serie zone

[...] #post3 Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min Rozgrzewkowe serie: MC Rumun, wiosło: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 1A. MC Rumun 15 x 27 kg 10 x 32 kg 5 x 42 kg 10 x 32 kg 15 x 27 kg po tej serii minęło 29 min od [...]

[...] znalazłem na forum twój stary artykuł o The Specialization Zone Christiana i chciałbym wypróbować Nie znalazłem niestety informacji czy w tym treningu wykonujemy wszystkie serie stałym ciężarem czy zwiększamy co serie i od jakiego % 1RM startujemy. Czytałem oryginalny artykuł na t-nation ale również nie znalazłem informacja na ten temat. Byłbym [...]

[...] Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min Rozgrzewkowe serie: 1. MC Rumun: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 2. Wiosło sztangą: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 1A. MC Rumun 15 x 32 kg puls: 150, bardzo ciężko…. 10 x 37 [...]

[...] warzywo (barki/ nogi): Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń Seria łączona: Rwanie ze sztangielką, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Przysiady na maszynie 6 serii, 8-4 powtórzeń Seria łączona: Wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, [...]

[...] kcal 147 g/ 79 g/ 147 g, 1916 kcal oraz lód = ok. 300 kcal. Suplementy: cla, glukozamina, omega – 3, magnez TRENING NR 2 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg 10x 18,5 kg 8x 20,5 kg 7x 21 kg 5x 22,5 kg 3x 24,5 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 [...]

[...] najszybsze przełożenie pina na ciężar mniejszy o 25%i wykonaniu 2-3 repsów do upadku bo raczej więcej nie zrobisz i gwarantuje że jak dobierzesz poprawnie ciężar pod pirwszą serie to nie zrobisz więcej jak max 20 repsów w całejj serii. -w ćwiczeniach z wolnym ciężarem (np.uginanie sztangi na biceps) masz tylko "extended" a raczej zwyczajny [...]

[...] dietką dziś zatem nieciekawie..poza tym wypadł mi 1 planowany posiłek, no cóż są lepsze i gorsze dni…jak na razie TRENING NR 6 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg 10x 18 kg 9x 20 kg 2x 22 kg więcej nie poszło, a walczyłam 8x 20 kg 8x 21 kg 4x 23 kg B. [...]

[...] ryż brązowy, (50g), surówka z selera 5) whey, orzechy włoskie RAZEM: B/T/WW, kcal 124 g/ 111 g/ 178 g, 2210 kcal Suplementy: magnez A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 17 kg 8x 19,5 kg 5x 21 kg 5x 21 kg 4x 23,5 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 [...]

[...] do 40kg ale akurat nie byyl potrzebne. i troche kombinowałem bo nie było hemmera, na plecy zamiast wiosla lezac zrobiłem maszyne bo nie mam takiej u siebie, potem brame 3 serie i dziewczyny zajeły to juz nie chciałem wchodzić:D ogolnie klimat spoko i trening też Coś tam po treningu jeszcze pompy było widac, ale zaczyna barkowac torche tych [...]

[...] mimo, iż pokonałam dość krótki dystans jak na mnie, gorące słońce i spadek formy doskwierały!!! TRENING SIŁOWY 2 (14.00 – 15.15) A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) 10x 17 kg 8x 19 kg 6x 21 kg 6x 21 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) /2sek przytrzymane w [...]

[...] dziś rekordzik 160kg w 10 powtórzeniach, niestety w troche słabej technice jest filmik więc można ocenić śmiało Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 4 serie robocze dałem delikatnie mniejszy ciężar niż ostatnio i skupiłem się na technice, przez co dość mocno zmęczyłem plegar Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 53kg x 10/10/10 [...]

dzis trening barkow: -unoszenie hantli na boki 4 serie 18/14/14/10 -wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12/12/10/10 -krzyzowanie gornych linek-tylni akton 3 serie 12/12/12 -unosznie sztangi pod kark 3 serie 12/12/10 -aero- 25 min na biezni przed treningiem 25gram(1 miarka) PLASMA PUMP. po treningu silowym,przed aerobowym 10g Big Zone - bcaa 1200mg [...]

[...] do wyjazdu, ale jestem tak zj**any że nie mam siły. Dziś chyba pierwszy raz zszedłem poniżej 3 minut z 100 swingami - zrobiłem 100 swingów 16ką w 2:53. Może jeszcze ze 2-3 serie pompek i dość. Mam plan ale czy dam rady? po powrocie z pracy robić na podwórku 2 serie na maxa: pompki na poręczach, podciąganie podchwytem, pompki zwykłe na [...]

Eloo chlopaki. Łojejku, ale zescie sie naprodukowali znowu... cus ciekawego mnie ominelo? Swoja droga to mialem 4 dni ciezkiego treningu na barki - serie laczone i super serie... bylem na splywie kajakowym. Plynelem dwojka i wioslowalem sam (bagaz prawie calej druzyny byl moim kompanem a pozniej dostalem w spadku kumpla zone z coreczka, bo [...]

[...] 15/15/15/12 2. Wiosłowanie półsztangą 3x8 (tutaj robiłem 8p,pozniej 2s odpoczynku,6p,4s odpoczynku,4p,6s odpoczynku i ostatnie 2p) +4seria drop zaczynałem od 100kgxmax, i co serie zmiejszałem o 20kg i max 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8 4.Wiosłowanie hantlami (głowa oparta o słup) 3x10 5.Szrugsy x6 ../Content/img/noimage.png Big [...]

[...] 4 x 6 - 8 /2min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 20 kg 10x 25 kg 10x 27,5 kg 10x 30 kg 8x 32,5 kg 7x 35 kg 6x 37,5 kg !!!! C1. Suwnica 3x 8 - 10 powt. /1min przerwy/ Rozgrzewka: 2 serie: 10x 50 kg 10x 70 kg 10x 75 kg 8x 77,5 kg !!! C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 /1 min przerwy/ i powrót do C1 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg; po 10 powtórzeń na nogę) [...]

[...] w obydu przypadkach kremow nie powinno sie stosowac na slonce, czyli raczej trzeba je stosowac na noc. Jesli chodzi o PURE ZONE, to ostatnio wybrobowywalem cala serie zel, tonik, krem i musze przyznac ze jest calkiem dobra, zel dobrze oczyszcza twarz i jest dosc delikatny, tonik juz troche mocniejszy, wiec twarz moze byc czerwona [...]

wywiad ze Stallonem Sylvester masz 64 lata ale jak widać na najnowszych fotkach wyglądasz super, wszystkie żyły na rękach masz wyeksponowane na zewnątrz. Czy jesteś świadomy swojego wieku? Tak, zdaje sobie z tego sprawę ale mimo to czuje się jak czterdziestolatek. Kiedy pomyśle sobie o swoim prawdziwym wieku to robi mi się źle. Tak na serio to [...]

[...] 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 15kg x 8 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie 2 x 10kg w unoszeniu bokiem; c)2 x 5kg w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 [...]

[...] jej ogarnać aż bolało :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantla siedzac 4 superserie 2.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy + wyciag górny linki prostowanie przedramion 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantla młotkowo modlitewnik + pompki [...]