sila trening

Witam wszystkich dzisiaj "masa" sezonowców na siłowni nie mogłem niestety zrobić zaplanowanego treningu ławeczka była oblegana Wiadomo trzeba mieć dużą klatę i bica na wakacje Postanowiłem zrobić trening pleców i tricepsa tak dla odmiany A więc tak przejdźmy do treningu Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12 17kg [...]

22 czerwca 2011 Trening Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/ 45/50/kg o kuźwa coś siła spadła ... -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /15/15 17kgx2 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5/5/5 dużym ciężarem Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] niej dojśc przy okazji tracą tłusz , załużmy cwiczyles rok i nastepny rok miales przerwe , troche przytyłeś jakies 20 kg , wymiary poszly w gore ale nabrales tluszyczyku a sila stanela tylko wytrzymalos oslabla , więc trzeba zrobic redukcje + wytrzymalość co daje ok 20% siły do góry, w moim przypadku to jest ok. 1 miesiąc treningu takiego. [...]

DUŻYMI MOJE 2. Poniedziałek: tyko klatka, bo mam zawsze mało czasu: - wyciskanie plaska 12/10/8/6 (kolejno ciezar:81%;88%;95%;103%) TO JUŻ SIŁA, A NIE MASA - wyciskanie sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej)ZA WIELE- 1 ĆWICZENIE [...]

KrynasPP %-) Powiedz to prosto w oczy WODYN'owi z jego genialnym FBW 15-10-5, Rippetoe 5x5 czy Wendlerowi z 5/3/1 i skończ wygłaszać swoje herezje bo nie masz żadnych argumentów. kacper-24 Jeżeli nie czuje klaty to niech zrobi jeszcze jedno ćwiczenie powiedzmy na skośnej. Nic się nie stanie jak trening będzie trwał o 10 min. dłużej, a technika [...]

[...] 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:ok 450 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:mma, trening silowy wytzrymalosciowy pod katem mma 9. CEL CYKLU:sila wytrzymalosc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

hmm wlasnie zauwazylem ten temat i postanowilem sie zapytac....u siebie zauwazylem ostatnio ze tracę mase ale sila idzie w gore - jak to wyjasnic? nie rzezbie sie, robie normalny trening na mase, jedynie przed kazdym treningiem robie sobie klate plasko dochdzac do maksa - 1 ruch (koncze szybką klate i zaczynam normalny trening)

Polce ci trening ACt... Jest to trening obwodowy, ktory poprawi twoja wydolnosc, a i sila skoczy zdr.

Na barki nie narzekam, gorzej z klatką... wszystko widać, że rośnie(nie tylko moje zdanie), a klatka najsłabiej, chociaż siła idzie raczej dobrze i trening też chyba dobry bo czuję pompę dość konkretną i stale dorzucam ciężary. Barki robię w ten sposób, ponieważ plan ustawił mi ktoś kto w tym sporcie sporo, na prawdę sporo osiągnął(nie ważne kto). [...]

3 razy w tygodniu sw plus 3 razy w tygodniu siłka, trening SW bardzo intensywny, wiec bilans musiałby byc bardzo duzy, wiec chyba zrezygnuje z masy (183 wzrostu, 82 kg wagi wiec chyba niejest fatalnie) i tu chodzi mi rownierz o trening na siłke czyli jak dotychczas na wszystkie partie robilem progres to teraz mam robic stałym zeby szła siła ? [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

Jesli chodzi o ilość serii to ja stosuje 7. bo akurat zaczynam od 12 powtorzeń w 1 serii i kończe na 1 maksymalnym w ostatniej serii.oczywiscie ilośc serii jest zależna tylko i wyłącznie od ciebie od jakiej ilosci powtorzen bedziesz chciał zacząć. kwestia przetrenowania .... mhm....niestety tutaj, to wydaje mi sie że juz twoj organizm powinien ci [...]

[...] nie moglem nic zrobic bo kolo podbija od tylu ja sie ordwrqacam a tu jab znim sie zrojentowalem ze dostalem w szczene juz bylem na czworakach i dostawalem kolano w leb i tak jeszcze kilka razy az sie wyrwalem i pobieglm do szkoly !! i tu nie wchodzily w gre zadne umiejetnosci czy sila, choc fakt ze mial jej 2x tyle i zaczynam trening na mase :]

[...] byly ponaciagane miesnie nog , dolnych plecow , krwawienie z nosa i ogolne przemeczenie.Przez ten czas jadlem odzywki ,glutamine,kreatyne .Przyrost masy byl nikly jedynie sila poszla w gore.Moim zdaniem taki trening bylby dobry gdybym nie chodzil do szkoly wtedy mialbym wiecej czasu na regenaracje.Teraz ograniczylem silownie do raz w tyg.Ja [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

pitok nic Ci nie moge powiedziec bez podstawowych wiadomosci o Tobie... wypełnij ten formularz a napewno cos sie wymysli... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: [...]

linos93 Fajnie, że ćwiczysz i siła będzie Ci rosła ale nie zapominaj o całym organizmie, na początku zabawy z siłownią nie trzeba wielkich bodźców żeby się rozwijać i nie musi to być tylko trening z ciężarami, chodzi mi żebyś grał w piłkę, pływał, biegał itp. Dobrze rozgrzewaj się przed każdym treningiem i nie zaniedbuj nauki kosztem treningów Ja [...]

Kurcze,jakoś mi Twój blog umknął uwadze a już kilka stron jest zapisanych... Tak sobie przejrzałem cały trening i porównałem z innymi treningami wrzuconymi na SFD .IMO w dodatkowych ćwiczeniach chyba jest za mała liczba powtórzeń. W dniu WL chyba za dużo tych ćwiczeń troszkę. No i treningi WL w oba dni wyglądają tak samo a chyba jeden dzień [...]

Dzisiejszy Trening: Przysiad tylni : 60kg x 12, 70kg x10, 80kg x 8 rdl : 40kg x 12 , 50kg x 10 , 62kgx8 wykroki: 20kg x 12 , 20kgx10 20kg x 8 wspięcia na palce: 40kg x 12 , 50kg x 10 60kg x 8 Ogólnie jestem pozytywnie zaskoczony wynikami w siadach ( ostatnio miałem skręconą kostkę i obite kolano , więc dobry miesiąc nóg porządnie nie ćwiczyłem [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]