszlo mi 2058kcal. Co do diety to sobie tak to [...]
Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, skoczność. Mam zamiar od września zacząć robić 15 tyg cykl 5tyg-masa, 5tyg-siła, 5tyg-moc moje pytanie ile raz w tyg wykonywać trening w poszczególnych cyklach myślałem nad masa-4razy w tyg,siła i moc 3 razy. czy jak będę robił masę to mogę podzielić to na 2razy góra 2razy dół czy lepszy będzie efekt [...]
Witam, mój problem wygląda następująco. Po długiej przerwie wróciem do ćwiczeń siłowych. Ok. dwa tygodnie temu zrobiłem trening pleców/tricepsa. Jednym z ćwiczń na plecy były podciągnięcia. Robiłem ciągiem po ok. 8-10 powtórzeń nadchwytem i od razu ok. 8 powtórzeń chwytem szerokim i tak 4 serie. Dzisiaj po tak długim czasie (2 tyg.) nie jestem w [...]
Witam czy ten plan jest dobry? . Zaczynam ćwiczyć i niewiem z jakim obciazeniem ani jakie serie itp. WT:Klatka + biceps + brzuch CZW:Plecy + triceps + brzuch SO:Nogi + barki + brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna , [...]
nie wiedziałem gdzie się o to zapytać czy tu czy w dziale trening. Otórz chaiłem zacząć ćwiczyć tak żeby nie tylko przerzucać więcej żelastwa na siłowni i żeby się rzeźbić i wogóle. Moim głównym celem jest teraz zdobycie siły urzytkowej. Potrzebuje jakichś wskazówek jak do tego ułożyć plan? Może ma ktoś jakąś przykładową rospiskę. Bardzo mi to [...]
