sila trening

Sene jeszcze nie odpisał,więc może ja spróbuję pomóc. Co do bicepsów,to możesz sobie je wrzucić w dzień siadów,a barki np do ciągów,ale bez spinania się(dzień ławy wydaje się być dosyć napięty). Z dużym zapasem,bo siła tych partii raczej niezbyt szczególnie przełoży się na siłę w jakimkolwiek boju. A co do zdejmowania sprzętu,to nie sądzę żeby [...]

jak szlo obrze to trzeba nie bylo zmieniac tak ze wszystkim czy to masa, sila , rzezba nieistotne jak idzie to leci sie dalej nawet jak lamie to przyjete schematy (ze np. trening trzeba zmienic po ok 6-8 tyg.) wroc do poprzedniej diety ale stopniowo w kilka dni nie ze z dnia na dzien przeskok z 1200 do 2000

[...] 12tygodniach regularnych treningow przynajmniej 1tydz przerwy. 2. dokladnie, nic gwaltownie. 2a. zaleznie od zapatrywań i aktualnej formy. 3. oczywiscie. 4. trening z progresją. starac sie pracowac z duzymi obciazeniami. to najlepszy antykatabolik. jak bysmy machali duzo powtorzen malym obciazeniem to z biegiem czasu sila i masa miesni by spadla.

Zdaję sobie sprawę, że machanie ciężarami po wycisku nie daje pełnej kontroli, dlatego też nawet nie myślałem o tym, by robić tego jakimiś kosmicznymi ciężarami tylko w granicach 50kg. Zakładałem ten temat z myślą o wytrzymałości, ale stwierdziłem, że siła bardziej się przyda, ponieważ wytrzymałość nabieram samymi treningami i od czasu do czasu [...]

[...] daje wywiadow jaki to on nie jest super rajdowiec i ze za 2 lata bedzie mistrzem Paryz - Dakar, Pudzian za to od poczatku gadal takie bzdury i sciemnial ile to on nie cwiczy boksu i karate a do dzisiaj gardy nie potrafi trzymac a jego sila ciosu jest mniejsza niz jakiegos przecietniaka 80kg. Zmieniony przez - nerwowy w dniu 2011-11-17 01:35:35

Dwa lata do 145? Mysle ze to naprawde nie jest jakis ogromny ewenement. Wystarcza checi i odpowiedni trening. Wraz z kolega 4,5 miesiaca temu zaczynalem od 25kg. na sztandze... Nie wiem czy to co osiagnalem to duzo, czy nie, ale ja jestem z siebie... dumny! Oczywiscie zadnych koksow nie bylo, nie ma i nie bedzie(spadki po zaprzestaniu i wyglad [...]

Czyli przez miesiąc-dwa mogę zrobić fbw 5x5 i nabrać więcej siły i wtedy po tych dwóch miesiącach przejść na split np. push-pull? Dieta będzie na + kcal więc masa powinna też iść, a dobrze by było chyba abym zmienił plan bo 4 etap z podwieszonego treningu fbw robię już spory czas. Jak myślicie: dobrze by było zrobić cykl na kreatynie, i siła/masa [...]

A czego akurat push/pull? Ułóż sam.Oprzyj trening na podstawowych ćwiczeniach.Wprowadź rampy i progresję liniową. Nie ma opcji żeby siła nie szła,no chyba że technika leży.

Zakladam ze to jest plan na mase ... W cwiczeniach zlozonych daj progresje 12,10,8,8 lub zostaw ta co masz (wtedy bedzie trening a'la masa+sila) z tym ze daj ja tez do pozostalych zlozonych .. Daj cos na dwuglowe ud (sprobuj przymocowac sobie ciezarek do kostki i zginac noge w kolanie) i na tylne aktony barkow Aha, i nie rob brzucha w czwartek [...]

najpierw trening na sucho przez jakies 1,5-2 miechy, miesnie sie napchaja woda i glikogenem, wroci waga i sila. dopiero wtedy kreatyna, zwykle mono (najtansze) lub jablko(cm3 lub vitala). pzdr

[...] sily i zapobiegnie przetrenowaniu a przyrost miesni bedzie dalej nastepowal :) Jezeli dochodzisz do konca 15-stek na luzie i widzisz ze masz duzy zapas powtorzen bo ladnie sila wzrosla wybierasz wersje 1) i jedziesz dalej z koksem.Tak samo robisz pod koniec 10-tek i patrzysz ktora wersje wybrac do prezejscia na 5-tki. Wedlug HST minimalny skok [...]

Dobrze robić rozpiętki na bramie, z górnego i dolnego wyciągu + hantle skos ujemny. A jeśli chodzi o jego trening, nie stosowałem takich ćwiczeń, może w dalekiej przyszłości z nich skorzystam, bo jak narazie, sam bez problemu sobie radze. :-) Tesli twój profil jest aktualny, to skupiłbym się na podstawach, bo jak na 3,5 roku masz przeciętne [...]

Przeżuć się na porządny trening FBW, albo SPLIT z samymi podstawami, z jednym ale dobrym ćwiczeniem na klatkę, to siła pójdzie. Plan na siłę: A. - Przysiady 4s - Wiosłowanie 4s - Wyciskanie w górę stojąc 4s B. - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie na płaskiej 4s Ponadto naucz się mostkować. Ja w 2 miesiące podniosłem wynik WL z [...]

Ja sam początkujący jestem i powiem Ci, że dla mnie super na start była metoda body bulding Joe Weidera(wolno machasz). Nie duży ciężar na początek, można obyć się z techniką, trening typowo na masę, a na starcie siła i tak idzie. Ze mnie się śmiali jak 35kg robiłem na klatę serie ale efekt był taki jak chciałem, a tylko to się liczy. Do tego [...]

Jeśli chodzi o samopoczucie to w niedzielę miałem wrażenie jakby mi twarz troszkę się zaokrągliła, obecnie jakoś tego nie czuję, czuję natomiast większą potliwość no i skóra zaczęła być bardziej tłusta. Jestem bardziej pobudzony niż zwykle, ale tak trochę. Z plusów to siła i ochota na trening poszła w górę :)

Fachowcem nie jestem, ale o ocene sie skusze. Martwy ciag rob przy treningu plecow. Dodaj cwiczenia lydek przy treningu nog. A tak w ogole, to kazdy trening jest dobry, gdy masa rosnie i sila. Pamietaj: wolne ciezary to podstawa.

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witam. podczepie się pod autora. w tym tygodniu kończę aeroby i przezucam się na trening siłowy a aerobowy do 30minut ograniczę. Zamierzam ćwiczyć 3 rszy w tygodniu. Naczytalem się że z początku 6nawet i 9 miesięcy na sucho bez wspomagaczy ale dziś trener na siłowni zaczął temat że dobrze by było na początku brać kreatyne i bcaa. Ja zamierzam to [...]

O ja Cię- znawcy się kłócą DO AUTORA Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy [...]

Wcześniejszy plan był rozpisany na 3 dni i sam nie wiem na co był. Przez pewien okres siła rosła praktycznie z treningu na trening, ale teraz bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. [...]