sila

Witam. Ostatnio marnie mi klata rośnie(Cwicze juz pol roku). Ani nie idzie w sile ani w mase. Proszę o sprawdzenie treningu Wyciskam 71kg Stary trening Poniedzialek prosta, Sroda - prosta - Piatek skos do gory Rozgrzewka 30kg 40kg x 4 50kg x 2 60kg x1 Na tym treningu doszlem do 70 kg (od 40) Nowy trening Zamierzam przez 6 tygodni cwiczyc klatke 2 [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić o pomoc w doborze cyklu na siłe-wytrzymałość . Jeśli da się tylko jedno to wybieram siłę . Przewidywany czas cyklu 2 miesiące . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie posiadam ;/ Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel cyklu: Siła-Wytrzymałość Lub sama siła jeśi da się tylko jedno. stosowane [...]

Witam. ostatnio jeden koleś powiedział mi, żebym ćwiczył tzw.ruską siłę ponieważ jest to dużo lepszy sposób treningu siłowego w sportach walki. Ja dokładnie nie wiem co to jest ta ruska siła. Dowiedziałem się tylko, że chodzi o jakąś formę ćwiczenia ze sztangą. Pomóżcie i napiszcie co wiecie na ten temat. Pozdrawiam wszystkich

Witam. Planuje zacząc cykl kreatynowy, ma on trwać mniejwiecej 7-8tyg. Chciałbym zdobyć jak najwięcej siły ogólnie całego ciała podczas tego cyklu, troche masy też by się zdało. Chciałbym prosić głównie senegrotha czy ma jakiś trening do zaproponowania, któy spełnił by powyższe. Jak na razie nastawiłem się na trening SHOTGUN, czy to dobry wybór ? [...]

Witam. Mam 2 pytania. 1:Czy spedzajac duzo czasu jeżdżąc na rowerze mozna poprawic siłe swojego low kick'a, bądz wytrzymalosc na takie kopniecie? 2: Czy poobijane low-ami udo (ból przy lekkim kopnieciu przeciwnika) lepiej "hartowac" dalej je obijając (lżej), czy moze poczekac az sie wykuruje i dopiero wtedy pozwolic sobie na mocniejsze [...]

[...] II < III -Opor w ruchu wstecznym Zastanawia mnie czy taki program jest dobry na rozwoj masy i sily? Czy ma to sens? Mam jeszcze problem z dobraniem odpowiedniej diety (masa/sila) gdyz jestem po diecie redukcyjniej (z duma przyznaje zgubilem 22! kg tluszczyku) i nie chcialbym zaraz znowy nabrac masy.. tluszczowej. Bylbym bardzo wdzieczny za [...]

mam paytnie, trenuje reczna i chcilabym zwiekszyc sile rzutu, mam do dyspozycji hantle jak narazie 6-o kilowe i 2-u kilowe. Zna ktos cwiczenia ktore poprawia sile rzutu??

Wiele osob mowi ze w parterze sila nie odgrywa duzego znaczenia wazniejsza jest technika.Ja mam na ten temat nieco odmienne zdanie.Mianowicie od tego roku trenuje judo wczesniej trenowalem rozne inne SW wiec na judo od razu poszedlem na srednio zaawansowana grupe.W czasie walki w parterze cwiczylem z osobami o mniejszej wadze lub nawet podobnej [...]

Witam Mój dosiężny to 103cm. Moim najważniejszym celem na siłce jest SIŁA NÓG z jak najmniejszym przyrostem masy(jedno wyklucza drugie;-, ale przy wyskoku tak musi być) ). Robię aktualnie serie 75kg x12,12,10,10

Nie znalazłem podobnego tematu, były tylko tematy z pytaniami o piłkę ręczną. A więc: Interesuję się koszykówką już blisko półtora roku, narazie gram tylko amatorsko. Chciałbym jednak od września rozpocząć treningi w klubie. Myślę, że mam całkiem spore umiejętności, z resztą dwóch kolegów z ów klubu zachęca mnie bym zaczą trenować. Mam jednak [...]

Witam, proislbym o zerkniecie na moj plan i ewnetualne jego poprawnie, ostamnio zcazolem robic regresje, tylko nie wiem doakldnie czy dobrez ją robie, ciezary dobieram tak zeby ostanie powtoreznie w serii bylo wykonane na maxa, czasami nawet z lekka pomoca kolegi. Mam 18lat, staż jakieś 1,5roku z małymi przerwami cel to siła. Cwicze tak: 2 dni [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening, który przed chwilą rozpisałem, a celem tego jest chęć zwiększenia wyciskania na płaskiej, jest to pierwsza wersja, więc może być pare błędów OTO ON: Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8 rozpietki nogi Wtorek barki wyciskanie zza [...]

Cześć, co sądzicie o takim treningu? Wtorek:KLATKA, BARKI, TRICEPS wyciskanie płasko RAMPA 5 Wyciskanie w siadzie RAMPA 5 Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko RAMPA 5 Środa NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad RAMPA 5 Wiosłowanie RAMPA 5 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 5 CZwartek wolne Piątek: KLATKA, BARKI, TRICEPS wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Witam Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Ostatnio przerabiany plan:5x5 Kieruję się do was z pytaniem czy plan który ułożyłem będzie odpowiedni ? Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 3x6 Push-press 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Triceps Pull siła Martwy ciąg 3x6 Dzień dobry 3x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Push [...]

Witam. Tak jak nakreśliłem to w temacie, chciałbym poradzić się Was w sprawie treningu, który pomoże mi spalić brzuch, nabrać masy mięśniowej, siły i doboru najlepszych(dla mnie) suplementów. Co do treningu to ćwiczę już 4 tyg ale nie zauważyłem żadnych zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie [...]

Witam. Jestem Miłosz, i po wielu namowach kumpla postanowiłem zalozyc ten oto dziennik. ;D Jestem swierzakiem, ćwiczę od około miesiąca Moje parametry ;p : Wiek: 15 Wzrost: 185cm Waga: 76kg Lewy biceps 33cm Prawy 33,5 cm Klata 88 (97 na wdechu) cm -.- Udo 59cm Cel: Siła, masa, rzeźba :p. A tak na poważnie to siła – jak najwięcej „na klate” oraz [...]

Witam co myślicie o takim treningu na redukcje? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x5 3.Chest dips 5x5 4.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 4 4.Szrugsy [...]

[...] 70 sie udalo a potem tak do 90 dobilem). Niestety po prawie roku palenia kondycja zaczela siadac wiec postanowilem rzucic, i tak nie palilem jakies 10 dni i w tym czasie sila znacznie spadla - nawet koledzy zauwazyli, mialem problemy z 80kg. Potem przyszla mala impreza, spalilem 5 fajek, wypilem 3 piwka. Dzien pozniej przychodze na silke i 90 [...]

Witam, nazywam sie Marcin oczywiście jak większość nowych użytkowników i entuzjastów kulturystyki amatorskiej powiem na starcie ze jestem totalnie ciemny. Zacząłem czytać i przeglądać wasze forum intensywnie od jakiegoś tygodnia i powiem ze mnie pochłania jak zarazie . Powiem szczerze ze chciałbym sie amatorsko przerzucić na owy sport. Brałem [...]

A KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) 2)rozpiętki na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 3)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 4)Wyciskanie "francuskie" na skosie 4x (12,10,10,8) NOGI: 5)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 6)Unoszenie nóg do wyprostu 4x PLECY: 7)Unoszenie ramion w przód ze [...]