sila

Co będzie lepsze na pierwszy cykl na kreatynie? Zależy mi na sile i masie, gdzieś słyszałem że małe ilośi powórzeń i większy ciężar dają lepsze efekty, Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze? DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy obowiązkowa fotografia [...]

Cześć, mam 15 lat chodze na siłownie ponad miesiąc, skończyłem już miesięczną obwodówke teraz mam trening podzielony na 4 dni, ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień. Chciałbym ten dzień poświęcić właśnie na trójbój siłowy, zdaje sobie sprawe z tego że podczas zwykłego treningu na klatke czy na nogi, moja siła zwiększa się zwłaszcza że staram [...]

Witam, otóż mam pytanie jak dobrać plan treningowy dla siebie żeby dał efekt. Nie mam pojęcia w ogóle chłopaki jak za to się zabrać. Zapisałem się na K1 i chciałbym przynajmniej 3x w tygodniu zacząć latać na siłownię, który by dał jakiś efekt. Proszę o pomoc! Pozdrawiam, Dillmach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel [...]

Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Staż treningowy: 5+ miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klatki piersiowej: 100 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka [...]

no wiec tak... chce zrobic sobie 1 cykl ze 100 mety i czy moge cwiczyc podczas cyklu treningiem FBW bo slyszalem o nim wiele dobrego a po splicie ktorym juz troche cwicze sila mi idzie ok ale masa bardzo slabo a wlasnie chodzi mi o nabranie miesa, cyklon ma trwac 33 dni, bede bral 3 tabsy dziennie do kazdej 1 sylimarolu 70,w trakcie cyklu rowniez [...]

Proszę o każdą ocenę tego treningu. Barki ćwiczę z tricepsem. Wyciskanie z za głowy 4x10 z przed 4x10/10/8/8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x8 Triceps Wyciskanie hantli z za głowy 5x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10 Pompki francuskie 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99-101 Wzrost: 192 Cel [...]

Mam 16 lat Waga 76 kg Wzrost 183 cm Muszę osiągnąć wynik ok 3:30 na 1km obecnie mam 4:00 oraz 13.5s na 100m teraz mam 14.6. Nie wiem jak ćwiczyć do tej pory biegałem 3-4km truchtem co 2 dni lecz to nie dało efektu dodatkowo zacząłem chodzić na siłkę gdyż muszę się podciągać na drążku wysokim nachwytem ok 12 razy miesiąc temu miałem tylko 2 [...]

Witam, Mam jedno pytanie. Trenuje już od ladnych paru lat, ale ciagle po treningu klatki mam zakwasy. Nie jest to przetrenowanie bo klatka ladnie rosnie i ciagle sila idzie w gore, ale np. na plecach czy innych partiach mam zakwasy tylko jeśli wcześniej mam przerwę od treningow, a w przypadku klatki, praktycznie każdy trening konczy się jej [...]

Witam. Ze względu na tryb życia zbliżony do trybu przedstawiciela handlowego, czyli dużo czasu za kierownicą, strasznie napięty grafik itd, nie mam szans na jedzenie pełnobiałkowych posiłków podczas dnia pracy. co najwyżej mogę sobie pozowlić na kanapkę "w biegu". siłą rzeczy regularnie suplemuję się białkiem (1 lub 2 razy dziennie po 40 g) [...]

Mam za sobą rok piłki nożnej w klubie, 9msc judo, pół roku biegania oraz pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai. Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i [...]

Chcę sie zapytać i poradzić was o trening klatki. Na siłowni chodze rok wyciskam 95kg , mam 16 lat i waże 81kg. I teraz KLATKE ZAWSZE ROBILEM TAK ŻE W WYCISKANIU NA PŁASKIEJ ŁAWCE , ROBILEM ZAWSZE SERIE NA MAKSA (ile mogłem). Np.dziś zrobilem 5 serri na płaskeij ławce , - 70kg 12 razy (wiecej nie moglem) - 75kg 7 razy (więcej nie moglem) - 75kg [...]

Siema. Proszę o ocene mojego Planu treningowego. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,siła) Aktywność fizyczna (piłka nozna,reczna,jazda na rowerze,bieganie) ACT 1.Skłony w leżeniu płasko 12powt. 2.Przysiady ze sztanga na barkach 12powt. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 14powt. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powt. 5.Wiosłowanie końcem [...]

[...] -udo:66 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku 6. DIETA: -białko:2.2 -węglowodany:4.2 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej przybieram niz chudne :) 13. STAN [...]

Hej! Wczoraj ok. 17-tej wziąłem 1 strzała Omki. Dzisiaj o 11-tej idę na siłkę i... Na początku treningu zrobiło mi się SŁABO i musiałem szybko usiąść, a potem położyć się na ławeczce, bo bym chyba stracił przytomność. Byłem wprawdzie zmachany, ale robiło się przecież bardziej intensywne treningi i bez takich jaj... I druga sprawa: trening [...]

Jestem w 4 tygodniu na nitrobolonie i mono. Cwiczy mi sie fajnie, siła i żyliska tez ok. Ale chyba przesadziłem z nadwyżką kaloryczną i wychodzi mi ***any brzuch... Dylemat polega na tym, że nie mogę się zdecydowac co dalej robic. Czy dokupic kolejną puche nitrobolonu i cisnąc mase ( podoba mi sie trening na tej odzywce, jest satysfakcjonujacy [...]

Witam wszystkich. Moje pytanie dotyczy supli. Otóż jestem w wojsku, nie mogę sobie pozwolić na pełną zbilansowana dietę lecz w pewnym stopniu jest to do załatwienia. Schudłem 6 kg, ważę 64kg. Dobrze wyglądam, ćwiczę już kilka lat na sucho. Teraz chce wejść na jakieś suplementy będąc wciąż w pełnej dyspozycji. Liczy się jedynie siła. Nie zależy mi [...]

Witam, Mam problem z wydajnością i siła mojego organizmu. Otóż od kwietnia do czerwca uprawiałem kalenistenike oraz biegałem co drugi dzień (jeden dzień to i drugi dzięń tamto) no i moje wyniki ogólnie sie poprawiły (mam obowiązkowy basen i czas mi się poprawił bardzo dużo) ,ale ogólnie poprawy mojego wyglądu czy sylwetki nie było widać. W [...]

Pare dni temu skonczylem swoja pierwsza kuracje o ktorej pisalem wczesniej(200 metki ruskiej i 10 omek).Teraz jade na clomidzie.Zaczne od masy-12kg(nie wiem ile spadnie) sila tez poszla spoko ale nie wiem dokladnie ile.Kuracje mialem rozpisana na 7 tyg.Skutki uboczne jak narazie mialem ogromne- 3 albo 4 pryszczyki na barkach;-)zobaczymy za pare [...]

a wiec mam pytanie czy da rady takie coś zrobic i czy to bedzie w miare dobre,wszystkie zalozenia hst bedą tylko że bez zanizania poczatkowego,lecz z późniejszą progresją jeśli siła pójdzie w góre ,plan mam taki 1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 4.Wyciskanie na plaskiej 2x [...]

Witam! Poszukuję książek które nawiązują do naszego ciała, kości, mięśni, rozwoju muskulatury, układu krwionośnego... itd. No, wszystkiego związanego z medycyną i sportem, które są łatwe w zrozumieniu(kończe gimbaze) i ew. naukowe terminy są wytłumaczone. Fajnie by było, gdyby wiedzę z książek można było przełożyć na życie, np. zwiększyć swoją [...]