sila trening

Ja jestem na j/nj (a wlasciwie na leangains) od 15 marca i bardzo długo miałem uczucie głodu w czasie postu. Pierwszy posiłek jem o godzinie 15, więc w pracy bywało ciężko. Nie miałem osłabień, czy zawrotów głowy, ale myślałem o jedzeniu i odliczałem minuty do 15. Poza tym marzły mi ręce i ogólnie było mi zimno, więc siedziałem w trzech bluzach. [...]

Jestem już własciwie tydzień, nieźle mi to na razie się wkręca. Jem od 18:30 do 21:30, trzy posiłki w sumie ~2300 kcal. Z dnia na dzień głód coraz mnie mi doskwiera. Pierwsze dni były katorgą, ale dziś i wczoraj to luzik. Oczywiście czuje się głodny, ale nie jest to te paniczne uczucie jakie miałem w pierwsze pare dni, bez problemu daje się [...]

Witam po dłuugiej przerwie. Dopadła mnie tym razem grypa, albo świńska %) albo po prostu doszło do powikłań. Początek lutego się zaczęło, dzisiaj zrobiłem chyba 8 trening (7 takich ogólnych z dupy, żeby przeżyć te największe zakwasy, dzisiejszy ósmy pierwszy wg planu (zaczynam go od nowa)) Nie trenowałem 7tygodni. Fotki: (już po 4-5 treningach i [...]

Ale dzisiaj dałem do pieca. Kurva super trening wyszedł! siła na MC i przysiad idzie jak po maśle, coś pięknego! Barki: Wyciskanie na suwnicy: 36kg x 12p. 45 x 10 60 x 15 69 x 12 76 x 10 83 x 8 Unoszenie bokiem 4x10 15kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3x15 35kg NOGI Przysiad 50x12 60x10 70x15 83x12 90x10 95x8 <wow> Przysiad z przodu [...]

[...] mowic mega pompa . Dalem koledze porcje i powiedzial ze pompuje bardziej niz ta co ma i szykuja sie u niego zmiany . BETA BOLIC- Dobrze nabija az tyle wody nie zalapalem a sila na + wiec Jest BArdzo okej randomowe zarcie :) https://www.youtube.com/watch?v=k8EuDGSZ0Zs&feature=youtu.be [...]

Weekend cały wolny . Od wszystkiego :) Dzisiaj trening barki + biceps . Juz ostatni tym planem . TRENING BARKI 1.wyciskanie sztangi na suwnicy 15/14/12/10/10/10 2.Unoszenia hantli na boki 3x15 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax 6.Uginania [...]

Witam po przerwie , neistety studia nabrały tempa i wraz z pracą jestem po 14 godzin po za domem . W piątek o 5 pobudka wrocilem do domu o 21 . Samopoczucie bardzo dobre nie narzekam . Ale zwiększona intensywność życia dała się we znaki i kg spadł .Raczej woda + może troche glikogenu zapasowego czy coś ale siła w sumie wzrosła z treningu na [...]

Zaległe wpisy z 2 dni . Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :) Doszła do mnie także paczka więc zara odpalam Black devila . Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z [...]

Wczoraj trening klatki piersiowej a dzisiaj rest day :) Niestety diete jest co raz ciężej utrzymać a jednak waga wskazuje teraz 103 kg ;) SIła mocno do przodu a to lubię TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2/1 (170x 2 175 kg x1 ) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set [...]

Kurczaka kroje , maczam w jajku do tego przyprawy otaczam w wiórkach kokosowych i na patelnie z olejem kokosowym :) Gainer bardzo dobry , dosypuje sobie zawsze jedna miarke whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :) Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega [...]

najpierw micha. Dla uproszczenia jest zapisana jako 2 posiłki, ale zawsze jem 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ecd85bdc9a44d5b04db6127e05435f.png I dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a468f751e8a04ae084427982ed8f153a.png Ciężko było strasznie, a obciążenia prawie żadne, ale cofnęłam się do początku, bo bałam się o te plecy i je mocno przez ten [...]

[...] hrhrhr. Aczkolwiek bardzo dobrze czulem trica po tym. Bicek tez piewrszy raz na sztandze. Rozgrzewka na hantlach zaliczona latwo. Niestety nie wiedzialem jak stoje z sila w uginaniu ze sztanga, bo nigdy nie robilem i sie przeliczylem. Nastepnym razem dwie serie beda na hantlach, ostatnia na sztandze. Poza tym swietnie sie spomowal. Nogi [...]

[...] prawa reka z duzym zapasem, lekko troche gorzej. Mysle o jakiejs regeneracji, cwicze od maja bez zadnej przerwy... Niby powinno sie cwiczyc do wyczerpania przyrostow... U mnie waga stanela, sila w niektorych cwiczeniach tez... Mam jeszcze jedno wejscie na karnecie, ale nie chce konczyc na 10tkach... Musze sie nad tym jeszcze zastanwoic.

[...] prawa reka z duzym zapasem, lekko troche gorzej. Mysle o jakiejs regeneracji, cwicze od maja bez zadnej przerwy... Niby powinno sie cwiczyc do wyczerpania przyrostow... U mnie waga stanela, sila w niektorych cwiczeniach tez... Mam jeszcze jedno wejscie na karnecie, ale nie chce konczyc na 10tkach... Musze sie nad tym jeszcze zastanwoic.

34 dzień treningu siłowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 70 minut. Martwy ciąg 4x4 90/100/110/120 Przysiad NIE BYŁO Wyciskanie hantli 4x4 25/27,5/30/32,5 Push press 4x4 50/55/57,5/50 Dzisiejszy trening był fatalny. Martwy ciąg poszedł w miarę spoko bo był pierwszy. Nadal nie miałem pasków, ale zastosowałem chwyt zamkowy, co pomogło. Po ciągu [...]

Witam trening w środę Przysiady 100kgx5sx5p wyciskanie leżąc 80kgx5sx5p wiosłowanie 80kgx5sx5p Dzisiejszy trening Przysiady 102,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 60kgx5p , 80kgx5p , 100kgx5p , 120kgx5p I tak zataczając małe kręgi wróciłem do StrongLifts. jestem uzależniony od robienia przysiadów w każdy trening jak i robienia [...]

kalorie na start ok, kielbasa.... hmmm.. próbuj sobie cos upiec, chyba jednak tansze i zdrowsze ser zolty czasami moze byc Trening codziennie? No nie 3-4x sila z aero plus 2x trening interwalowy.

30 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - for time - Wall Balls Shots 10kg (50-40-30-20-10) - Walking Lunges (10-20-30-40-50) (Wynik 15:09 - time cap 18 min) Udało się wygrać ze sporą przewagą. Mega rzeźnia dla ud. "Zakwasy" miałem po [...]

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]

Chłopaki pomożecie w ułożeniu planu (hybrydy gimnastyki i ćwiczeń z wolnymi ciężarami)? Nie musi być to harmonogram 7- dniowy. Moje cele to kolejno siła maksymalna, dynamiczna i opanowanie podstawowych pozycji statycznych. Mało się znam na ćwiczeniach z ciężarem zewnętrznym, chciałbym wykonywać głównie podstawowe wielostawy. Początkowo myślałem o [...]