Marta foty zrobie jakos w weekend, pewnie w sobote :) Tylko martwie sie, bo do mnie jeszcze przesylka nie doszla :-( Dziewczyny };-) W sumie podroz zamiast ok. 26h trwala 48h @-) Przez Europe 1500km jechalismy niewiele dluzej niz to koszmarne 200km do promu. No ale w UK nie potrafia radzic sobie ze sniegiem, nie maja opon zimowych, sprzetu do [...]
[...] 50kg x5 x5 (+0kg) Pompki na poreczach +20kg x5 x5 (+0kg) Martwy ciag- przez 2 serie myslalem, ze siluje sie ze 160kg. Okazalo sie, ze na sztandze zalozone jest 180kg }:-( sila jest, cieszy mnie to bardzo Wyciskanie hantli- znalazlem wieksze hantle, niestety nie mial mi kto pomoc z nimi i tylko stracilem sily miotajac sie na lawce, o malo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro pracuje jako mięsień pomocniczy = jego siła ma wpływ na ćwiczenie. To jak z partnerem, który pomaga przy wyciskaniu. Wykonuje minimalną pracę, a jednak temu co wyciska pozwala to zrobić powtórzenie lub nawet kilka więcej. Więc ja będę się dalej upierał, że ma to przełożenie na wynik w podciąganiu. Zróbcie trening barków, a potem idźcie się [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam! Otóż kwestia wygląda następująco. W tym roku będę startował na AWF a by to zrobić muszę osiągnąć 3 rzeczy. Po pierwsze zrzucić tkankę tłuszczową, poprawić siłę i przede wszystkim poprawić kondycję na średnich dystansach. Tutaj pojawia się problem. Każda z tych 3 rzeczy jest dla mnie ważna i ciężko jest mi ustawić sobie trening i dietę tak [...]
Witam, jestem nowy na Forum. Chce prosić o rozpiske dawkowania tego co posiadam. Wcześniej wziąłem tylko 100 tabletek mety i trochę kreatyny, Teraz zaopatrzyłem się w: 25 strzałów testosteronu prolongatum, 100 tabletek mety, Hepatil na osłone, 900 gram nitrobolon II, 400g kreatyny Revange, witaminy Vita-min multiple Sport Olimp, 1,8kg [...]
To też Ci tłumaczyłem z wyciskaniem hantlami. Albo bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Tak robię. Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to [...]
WTOREK - DZIEŃ 15 TRENING Wspinaczkowy - siła/technika Jeszcze chyba nie do końca się zregenerowałam po tym ostrym weekendzie. I ciągle jeszcze czuję że palce są zmęczone (ale bardziej stawy, niż mięśnie) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64db154697824172a42f4801cab2d34c.png
WTOREK - DZIEŃ 15 TRENING Wspinaczkowy - siła/technika Jeszcze chyba nie do końca się zregenerowałam po tym ostrym weekendzie. I ciągle jeszcze czuję że palce są zmęczone (ale bardziej stawy, niż mięśnie) DIETA
To taka kula z uchem do trzymania. Najlepiej zobaczysz na YT. Wznosy przedramion na 25 powtórzeń - super wytrzymałość i siła! (A może robisz to zamachowo?) Unoszenie przedramienia - w oryginalnym programie treningowym, na podstawie którego budowałem swoje wygibasy, funkcjonował jako "bicep curl" czyli uginanie naprzemienne przedramienia. Typowe do [...]
[...] sie nad epi... To moj pierwszy cykl na PH i powiem szczerze naprawde jestem zadowolony, waga idzie w gore , na treningach olbrzymia pompa, obwody takze w gore ida ,sila rosnie i wizualnie widze szybka poprawe sylwetki. A wracajac do cyklu to co sadzicie o dorzuceniu epi ? jakie dawki, jakie firmy preferujecie ? Ewentualnie co zamiast [...]
[...] mieć czas pogadać. Dzisiaj trenowałem nogi, było na prawdę ciężko, nie wiedzieć czemu od samego początku treningu miałem dziwne zawroty głowy a trening nóg tylko je nasilał, wydaje mi się że to przez wczorajsze solarium. Pierwszy raz po półrocznej przerwie byłem na 6 minut, pech chciał że trafiłem akurat na nowe lampy i konkretnie mnie [...]
Trening #11 Barki i Tricepsy. Posiłek przed Treningowy. 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g Oliwy z oliwek 30min przerwy Hyper Pump 2miarki ok. 13g po 30 min od wypicia HP, byłem trochę zdziwiony w oczekiwaniu na mrowienie lub rozpierającą energię iiii nic. Zaczynam trening, i dalej czekam na MOC iiii nic szczególnego się nie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningu, dzień treningu nóg. Nadal czułem osłabienie. Ogólnie trening całkiem w pytkę tylko z siłą cienko ;/ ale to nic. Nie to jest najważniejsze. Nogi przeorane, dieta trzymana, dzień w pytkę :-D TRENING fronty 12/12/8/8/6 90kg + drop wyciskanie na suwnicy [...]
oczywiście zgodzę się z tym co napisał IXn ale szybkość trenuje się cały rok z małymi przerwami, jesienią i zimą (bez sezonu halowego) jedziesz na max sile ciężkiej i także trenujesz szybkość. Ja tak jak Sołtys od jakiegoś czasu przeniosłem trening szybkości na późniejszy dzień, no ale ponad 10 lat treningu klepałem siła - szybkość następnego dnia [...]
[...] 35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10 40x10+6x10/40x10+6x10/40x10+8x10/40x8+8x10/40x8+8x10/ Trening troszke dziwny, motywacji brak a sila byla %-)Ciezko tez bylo dzis zmeczyc te posilki w ktorych zwiekszylem wegle i fat %-) Mysle jednak ,ze jutro juz zlapie motywacje,pomieszcze zarlo i bedzie ok. Filmy z [...]