sila trening

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lat w tym takie machanie w piwnicy 6. DIETA: - bardziej na wyczucie -białko: 2 do 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak poleci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: split, oraz 2 razy trening arnolda raz miesiąc [...]

Wczoraj miałem trening, większa ochota, siła też z pewnością na + :) Jeżeli komuś spadła trochę ochota do ćwiczeń(przez brak progresji - psychika), czuję się trochę zmęczonym pomimo dobrego odpoczynku, ciężary nie idą w górę itd. to proponuję zrobić sobie przerwę na kilka dni. Mam jeszcze pytanie, mianowicie jakie są najlepsze metody na [...]

Sposobów na przełamanie stagnacji siłowej jest wiele. Ale teraz jest jeszcze jedno pytanie - czy zależy Ci na sile samej w sobie i pozostałe aspekty zostawiasz na boku. Czy interesuje Cię i siła i masa klatki? Opisz swój pomysł na trening. To będzie można łatwiej coś podpowiedzieć.

Pozwolę sobie odświeżyć temat (boss007=DYLAUDIO), takie jaja już zapomniałem, że miałem tu konto, sporo rzeczy na głowie, brak neta itd. Ale do rzeczy nie opier**lałem się i trenowałem systematycznie cały czas, ale niestety mój zapał zgasiła moja genetyka Na początku było za*****cie i szedłem jak burza, w liceum jakoś się zatrzymałem i przez [...]

Mam zamiar prowadzić dietę low carb tak do 100g ww dziennie i do ok 200g białka na dobę - na takim czymś chcesz zbudować siłę? 100gram ww to w posiłkach około treningowych za mało a gdzie reszta... Poczytaj w dziale odżywianie oraz dział trening Siła i redukcja i może budowa czystego mięśnia Doradzam poczytać troszeczkę w odpowiednich działach.

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

sprobuj więc metody pośredniej- nie FBW ani nie split w podziale partii raz w tygodniu, daj trening dzielony tak aby każda z grup wypadała 2x w tygodniu. myslę, ze i tak da sie budować dużą mase i niemała siłę- jednakże jesli priorytetem jest "czysta siła" to choc można i próbować w ten sposób trzeba jednak zastosować trening pod tymże kątem [...]

Wlasnie koncze 4 tydzien treningow tym programem i jestem zadowolony.Sila poszla zdecydowanie do gory z treningu na trening jest coraz lepiej,no i sylwetka tez sie troszke poprawila wiadomo nie ma jakis codow bo cos mozna oczekwiac bo takim krotkim czasie ale zdecydowanie polecam ten trening ;)

****a mać kiedy Ty taki postęp zrobiłeś Do***ałeś ładnie. Siła poszła i waga widzę też. Konkretnie Z koszulką to skup się na dociskach i wyciskaniu w niej a nie co trening rekord w RAW PS: To Twoja koncepcja treningu czy klubowa? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-24 11:55:14

Wuchta Dzięki. Od ostatniego bloga siad poprawilem siady tylko o 30 kg na 5 powtórzeniach z 150 x 5 na 180 x 5 a przez okolo 1,5 roku to normalne powiedzial bym wiecej to za malo bo powinienem siadac 200x5 raw teraz . Trzymalem sie tego przyslowia ,,trening czyni mistrza" i poszla sila ale mistrzem nadal nie jestem

przedewszystkim dieta jak chcesz utrzymac obwody (ale i tak zawsze cos poleci ) do tego aeroby (bieznia rowerek) . sila tez leci ale tym bym sie nie przejmowal . sam trening to wiecej powt krotkie przerwy miedzy seriami

cieżko jest z ta klata juz staram się zmieniać trening ale cieżko idzie. o ile siła w miare dobra to wyglad nadal lipny ale cos tam chyba drgneło jak patrze na te zdjecia. zobaczymy za kolejne dwa miesiace chociaż słabo to widze bo brak kasy na suplementy

PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

PN klatka -4 serie hanklami płasko -4 serie hanklami skos daj sztangą -4 serie sztanga skos odwrotny zamiast kolejnego wyciskania daj rozpiętki albo przenoszenie hantla zza głowy – mi to ćwiczenie bardzo pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry [...]

sila , imprezy mysle ze to imprezy to najbardziej :D btw tam na trening do wiktora wlecialbym kiedys

Aaa w tym sensie. Też nawet zwróciłem na to uwagę jak muzę dodawałem. Może kiedyś dojdę do synchronizacji trening nr 14 1.Push press, pierwsze powt. z zarzutem rozgrzewka 42,5/5 52,5/5 62,5/5 72,5/4 (ostatnio 70/5) 2.Martwy ciąg z podwyższenia 10cm, kostium 135/5 155/5 175/5 195/5 215/5 (ostatnio 210/5) 3.Wyciskanie wąsko 62,5/6 72,5/6 82,5/6 [...]

Witaj, moja propozycja: Przysiad/MC (zamiennie) Wyciskanie w lekkim skosie Wiosłowanie Wyciskanie na barki (np. żołnierskie, ale jak mówisz że nie dasz rady zarzucić to może być problem samemu) Do tego opcjonalnie uginanie na biceps i wyciskanie francuskie. Te pierwsze 4 ćwiczenia przez cały plan po 2 serie, a na biceps i triceps po jednej. Drugi [...]

Napisz w osobnym poście. Konkretniej opisz siebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

/SFD/2020/9/2/892c74b0d9d0456895c001d0322dbb8c.jpg 01092020 Pull up x4/ x3/ x3 x5/ x3/ x2 HT 37.5x10/ 57.5x7/ 57.5x7/ 57.5x7 / 57.5x7 37.5x11 / 57.5x7 / 57.5x8/ 57.5x7 / 57.5x8 Smith jednonóż tyłem (5x6)x3 5x7/ 5x6/ 5x6 Smith a'la suwnica (50x10) x2 szeroko nogi 50x8/ 50x9 nogi wąsko 50x12/ 50x14 szeroko nogi / 60x10 wąsko nogi Dwugłowy [...]

[...] - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX przy wyciskaniu plasko oraz przysiadach moge zrobic inny zakres powtorzen np 8-6? po prostu chcialbym dac wiekszy ciezar by poszla sila Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-04-07 21:09:45