sila trening

co do treningu to faktycznie trochę upośledzone rozmieszenie w tygodniu. Ale co do koncepcji treningu klaty 2 razy płaska a potem na skosie to wg mnie dobre połączenie. Sam aktualnie robie taki trening jestem w 3 tygodniu, i chyba pociagne kolejne 4 tyg ale zmniejsze liczbe powtórzeń: Klata I: wycisk sztangi płasko 5s 8-6 duza progresja u mnie to [...]

[...] podobnie, bez zandych super hiper metod ejsli mialby byc ten plan, bo jak widac po pakeze nie wsyztskim one wchodzą, zachował bym jego schemat: czyli np taki trening jesli sila na plaskiej to priorytet trening nr.1 1. Plaska 5x5 RAMPA 2. poręcze 3-4x 8 3. rozpiętki z hantlami głową w dół (bardzo maly skos 0-15 st) 3x 10-12p jesli zas masa to: [...]

Trening polega na tym że jest trening mocny a potem na następny dzień jest rozbieganie/ew. wolne. Mocny trening pod ten dystans to najlepiej 6x500m lub 8x300m biegane na 90% szybkości i ostatnią można szybciej. Rozbieganie to lekki truchcik mający doprowadzić organizm to normalnego stanu, taki bieg regenerujący. Zwykle biega się go od 6 do 10km [...]

[...] zawsze nosze ze soba i czasami gdy dzien,czy dwa byl ciezszy trening i rece jeszcze nie doszly do siebie - uzywal w ostatnich seriach choc poczatek,albo zawsze dotad dopoki sam chwyt nie przeszkadza mi wykonac odpowiedniej ilosci powtorzen - pomimo czucie ze jest sila - nie uzywam zadnych hakow Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-31 01:33:37

13.10 Trening : Ramiona 1.uginania ze sztanga 4x8 2.uginania jednoracz na modlitewniku 4x10 1.wyciskanie w waskim chwycie 4x5-8 2.wyciskanie fransuskie siedzac hantli 4x10 + 28min interwałów w formie HIIT - pierwszy raz w życiu robiłem interwały Jak fajnie siła szła oporowo i co tydzien potrafiłem dołożyć po 5/10kg na ćwiczenie tak przy byle [...]

Dziś postanowiłam wybrać się na bieg w terenie wokół jeziorka. Wolę jednak ruszać się na powietrzu z rana, cieplej i widać podłożę;p. Jedno okrążenie z tego co pamiętam, ma ok. 700m. jutro odkurzę sensor i dokładnie zmierzę. Tempo było różne bo mój czworonóg jak nigdy załapał jakąś dziwną fazę i uciekał:). Trening trwał 42'. 1 okrążenie- szybki [...]

aha narazie próbuję trening 10 seri po 5 powtórzeń 56kg następny trening też 10 seri po 4 powtórzeń 58kg i następny trening 10 s po 3 pow... 60 kg jak siła pojdzie w góre to eleganco a jak nie to spróbuje trening fbw ale może też nie szło przez to że miałem trening 6 razy w tygodniu (3dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 3 dni treningu) chyba za [...]

Dokładnie tak jak Tomek napisał! Dodam od siebie jeszcze kilka kwestii tzn jeśli trening ma skupiać się na pracy klatki piersiowej i nie jest pod zawody w wyciskaniu czy osiąganiu jak najlepszego wyniku tylko w celu rozwijania mm klatki p. To przede wszystkim na pewno nie rób mostkuj!!!! Jest wariant kiedy stawiasz nogi na ławce zmniejsza to [...]

pracuj pracuj trening czyni mistrza no i trzeba uczyć się od najlepszych pamiętaj na przyszły rok ma być MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE a jak nie to karton snickersów albo jak dla mnie bounty

Czyli w sumie plan jest prosty: medal i tyle:). Będę Cię dopingował i służę pomocę jeśli tylko będę już po swoim starcie:). A wiek to też mój problem. Ja mam kalendarzowo 21,więc to też tak jakby pierwszy rok w tej kat wiekowej.No ale wiadomo,u Ciebie to jeszcze większa różnica.Nie zmienia to faktu,że siła jest,więc i medal ma być:) A moje plany? [...]

2.03.2011 trening w Kościanie waga po treningu: 84,3(w butach) WL RAW: 100kg/3 Koszula: 120kg/3 130kg/2 140kg/2/2 150kg/1 Docisk jedna deska: 155kg/2 160kg/2 Poręcze: 15kg/6 25kg/4 30kg/4/4 Fronty: 50kg/6 70kg/4 90kg/3/3/3 80kg/3 Uwagi: przy dwójkach na 130 i 140 pierwszy ruch na komendy,drugi bez. 150kg to kolejny rekord; także na komendy; [...]

No skończyłem pare dni temu puche cm3 360 tabs. Ta kreta wymiata panowie :) widze duza zmiane bo to byl moj pierwszy cykl, teraz przerwa i zrobie sobie cykl cp + jakies mono :) Masa mi poszła gdzies z 4kg (dla mnie to baardzo duzo) a do tego pare rozstępów gratis dostałem :) Siła tak gdzies z 8kg Oczywiscie dieta i trening byl ok. Polecam kazdemu [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 25 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]

"Ciężko cię zrozumieć": chodzi mi o to jaki trening wybrać aby zbliżyć się do takiej postury - masa/siła/rzeźba, czy na przemian itp :) 1.Ostatnio przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - [...]

Dżings ja niestety mam tendencje do bardzo mocnego otłuszczania sie. Nie jestem typowym endo, ale mieszanką najgorszych cech ekto i endo, tzn. podobnie jak ekto mam poważne problemy z rozwojem mięśni, ale bardzo sie otłuszczam podobnie jak endo. Dodatkowo na redukcji zawsze sporo traciłem. Kiedyś udało mi sie w miesiąc zrobić cm w łapie czystego [...]

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

W dniu dzisiejszym okno 14-20.30 Trening zas nastepujacy: AMRAP 20min deadlift x6 70kg clean z nad kolan x8 40kg high pull x10 40kg Wykonalem 8 rund....cel to 10 rund. Deadlift bardzo dobrze, wiec nastepnym razem doloze 10kg. Clean z nad kolan..tu ciut gorzej, ale szlo robic. Od 5 rundy serie przerywane z powodu spuchniecia ramion. [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

Stary, Ty weź przećwicz porządnie chociaż przez kwartał 3-5 treningów w tyg tego MMA a nie fantazjujesz o jakichś innych sztukach walki. Do tego bieganie. I po tym czasie zastanów się, jaki trening będzie Tobie odpowiedni - czy siły, czy kondycji brakuje Przy Twojej wadze i braku kondycji żadna ciężka plyometria nie wchodzi w grę bo stawy [...]

[...] zwisu (tez podchwytem), jest o wiele lepiej niz pol roku temu, kiedy to 9 wchodzilo niestale i z trudem. Tu mysle ze nizsza waga ciala zrobila swoje i jest lzej, no ale sila raczej nie spadla :-) moze nagram nastepnym razem. Wg szefa ladnie leci co trzeba, waga wcale nie za szybko spada na tym etapie, zadnych zmian w diecie nie robimy, kroki [...]