Proszę kalkulator: https://potreningu.pl/calculators/bmr Obliczasz podstawowe zapotrzebowanie a potem dodajesz ok 10%. Jesz zgodnie z obliczeniami i obserwujesz co się dzieje. Jak waga stoi to dodajesz jak rośnie za szybko odejmujesz. Na wyliczenia makro tam nie patrz. Zostaw sobie białko i tłuszcze jak miałaś a reszta węgle. Białko można nawet [...]
zalezy jaką masz nadwyżke kalorii, od tego rośnie kałdun - nie od odżywek odżywki mają za zadanie uzupełniać diete, natomiast suplementy to dodatki które stosuje się przy odpowiednio zbilansowanej diecie odżywki to np białko, gainer, carbo suplementy to np kreatyna, spalacze tłuszczu
Wzrost to kwestia indywidualna. Nie przewidzisz ile będziesz mieć. Teoretycznie rośnie się do 20 paru lat, wiec masz jeszcze czas, zeby skoczyć do góry. Jedz zdrowo i rosnij.
wiec tak tez bylem maly w twoim wieku:) zacznij wmiare jesc szczegolnie warzywa/owoce ale glownie warzywa witaminy sa ci potrzebne staraj sie jesc zdrowo to niestety kazdy rosnie inaczej niektorzy w twoim wieku wiecej a nie ktorzy mniej taka jest natura:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tech ty to akurat jesteś szerszy jak wyższy... :D Szansę na wzrost masz, bo podobno rośnie się do 21l. Ale jedni przestają rosnąć wcześ niej inni później. Ogólnie nie oczekuj niczego nadzwyczajnego po jakichś rozciąganiach ;)
henry -> celowo to napisalem, dla mnie tp przy podejsciu "chce brac krete i moze troche pocwiczyc"* to on moze i mete kupic... *mysli ze rosnie sie od krety a nie od cwiczen?
Jest to normalna sprawa boli to rośnie :P a tak na poważnie twoje mięśnie są już na tyle zmęczone i nie mają paliwa do dalszego działania że bolą. A co do zapobiegania najlepiej przed treningiem i w jego trakcie wspomóc się jakąś odżywką węglowodanową (np.maxCarb)
[...] Tylko miesiąc temu zaczełem ćwiczyć tak mi doradzono żebym robił 5 seri po max pow. i postanowiłem sprawdzić czy będzie jakaś poprawa siły Na treningu dawałem 100% z siebie.w piątek skończyłem 1 miesiąc i widać efekty siła rośnie co każdy trening wpadało po 5 pow więcej na serii i nie wiem czy dalej mam lecieć takim planem jeżeli widać [...]
przy ladowaniu tego bialka za 8 zł jakiej bys nie mial diety to rośnie Ci brzuch i otłuszczasz sie . To jest "białko" takie za ma w 100 g 78 g ww (laktozy) 13 gram białka
Liczy się Jakość a nie wielkość. Białko i weglowodanki już kupiłem i niech rośnie w moc!Myślę jeszcze o 2 puchach Xpandu powinien Power podskoczyć co? dziekuje za odpowiedzi i Pozdrawiam
tauryna nie wykazuje dzialania stymulacyjnego, mozna brac caly rok, nawet w USA praktykuje sie przed snem;-) A L-Tyrozyna? Tez cos tam pomaga się skupić, znosi zmeczenie, wiec na nia tez tolerancja rosnie jak przy kofie?
bialko chcialbym jako dodatek bo ta kreatyna juz mi sie znudzila. a co do diety to jest i to dobra kumpel mi dobierał a trening to naprawde jest z piekla rodem :p ale wiadomo dobry trening, dieta bo bez niej daleko nie pojedzie, duzo snu i łapa rosnie jak na drozdzach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od ćwiczeń mało powtórzeń(jeżeli oczywiści robi się je dużym ciężarem) rośnie siła mięśni, a co za tym idzie masa. Gdy ćwiczymy małym ciężarem szybki ruchy lepiej spalamy tłuszcz. Te ćwiczenie powinny być dodatkiem do sportów kondycyjnych, a nie na odwrót.